باربل ریویز ډیډ لیفټ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: Dumbells

Waxaa loo qoray fahamka باربل ریویز ډیډ لیفټ

د باربل ریویز ډیډ لیفټ د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو د شا ، ګلوټس او هیمسټرینګ عضلات په نښه کوي ، پداسې حال کې چې ستاسو جالونه او لاسونه هم ښکیلوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مثالی دی څوک چې غواړي د دوی گرفت ځواک لوړ کړي او د بدن ټول توازن ښه کړي. خلک ممکن دا تمرین غوره کړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو ځواک او برداشت لوړوي، بلکې د ښه حالت او فعال فټنس ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل ریویز ډیډ لیفټ

• په خپلو پښو او زنګونونو کې وخورئ، او باربل په خورا سرونو کې ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه پراخ شوي او ستاسو شا مستقیم دی.
• د خپلو شونډو او زنګنو په سیده کولو سره باربل له ځمکې څخه پورته کړئ ، خپل سینه پورته او خپل شا مستقیم وساتئ.
• یوځل چې تاسو په بشپړ ډول سیده ودریږئ ، د یوې شیبې لپاره موقعیت ونیسئ او خپل ګلوټونه وخورئ.
• باربل په احتیاط سره بیرته ځمکې ته ښکته کړئ ، ستاسو په کولمو کې ځړول او خپل زنګونونه وخورئ ، ترڅو یو تکرار بشپړ کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل ریویز ډیډ لیفټ

• سم حالت: د تمرین په جریان کې یو بې طرفه نخاع وساتئ. خپل شا ته مه ځړئ او یا خپله غاړه پراخه مه کوئ. ستاسو شا باید مستقیم وي، ستاسو سینه بهر وي، او ستاسو سترګې سترګې په لار وي. دا د ټپونو څخه مخنیوي کې مرسته کوي او ډاډ ترلاسه کوي چې سم عضلات کار کوي.
• کنټرول شوي حرکت: د ګړندۍ یا ګړندي حرکت څخه ډډه وکړئ. د پورته کولو او ښکته کولو مرحلې باید کنټرول او عمدي وي. دا به ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: یوه عامه تېروتنه د حرکت بشپړ لړۍ نه کارول دي. تاسو باید باربل ټیټ کړئ تر هغه چې دا نږدې فرش ته لاس ورنشي او پورته یې کړئ تر هغه چې ستاسو بدن په بشپړ ډول جوړ شوی نه وي. دا به اعظمي عضلات ډاډمن کړي

باربل ریویز ډیډ لیفټ Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل ریویز ډیډ لیفټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربیل ریویز ډیډ لیفټ تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا تمرین خورا ننګونکی کیدی شي ځکه چې دا د ښه گرفت ځواک او د بدن ټول ځواک ته اړتیا لري. دا هم مهمه ده چې د یو تصدیق شوي روزونکي یا تجربه لرونکي جیم څخه سم تخنیک زده کړئ مخکې له دې چې پخپله د دې تمرین هڅه وکړئ. تل په یاد ولرئ چې خوندیتوب لومړی راځي، نو ژر تر ژره خپل ځان ته فشار مه ورکوئ. په تدریجي ډول وزن زیات کړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک او تخنیک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل ریویز ډیډ لیفټ?

• د سومو ډیډ لیفټ یو بل توپیر دی، چیرې چې پښې د اوږو په اوږدو کې پراخې موقعیت لري او لاسونه د پښو دننه باربل نیسي، د ګوتو او داخلي رانونو ډیر په نښه کوي.
• د رومانیا ډیډ لیفټ یو تغیر دی چې په هیمسټرینګ او ګلوټ ټینګار کوي ، حرکت له ولاړ موقعیت څخه پیل کیږي او باربل یوازې د مینځنۍ شین کچې ته ښکته کیږي.
• د هیکس بار ډیډ لیفټ یو بل توپیر دی چې د هیکساګونل بار کاروي کوم چې تاسو ته اجازه درکوي د هغې دننه ودریږي ، په ټیټ شاته فشار کموي او په کواډریسیپس باندې ډیر تمرکز کوي.
• Deficit Deadlift یو ننګونکی تغیر دی چیرې چې لفټر په لوړ سطح کې ودریږي ، د حرکت رینج ډیروي او نور د هیمسټرینګ او ښکته شا په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل ریویز ډیډ لیفټ?

• بینټ-اوور قطارونه: دا تمرین د باربیل ریویز ډیډ لیفټ بشپړوي ځکه چې دا د شا عضلات په نښه کوي په ځانګړي توګه لیټیسیمس ډورسي او رومبویډز چې د ډیډ لیفټ پرمهال د قوي او مستحکم حالت ساتلو لپاره مهم دي.
• د رومانیا ډیډ لیفټ: دا تمرین د باربیل ریویس ډیډ لیفټ بشپړوي د پوستکي زنځیر باندې تمرکز کولو سره ، پشمول د هیمسټرینګ او ټیټ شاته ، دواړه لومړني لفټ او د ډیډ لیفټ ښکته مرحله ښه کوي ، او د عضلاتو عمومي برداشت لوړوي.