اسسټیټډ سایډ لینګ اډکټر سټریچ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: Assistant

Waxaa loo qoray fahamka اسسټیټډ سایډ لینګ اډکټر سټریچ

Assisted Side Liing Adductor Stretch یو ګټور تمرین دی چې د ران په داخلي عضلاتو کې د انعطاف او ځواک زیاتولو لپاره ډیزاین شوی، چې د اضافې په نوم هم پیژندل کیږي. دا جریان د ورزشکارانو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه منډې وهونکي او په سپورتونو کې دخیل هغه څوک چې وروسته حرکتونو ته اړتیا لري ، او همدارنګه هغه اشخاص چې د پښې عمومي انعطاف ته وده ورکولو په لټه کې دي. د دې تمرین په ترسره کولو سره، افراد کولی شي د خپل حرکت حد ته وده ورکړي، د ټپي کیدو خطر کم کړي، او په مختلفو فزیکي فعالیتونو کې خپل فعالیت ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step اسسټیټډ سایډ لینګ اډکټر سټریچ

• له یو ملګري څخه وغواړئ چې په نرمۍ سره خپل پورتنۍ پښه پورته پورته کړئ، پښه مستقیمه وساتئ، تر هغه چې تاسو د ران په داخلي برخه کې یو څه احساس کوئ.
• دا موقف د 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، ثابت تنفس ساتل.
• د خپل ملګري په مرسته ورو ورو پښه بیرته ښکته کړئ.
• دا د 2-3 سیټونو لپاره تکرار کړئ، بیا بل لوري ته لاړ شئ او ورته ګامونه ترسره کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa اسسټیټډ سایډ لینګ اډکټر سټریچ

• ورو او ثابت حرکت: په نرمۍ سره خپل لاندینۍ پښه له ځمکې څخه پورته کړئ، مستقیم وساتئ. دا مهمه ده چې د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه مخنیوی وشي، ځکه چې دا کولی شي عضلات فشار راولي او یو اغیزمن اوږدوالی چمتو نکړي.
• مرسته: له خپل ملګري څخه وغواړئ چې په نرمۍ سره ستاسو د پورته شوې پښې دننه لاندې فشار ورکړئ، اوږدوالی زیات کړئ. دوی باید ورو ورو فشار راوړي او سمدلاسه ودروي که تاسو کوم درد احساس کړئ. یو عام غلطی د ډیر فشار پلي کول دي، کوم چې کولی شي د ناراحتۍ یا ټپ لامل شي.
• ونیسئ او خوشې کړئ: د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو پورې فشار ونیسئ، بیا ورو ورو خوشې کړئ. د خوشې کولو ګړندي کول یوه عامه تېروتنه ده. دا مهمه ده

اسسټیټډ سایډ لینګ اډکټر سټریچ Cadaymooyinka

Ma can beginners اسسټیټډ سایډ لینګ اډکټر سټریچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د اسسټیټ سایډ لینګ اډکټر سټرچ تمرین ترسره کړي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وساتئ. دا ممکن ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي مرستې یا په لومړي څو ځله نظارت وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. که کوم تکلیف یا درد تجربه شي، تمرین باید سمدستي ودرول شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee اسسټیټډ سایډ لینګ اډکټر سټریچ?

• د سیټډ اډکټر سټریچ: پدې توپیر کې ، تاسو په فرش کې ناست یاست چې پښې یې پراخه شوې وي. یو ملګری په نرمۍ سره ستاسو پښې د شاته موقعیت څخه جلا کوي ترڅو روږدي کونکي وغځوي.
• د ولاړې اضافه کونکی سټرچ: پدې توپیر کې شامل دي چې ستاسو پښې په پراخه کچه ودریږي او یو ملګری په نرمۍ سره ستاسو د یوې ران په مقابل کې له غاړې څخه فشار راوړي ، د اضافه کونکي عضلاتو کې ژور سټرچ هڅوي.
• د تیتلی اډکټور سټریچ: پدې توپیر کې په فرش کې ناست ، ستاسو د پښو تلوونه سره یوځای کول او ستاسو بدن ته نږدې کول شامل دي. یو ملګری کولی شي په نرمۍ سره ستاسو په زنګونونو فشارولو سره مرسته وکړي ترڅو ژوره ژوره کړي.
• د مرستې شوي کبوتر پوز: د یوګا پراساس دا توپیر د یوې پښې مخې ته راوړل او په پښو کې یې ښکته کول شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee اسسټیټډ سایډ لینګ اډکټر سټریچ?

• د سایډ پلانک تمرین یو بل بشپړونکی تمرین دی ځکه چې دا نه یوازې کور پیاوړی کوي او توازن ښه کوي ، بلکه د اضافه کونکي عضلات هم ښکیلوي ، پدې توګه د اسسټیټ سایډ لینګ اډکټور سټریچ ګټې ډیروي.
• د سیټډ بټر فلای سټریچ د ران او د غاړې عضلاتو په نښه کولو سره د اسسټیټ سایډ لینګ اډکټور سټریچ بشپړوي ، کوم چې ډیری وختونه په نورو تمرینونو کې له پامه غورځول کیږي ، پدې توګه د هپ په سیمه کې انعطاف او خوځښت ته وده ورکوي.