کیبل یو آرم ریورس مبلغ کرل

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: Kaebul.

Waxaa loo qoray fahamka کیبل یو آرم ریورس مبلغ کرل

د کیبل ون آرم ریورس پریچر کرل یو اغیزمن تمرین دی چې د بریچیوراډیلیس عضلات قوي او جلا کولو لپاره ډیزاین شوی ، د لاس یوه عضله. دا ورزش د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې هدف یې د خپل لاس ځواک او د عضلاتو تعریف ښه کول دي، لکه ورزشکاران او د بدن جوړونکي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، افراد کولی شي د خپل گرفت ځواک ته وده ورکړي، د لاس عضلاتو توازن ښه کړي، او د یو ډیر ټون او تعریف شوي لاس بڼه ترلاسه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیبل یو آرم ریورس مبلغ کرل

• د ماشین څخه لیرې ودرېږئ، او لاسي د یو لاس په کارولو سره د لاس لاندې لاسي گرفت (مخ ته مخامخ) سره ونیسئ.
• خپل ځان د ثبات لپاره په سخت دریځ کې ځای په ځای کړئ، خپل زنګونونه لږ څه وخورئ، او د کمر څخه یو څه وړاندې ټیک کړئ، خپل لاس په بشپړ ډول اوږد وساتئ.
• لاسي ورو ورو خپل اوږه ته پورته کړئ، خپل کنډک سټیشن وساتئ او یوازې خپل لاس حرکت وکړئ.
• د انقباض چوکۍ ته رسیدو وروسته، لاسي ورو ورو بیرته لومړني حالت ته ښکته کړئ، خپل لاس په بشپړه توګه پراخ کړئ، او د مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیبل یو آرم ریورس مبلغ کرل

• د بازو موقعیت: ستاسو لاس باید د حرکت په پیل کې په بشپړه توګه وغزول شي او د حرکت په پورتنۍ برخه کې اوږه ته وصل شي. د کرل په ښکته برخه کې د لاس په بشپړ ډول نه غځول د عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د حرکت حد محدود کړي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• کنټرول شوي حرکت: تمرین په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطۍ څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. پرځای یې، د وزن پورته کولو لپاره ستاسو د بایسپس ځواک کارولو تمرکز وکړئ.
• گرفت: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د کیبل په لاس کې قوي مګر راحته گرفت لرئ. د ډیر ټینګ نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د لاس او لاس فشار لامل شي.

کیبل یو آرم ریورس مبلغ کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners کیبل یو آرم ریورس مبلغ کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل ون آرم ریورس پریچر کرل تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم حرکتونه پوهیږئ. تل په یاد ولرئ، کلیدي دا ده چې ورو پیل کړئ او ورو ورو وزن زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیبل یو آرم ریورس مبلغ کرل?

• باربل یو آرم ریورس پریچر کرل: د کیبل پرځای ، باربل پدې توپیر کې کارول کیږي ، د وزن مختلف توزیع وړاندیز کوي او عضلات په مختلف ډول ښکیلوي.
• د مقاومت بانډ یو آرم ریورس پریچر کرل: دا تغیر د مقاومت بانډ کاروي ، کوم چې د هغو کسانو لپاره غوره بدیل کیدی شي څوک چې جم ته لاسرسی نلري یا په کور کې کار کولو ته ترجیح ورکوي.
• سیټډ یو آر آرم ریورس پریچر کرل: پدې توپیر کې ، تاسو د ناست کیدو پرمهال تمرین ترسره کوئ ، کوم چې کولی شي د حرکت کولو یا حرکت کولو احتمال له مینځه وړلو سره د بایسپ نور هم جلا کولو کې مرسته وکړي.
• Incline Bench One Arm Reverse Preacher Curl: په دې توپیر کې په انلاین بنچ کې تمرین ترسره کول شامل دي، کوم چې کولی شي د بایسپ عضلاتو مختلف برخو په نښه کولو کې مرسته وکړي او یو ډیر ننګونې چمتو کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیبل یو آرم ریورس مبلغ کرل?

• Hammer Curls: Hammer curls د Biceps brachii او همدارنګه د کیبل ون آرم ریورس پریچر کرل ته ورته بریچیالیس او بریچیوراډیالیس هم په نښه کوي، مګر په دې تمرین کې کارول شوي مختلف گرفت د عضلاتو مختلف فایبرونو کې ښکیلتیا کې مرسته کوي او د بازو ټولیز پرمختګ ته وده ورکوي.
• د تمرکز curls: دا تمرین د بایسپس عضلات جلا کوي، د کیبل ون آرم ریورس پریچر کرل ته ورته، مګر دا د حرکت په پورتنۍ برخه کې د انقباض تمرکز کولو له امله د بایسپس عضلاتو چوکۍ لوړولو کې هم مرسته کوي.