د جنګی رسی پاور سلیم

• Qofka Barta: Wapsi, سييٽ, MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: پهڻ واري روپ

Waxaa loo qoray fahamka د جنګی رسی پاور سلیم

د بټلینګ روپس پاور سلیم د لوړ شدت د بشپړ بدن تمرین دی چې د زړه صبر ته وده ورکوي ، د عضلاتو ځواک رامینځته کوي ، او همغږي ښه کوي. دا د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره مناسب دی چې د دوی د ورزش معمول کې متحرک او ننګونکي عنصر اضافه کولو په لټه کې دي. خلک کولی شي دا تمرین د دې وړتیا لپاره غوره کړي چې ژر تر ژره کالوري سوځوي ، د بدن پورتنۍ او ښکته دواړه کار کولو کې د هغې استقامت ، او د فعال فټنس لپاره چې دا چمتو کوي ، کوم چې د ورځني فعالیتونو لپاره ګټور دی.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د جنګی رسی پاور سلیم

• دواړه لاسونه د خپل سر څخه پورته پورته پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم او ستاسو کور کلک وساتئ.
• په یو ځواکمن او کنټرول شوي حرکت کې، رسۍ په ځمکه باندې د امکان تر حده سخت کړئ، خپل زنګونونه په داسې حال کې وخورئ لکه څنګه چې تاسو یې کوئ.
• لکه څنګه چې رسۍ ځمکې ته راښکته کیږي، سمدلاسه خپل لاسونه بیرته د پیل ځای ته پورته کړئ، د راتلونکي سلم لپاره چمتو کول.
• دا حرکت د خپل سیټ دورې لپاره په ګړندۍ سرعت تکرار کړئ ، ستاسو د سلمونو ځواک او په ټوله کې ستاسو د اصلي سختوالي ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د جنګی رسی پاور سلیم

• مناسب گرفت: رسۍ د خپلو لاسونو سره یو بل ته مخامخ کړئ او خپل لاسونه د اوږو په عرض سره جلا کړئ. د رسۍ د ډیر ټینګ نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د مړوند او لاسي فشار لامل شي. پرځای یې، د مایع حرکت لپاره اجازه ورکولو لپاره قوي مګر آرامه گرفت وساتئ.
• خپل ټول بدن وکاروئ: که څه هم د بریښنا سلیم په ابتدايي توګه ستاسو لاسونه او اوږې په نښه کوي، دا د بشپړ بدن تمرین دی. خپل کور مشغول کړئ، د ملاتړ لپاره خپلې پښې وکاروئ، او حرکت د خپلو کولمو څخه وګرځوئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې یوازې ستاسو د بدن پورتنۍ برخه وکاروئ ، کوم چې نه یوازې د تمرین تاثیر کموي بلکه د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي.
• کنټرول شوي حرکت: ځواک د سرعت معنی نلري. ډاډ ترلاسه کړئ چې هر سلیم کنټرول او عمدي دی.

د جنګی رسی پاور سلیم Cadaymooyinka

Ma can beginners د جنګی رسی پاور سلیم?

هو، پیل کونکي کولی شي د جنګی رسی پاور سلیم تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د یو سپک رسۍ او لنډې مودې سره پیل کړئ ترڅو ځواک او برداشت رامینځته کړي. دا هم مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا تل سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې سم تخنیک کارول شوی.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د جنګی رسی پاور سلیم?

• یو بل توپیر د سایډ وینڈر پاور سلیم دی، چیرې چې تاسو رسۍ د یو بل لوري په حرکت کې حرکت کوئ، ستاسو د غاړې او غاړې عضلات په ډیر شدت سره کار کوي.
• د ډبل آرم سرکلز پاور سلیم بله نسخه ده ، چیرې چې تاسو دواړه رسۍ په سرکلر حرکت کې حرکت کوئ ، یا دننه یا بهر ، د عضلاتو مختلف ګروپونه په نښه کولو لپاره.
• د جمپنګ پاور سلیم یو ډیر پرمختللی تغیر دی، چیرې چې تاسو هرکله چې تاسو رسۍ ښکته کړئ یو جمپ اضافه کړئ، د تمرین کارتیو شدت زیاتوي.
• په نهایت کې ، د سیټډ پاور سلیم یو تغیر دی چیرې چې تاسو په ځمکه کې ناست تمرین ترسره کوئ ، کوم چې ستاسو په پورتنۍ بدن او اصلي ځواک باندې ډیر تمرکز کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د جنګی رسی پاور سلیم?

• Burpees: Burpees د جنګی رسی پاور سلیم بشپړوي ځکه چې دواړه تمرینونه د لوړ شدت، د بدن بشپړ ورزشونه دي چې د زړه تنفسي فټنس، چټکتیا، او ځواک ته وده ورکوي، دوی د عمومي فټنس او ​​د غوړ سوځولو لپاره خورا ښه کوي.
• ډیډ لیفټونه: ډیډ لیفټونه د جنګیدونکي رسی پاور سلیم لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی دواړه اړتیا لري او د قوي گرفت ځواک ، اصلي ثبات او ځواک رامینځته کوي په وروسته زنځیر کې ، د غوره فعالیت او ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي.