د سر فشار سره د بدن وزن بشپړ چوکۍ

• Qofka Barta: Ps: Boaɫonoɗogɨpari
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د سر فشار سره د بدن وزن بشپړ چوکۍ

د اوور هیډ پریس سره د بدن وزن بشپړ سکواټ یو هراړخیز تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه کار کوي ، پشمول د پښو ، اصلي او اوږو په شمول ، ځواک ، ثبات او انعطاف ته وده ورکوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي خپل فعال فټنس ته وده ورکړي او د بدن ټول ځواک ته وده ورکړي. دا تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي د ښه وضعیت، ښه توازن، د کالوري سوځیدنې زیاتوالي، او د عضلاتو ډله ایزو پراختیا لامل شي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سر فشار سره د بدن وزن بشپړ چوکۍ

• خپل بدن د زنګونونو په ځړولو او خپل هډوکي شاته په فشارولو سره ژوره چوکۍ ته ښکته کړئ ، پداسې حال کې چې خپله سینه سیده وساتئ او خپل کور بوخت وساتئ.
• د یوې شیبې لپاره د سکواټ موقعیت ونیسئ، بیا د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو بیرته ودریږئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم او ستاسو اصلي ښکیل وساتئ.
• لکه څنګه چې تاسو پورته کوئ، خپل لاسونه په مستقیم ډول د سر څخه په یوه پریس کې پورته کړئ، خپل کنډکونه په بشپړه توګه پراخ کړئ مګر پرته له دې چې دوی بند کړئ.
• خپل لاسونه بیرته د اوږو لوړوالي ته ښکته کړئ ځکه چې تاسو په ورته وخت کې خپل بدن بیرته د سکواټ موقعیت ته ښکته کړئ ، او د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره ترتیب تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سر فشار سره د بدن وزن بشپړ چوکۍ

• خپل کور مشغول کړئ: یو عام غلطی د تمرین په جریان کې د اصلي ښکیلتیا نه ده. د ټول حرکت په جریان کې خپل abs ټینګ وساتئ. دا به د توازن ساتلو کې مرسته وکړي، ستاسو ټیټ شاته ساتنه وکړي، او د تمرین اغیزمنتوب اعظمي کړي.
• خپل حرکت کنټرول کړئ: د تمرین له لارې بېړه مه کوئ. ورو، کنټرول شوي حرکت کلیدي دی. په تدریجي ډول په چوکۍ کې ښکته کړئ، وقفه وکړئ، بیا پورته پورته کړئ او وزن یې د سر په سر فشار ورکړئ. دا ډاډ ورکوي چې تاسو عضلات په مؤثره توګه کار کوئ او په حرکت تکیه نه کوئ.
• په سمه توګه تنفس کول: تنفس د هر تمرین لپاره خورا مهم دی. تنفس وکړئ کله چې تاسو په چوکۍ کې ښکته شئ او ساه واخلئ

د سر فشار سره د بدن وزن بشپړ چوکۍ Cadaymooyinka

Ma can beginners د سر فشار سره د بدن وزن بشپړ چوکۍ?

هو، پیل کونکي کولی شي د اوور هیډ پریس تمرین سره د بدن وزن بشپړ سکواټ ترسره کړي، مګر دوی باید د لږ وزن یا حتی د دوی د بدن وزن سره پیل کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سمه بڼه کاروي او د دوی عضلات فشار نه کوي. دا هم مشوره ورکول کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي کس د تمرین له لارې دوی ته لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی دا په سمه توګه ترسره کوي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، پیل کونکي باید خپل بدن ته غوږ ونیسي او ودروي که دوی کوم درد احساس کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سر فشار سره د بدن وزن بشپړ چوکۍ?

• Goblet Squat with Overhead Press: دا نسخه یو واحد وزن کاروي لکه کیټل بیل یا ډمبیل د سکواټ په جریان کې د سینې په سطح کې ساتل کیږي، بیا د سر په سر فشار راوړي کله چې تاسو ودریږئ.
• د سر فشار سره د سکواټ فشار: په دې توپیر کې، سکواټ د تختې موقعیت سره تعقیب کیږي، بیا د سر فشار څخه مخکې بیرته سکواټ ته ځي، د کارتیو عنصر او د بدن بشپړ ورزش اضافه کوي.
• Sumo Squat with Over Head Press: دا توپیر په پراخه، سومو موقف بدلوي کوم چې په ټیټ بدن کې د عضلاتو مختلف ګروپونه په نښه کوي، پداسې حال کې چې د سر فشار ورته پاتې کیږي.
• د اوور هیډ پریس سره واحد بازو سکواټ: پدې نسخه کې د واحد بازو سر فشار سره د سکواټ ترسره کول شامل دي ، کوم چې د توازن او اصلي ثبات عنصر اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سر فشار سره د بدن وزن بشپړ چوکۍ?

• پش اپس: پش اپس د بدن پورتنۍ عضلې په نښه کوي، په ځانګړې توګه سینه، اوږه، او ټریسپس، کوم چې د سر فشار سره د سکواټ د سر فشار برخې کې هم بوخت وي. دا تمرین کولی شي پدې عضلاتو کې د ځواک او برداشت رامینځته کولو کې مرسته وکړي ، د ګډ حرکت عمومي فعالیت ته وده ورکوي.
• تختې: تختې د اصلي عضلاتو د پیاوړتیا لپاره یو ښه تمرین دی. یو قوي کور د سر فشار سره د بشپړ چوکۍ پرمهال د مناسب شکل ساتلو لپاره حیاتي دی ، ځکه چې دا د بدن ثبات او د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي.