د بلاکس څخه باربل سومو ډیډ لیفټ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: Dumbells

Waxaa loo qoray fahamka د بلاکس څخه باربل سومو ډیډ لیفټ

د بلاکس څخه د باربل سومو ډیډ لیفټ د ځواک جوړونې تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي پشمول د ګلوټس ، هیمسټرینګ ، کواډز ، شاته او کور. دا د هغو کسانو لپاره یو مثالی تمرین دی چې غواړي د خپل ټیټ بدن ځواک، د بریښنا پورته کولو فعالیت، او د بدن ټول جوړښت ته وده ورکړي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د پورته کولو تخنیکونو ته وده ورکړي، د عضلاتو ډله زیاته کړي، او ثبات او توازن ته وده ورکړي، دا د جدي وزن پورته کونکو او فټنس مینه والو لپاره یو زړه راښکونکی انتخاب جوړوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بلاکس څخه باربل سومو ډیډ لیفټ

• د خپلو پښو سره د اوږو - پلنوالي په پرتله پراخه ودریږئ، د پښو ګوتې بهر ته اشاره کوي، او خپل ځان داسې موقعیت لري چې باربل ستاسو د مینځنۍ پښې څخه پورته وي.
• په خپلو پښو او زنګونونو کې وخورئ، خپل شا مستقیم وساتئ، او باربل د لاسي گرفت سره ونیسئ، لاسونه یوازې ستاسو په زنګونونو کې دننه کړئ.
• خپل کور کلک او سینه پورته وساتئ، د بلاکونو څخه د باربل د پورته کولو لپاره د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ، خپل شونډې او زنګونونه پراخ کړئ تر هغه چې تاسو مستقیم ودریږئ.
• باربل بیرته د کنټرول لاندې بلاکونو ته ښکته کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ټول حرکت کې خپل شا مستقیم او اصلي بوخت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بلاکس څخه باربل سومو ډیډ لیفټ

• سمه گرفت: باربل په خپلو پښو کې د دواړو لاسونو سره ونیسئ. ستاسو لاسونه باید د اوږو په اوږدو کې وي، او ستاسو لاسونه باید ستاسو بدن ته مخامخ وي. د باربل ډیر پراخه یا ډیر تنګ کیدو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د پورته کولو په جریان کې د عدم توازن او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• د خپلو پښو سره پورته کړئ، نه ستاسو شاته: دا یوه عامه تېروتنه ده چې مخنیوی وشي. کله چې باربل پورته کړئ ، د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ او د حرکت کولو لپاره د خپلو پښو او کولمو ځواک وکاروئ. ستاسو شا باید د لفټ په اوږدو کې مستقیم پاتې شي. ستاسو د شا ځړول یا ګرد کول کولی شي د جدي ټپي کیدو لامل شي.
• بار نېږدې وساتئ: بله عامه تېروتنه دا ده چې بار له مینځه یوسي

د بلاکس څخه باربل سومو ډیډ لیفټ Cadaymooyinka

Ma can beginners د بلاکس څخه باربل سومو ډیډ لیفټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د بلاکس تمرین څخه د باربیل سومو ډیډ لیفټ ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل شي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا تمرین واقعیا د پیل کونکو لپاره ګټور دی ځکه چې د بلاکونو څخه پورته کول کولی شي د حرکت حد کم کړي ، لفټ یو څه اسانه کوي او فرد ته اجازه ورکوي چې په خپل شکل تمرکز وکړي. په هرصورت، دا تل سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي نظارت ولري یا د پروسې له لارې لارښود ولري ترڅو خوندیتوب ډاډمن کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بلاکس څخه باربل سومو ډیډ لیفټ?

• کیټل بیل سومو ډیډ لیفټ: دا تغیر د کیټل بیل سره باربل بدلوي. دا په فورمه او تخنیک باندې د تمرکز کولو عالي لاره ده، ځکه چې د کیټلبیل د جاذبې مرکز مستقیم ستاسو لاندې دی.
• د مقاومت بانډونو سره د سومو ډیډ لیفټ: ستاسو سومو ډیډ لیفټ کې د مقاومت بډونو اضافه کول کولی شي مشکل ډیر کړي او د مختلف عضلاتو ډلو په نښه کولو کې مرسته وکړي. بډونه د فشار زیاتوالی چمتو کوي کله چې تاسو پورته کوئ، ستاسو عضلات په ټول حرکت کې ننګوي.
• د زنځیرونو سره د سومو ډیډ لیفټ: د مقاومت بینډ توپیر ته ورته ، باربل ته د زنځیرونو اضافه کول کولی شي د لفټ مشکل ډیر کړي. زنځیرونه ډیر وزن زیاتوي کله چې تاسو باربل پورته کوئ، د حرکت بشپړولو لپاره ډیر ځواک ته اړتیا لري.
• Deficit Sumo Deadlift: په دې توپیر کې ولاړ دی

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بلاکس څخه باربل سومو ډیډ لیفټ?

• کیټل بیل سوینګز: دا تمرین د هپ ځواک او برداشت رامینځته کولو لپاره عالي دی ، کوم چې په سومو ډیډ لیفټونو کې د چاودیدونکي حرکت لپاره اړین دی. د سوینګ حرکت هم د ټیټ شاته او هیمسټرینګ انعطاف او ځواک ښه کولو کې مرسته کوي.
• Glute Bridges: Glute Bridges د پورتنۍ زنځیر په نښه کوي، په ځانګړې توګه ګلوټ او هیمسټرینګ، کوم چې د سومو ډیډ لیفټونو ترسره کولو لپاره خورا مهم دي. د دې عضلاتو پیاوړتیا سره، تاسو کولی شئ د پورته کولو بڼه ښه کړئ او د ټپي کیدو خطر کم کړئ.