باربل سومو ډیډ لیفټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka باربل سومو ډیډ لیفټ
د باربل سومو ډیډ لیفټ یو خورا مؤثره ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه ټیټ بدن په نښه کوي ، پشمول د ګلوټس ، هیمسټرینګونو او کواډونو په شمول ، پداسې حال کې چې د شا او اصلي عضلات هم ښکیلوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې د دې وړتیا لپاره شامل کړي چې ټول ځواک لوړ کړي، حالت ښه کړي، او په ورځني ژوند کې غوره فعال حرکت ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل سومو ډیډ لیفټ
- په خپلو پښو او زنګونونو کې وخورئ، خپله سینه سمه وساتئ، او باربل د لاسي گرفت سره ونیسئ، لاسونه ستاسو د زنګون دننه موقعیت لري.
- د باربل پورته کولو لپاره د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ، خپلې پښې او پښې مستقیم کړئ تر هغه چې تاسو مستقیم ودریږئ ، د حرکت په جریان کې باربل ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
- د یوې شیبې لپاره مستقیم موقعیت ونیسئ، خپل اصلي ښکیل وساتئ او خپل شا مستقیم وساتئ.
- ورو ورو باربل بیرته ځمکې ته ښکته کړئ د خپلو شونډو او زنګونونو په وهلو سره ، مستقیم شا وساتئ او بار ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل سومو ډیډ لیفټ
- سمه گرفت: ستاسو لاسونه باید ستاسو د پښو دننه موقعیت ولري، مستقیم ستاسو د اوږو لاندې. دا د لفټ په اوږدو کې د توازن او کنټرول ساتلو کې مرسته کوي. د بار ډیر پراخ نیولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ځواک له لاسه ورکولو او د اوږو احتمالي فشار لامل شي.
- بې طرفه نخاع ساتل: دا مهمه ده چې ستاسو شا مستقیم وساتئ او ستاسو سینه د حرکت په جریان کې د ټپي کیدو څخه مخنیوی وکړئ. یو عام غلطی د شا ګرد کول دي، کوم چې کولی شي د جدي ټپ لامل شي. خپل سر مشغول کړئ او خپل سر په بې طرفه موقعیت کې وساتئ، په لټه کې یاست مګر پورته نه.
- کنټرول شوي حرکت: حرکت
باربل سومو ډیډ لیفټ Cadaymooyinka
Ma can beginners باربل سومو ډیډ لیفټ?
هو، پیل کونکي کولی شي د باربل سومو ډیډ لیفټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په فارم او تخنیک تمرکز کولو لپاره د لږ وزن سره پیل کړئ، ځکه چې ناسمه بڼه کولی شي د ټپي کیدو المل شي. دا هم ګټور دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی انفرادي لارښود د پروسې له لارې پیل کونکی وي ترڅو خوندیتوب ډاډمن کړي. د هر تمرین په څیر، پیل کونکي باید ورو پیل کړي، خپل بدن ته غوږ ونیسي، او په تدریجي ډول د وخت په تیریدو سره وزن او شدت زیات کړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل سومو ډیډ لیفټ?
- د سومو ډیډ لیفټ لوړ پل: دا تغیر د لفټ په پای کې د پورتنۍ بدن پل اضافه کوي ، د ټیټ بدن سربیره اوږو او پورتنۍ شا ته کار کوي.
- واحد پښه سومو ډیډ لیفټ: دا تغیر ستاسو توازن او ثبات ننګوي د لفټ ترسره کولو پرمهال له ځمکې څخه د یوې پښې پورته کولو سره.
- Deficit Sumo Deadlift: دا تغیر په پورته شوي پلیټ فارم کې د ودریدو سره د حرکت رینج ډیروي، په دې توګه عضلات سخت کار کوي او انعطاف ښه کوي.
- بانډ شوی سومو ډیډ لیفټ: دا تغیر باربل ته د مقاومت بینډ اضافه کوي ، کله چې تاسو پورته کوئ مشکل ډیروي او په ټول لفټ کې متغیر مقاومت چمتو کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل سومو ډیډ لیفټ?
- د کیټل بیل سوینګز کولی شي د باربل سومو ډیډ لیفټونو بشپړ کړي ځکه چې دوی دواړه د هپ - هینج حرکت کې شامل دي ، کوم چې د پوستکي زنځیر پیاوړې کوي ، د چاودیدونکي ځواک لوړوي ، او د هپ حرکت ته وده ورکوي.
- د ګلوټ برجونه د باربل سومو ډیډ لیفټونو لپاره ګټور اضافه کیدی شي ، ځکه چې دوی د ډیډ لیفټونو په څیر ګلوټس او هیمسټرینګونه په نښه کوي ، مګر د ځواک او عضلاتو تعریف زیاتوالي لپاره د دې عضلاتو جلا کولو تمرکز سره.
Ereyo kale oo la xiriira باربل سومو ډیډ لیفټ
- سومو ډیډ لیفټ د باربل سره
- د هپ پیاوړتیا تمرینونه
- د هپس لپاره د باربل تمرینونه
- د سومو ډیډ لیفټ ورزش
- د هپ په نښه کولو جم تمرینونه
- د باربل سومو ډیډ لیفټ تخنیک
- د هپ عضلاتو لپاره سومو ډیډ لیفټ
- د باربل پراساس هپ ورزشونه
- د ځواک روزنې سومو ډیډ لیفټ
- د سومو ډیډ لیفټ هپ تمرین