د کیبل نیم زنګون بهرنی گردش
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د کیبل نیم زنګون بهرنی گردش
د کیبل نیم زنګون بهرنی گردش یو اغیزمن تمرین دی چې د روټریټر کف عضلات په نښه کوي او پیاوړي کوي، د اوږو ثبات ته وده ورکوي او د ټپونو خطر کموي. دا په ځانګړې توګه د ورزشکارانو لپاره ګټور دی چې په سپورت کې ښکیل دي چې د بازو تکرار حرکتونو ته اړتیا لري، لکه بیسبال یا ټینس، مګر د هر هغه چا لپاره هم ګټور کیدی شي چې د خپل بدن لوړ ځواک او انعطاف ته وده ورکوي. دا تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي ستاسو د وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي، ستاسو د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، او د اوږو تکلیف یا ټپي کیدو مخه ونیسي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیبل نیم زنګون بهرنی گردش
- له ماشین څخه شاوخوا دوه فوټه لرې په یو زنګون (د هغه لاس په څیر ورته اړخ چې پورته کوي) ته ښکته شه، ستاسو بله پښه ستاسو په مخ کې په ځمکه کې فلیټ سره.
- د کیبل لاستی د لاس د لاس سره ونیسئ کوم چې د زنګون کولو زنګون په څیر دی، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډک د 90 درجې زاویه کې ځړول شوی او ستاسو غاړې ته ټیک شوی.
- ورو ورو خپل لاس بهر ته وګرځوئ، د خپل بدن څخه لیرې، خپل کنډک سټیشن وساتئ او خپل اړخ ته نږدې وساتئ، تر هغه چې ستاسو لاس د ځمکې سره موازي وي.
- د یوې شیبې لپاره ودریږئ، بیا ورو ورو خپل لاس د پیل ځای ته بیرته راشئ ترڅو یو تکرار بشپړ کړئ. په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې خپل اصلي ښکیل او ستاسو شا مستقیم وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیبل نیم زنګون بهرنی گردش
- مناسب گرفت: کله چې د کیبل لاسي ونیسئ، ستاسو گرفت باید ټینګ وي مګر ډیر سخت نه وي. ستاسو لاس باید ښکته وي، او ستاسو کنډک باید ستاسو بدن ته نږدې وي.
- کنټرول شوي حرکت: تل د تمرین په جریان کې کنټرول وساتئ. حرکت باید ورو او عمدي وي، خپل لاس بهر ته د آرامۍ حد ته وګرځوئ پداسې حال کې چې خپل کنډک سټیشن وساتئ. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- له زیاتې اندازې ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د څرخیدو په وخت کې لاس له حده زیات کړئ. دا کولی شي اوږه فشار راوړي او تمرین ته هیڅ ګټه نه اضافه کوي. خپل حرکتونه په آرامۍ حد کې وساتئ، او د کوم درد یا ناراحتۍ تیرولو څخه ډډه وکړئ
د کیبل نیم زنګون بهرنی گردش Cadaymooyinka
Ma can beginners د کیبل نیم زنګون بهرنی گردش?
هو، پیل کونکي کولی شي په یقین سره د کیبل نیم زنګون کولو بهرني گردش تمرین وکړي. دا د اوږو ثبات ښه کولو او د روټریټر کف عضلاتو پیاوړتیا لپاره عالي تمرین دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد شتون ولري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیبل نیم زنګون بهرنی گردش?
- د مقاومت بانډ نیمه غوټه خارجي گردش: دا تغیر د مقاومت بانډ کاروي، کوم چې د مقاومت د کچې له مخې ډیر پورټ ایبل او د تنظیم وړ کیدی شي.
- ولاړ کیبل بهرنی گردش: په دې توپیر کې، تمرین په ولاړه ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د ثبات لپاره ډیر عضلات ښکیل کړي او یو بل ننګونه وړاندې کړي.
- د کیبل خارجی روټیشن د ټویسټ سره: دا تغیر حرکت ته د تورو ټویسټ اضافه کوي، اصلي برخه ښکیلوي او تمرین ته د څرخي برخې اضافه کوي.
- د سویس بال نیمه زنګون وهل بهرنی گردش: پدې توپیر کې د سویس بال ته زنګون وهل شامل دي ، کوم چې تمرین ته د توازن او اصلي ثبات عنصر اضافه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیبل نیم زنګون بهرنی گردش?
- د مخ کشول: د مخ کش کول د شا ډیلټوډز، رومبویډز، او د روټریټر کف عضلات په نښه کوي، د کیبل هاف کنینګ بهرنی گردش ته ورته دی، په دې توګه د اوږو ګډ شاوخوا د عضلاتو ځواک توازن لوړوي او وضعیت ښه کوي.
- ورو ورو پورته کول: د ډیلټوډز او سوپراسپینیټس عضلاتو باندې کار کوي، چې د اوږو په خارجي گردش کې هم دخیل دي. دا تمرین د اوږو د خوځښت او ثبات د ښه کولو او همدارنګه د اوږو ټول عضلاتو ته وده ورکولو له لارې د کیبل نیم زنګون بهرنی گردش بشپړوي.
Ereyo kale oo la xiriira د کیبل نیم زنګون بهرنی گردش
- د شا لپاره د کیبل تمرین
- نیمه زنګون وهل بهرنی گردش
- د شا د پیاوړتیا لپاره د کیبل تمرینونه
- kneeling کیبل گردش
- د کیبل سره د شا پیاوړتیا تمرینونه
- د کیبل گردش په نیم زنګون موقعیت کې
- د کیبل ماشین بیرته ورزش
- د کیبل سره د نیم زنګون شاته تمرین
- د شا لپاره د بهرنی گردش تمرین
- د کیبل بیرته ستنیدل ورزش