کیبل ناست یو بازو غلظت curl

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: Kaebul.

Waxaa loo qoray fahamka کیبل ناست یو بازو غلظت curl

د کیبل سیټډ یو آرم کانسینټریشن کرل یو هدف شوی ورزش دی چې په عمده ډول بایسپس ته ګټه رسوي ، د عضلاتو وده او ځواک هڅوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس کچې اشخاصو لپاره مثالی دی څوک چې د بازو تعریف او سمیټري لوړولو په لټه کې دي. دا تمرین د پام وړ دی ځکه چې دا د کنټرول، جلا حرکتونو ته اجازه ورکوي، چې د عضلاتو تمرکز ښه کوي او د بدن د پورتنۍ ځواک ښه والی.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیبل ناست یو بازو غلظت curl

• ماشین ته مخامخ په یوه بنچ کې کښیناست، لاستی په یو لاس سره ونیسئ او خپل کنډک د خپل زنګون دننه په ورته اړخ کې ځای په ځای کړئ.
• خپل شا سیده او خپل لاس د ځمکې سره عمودی وساتئ، په ورو ورو لاسوند د اوږو په لور وګرځوئ پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ بازو سټیشن وساتئ.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره انقباض ونیسئ، بیا ورو ورو لاستی بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
• د مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ، بیا بل لاس ته لاړ شئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیبل ناست یو بازو غلظت curl

• کنټرول شوي حرکتونه: تل د ورو او کنټرول شوي حرکتونو سره تمرین ترسره کړئ. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي.
• مناسب وزن: هغه وزن غوره کړئ چې ننګونکي وي مګر د مدیریت وړ وي. یو عام غلطی د وزن کارول دي چې ډیر دروند وي، کوم چې کولی شي ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو المل شي. وزن باید دومره دروند وي چې ستاسو عضلات ننګوي، مګر دومره دروند نه وي چې دا ستاسو د شکل سره د موافقت سبب ګرځي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ کله چې دا ترسره کوئ

کیبل ناست یو بازو غلظت curl Cadaymooyinka

Ma can beginners کیبل ناست یو بازو غلظت curl?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل سیټډ یو آرم کانسینټریشن کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ وزن سره پیل کړئ ترڅو سمه بڼه زده کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. د هر تمرین په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي لارښود ولرئ چې تاسو په پیل کې. دا تمرین د بایسپس جلا کولو او جوړولو لپاره خورا ښه دی. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیبل ناست یو بازو غلظت curl?

• د یو بازو کیبل کرل ولاړ: د ناستې پرځای، دا توپیر په ولاړه ترسره کیږي، د حرکت مختلف لړۍ وړاندې کوي او د عضلاتو د ثبات لپاره ښکیلتیا وړاندې کوي.
• Preacher One Arm Cable Curl: دا تغیر په یو مبلغ بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د curl په جریان کې ستاسو د اوږو یا شا کارولو څخه مخنیوي سره د بایسپس جلا کولو کې مرسته کوي.
• د یو آرم کیبل کرل انلاین: په دې توپیر کې، تاسو په یوه انلاین بنچ کې د ناستې پرمهال کرل ترسره کوئ، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او بایسپس په بل ډول په نښه کوي.
• Hammer One Arm Cable Curl: په دې توپیر کې د رسۍ ضمیمه کارول او په بې طرفه، یا د هامر، گرفت کې ساتل شامل دي. دا کولی شي د بایسپ او د غاړې عضلات مختلف برخې په نښه کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیبل ناست یو بازو غلظت curl?

• د باربل کرلونه هم د کیبل سیټډ یو آرم غلظت curls بشپړوي ، ځکه چې دوی دواړه لاسونه په ورته وخت کې کار کوي ، په دواړو بایسپس کې مساوي ځواک او د عضلاتو وده هڅوي ، کوم چې د بدن د پورتنۍ ځواک لپاره ګټور دی.
• Tricep Dips یو بل ښه تکمیلي تمرین دی، ځکه چې دوی د مخالف عضلاتو ګروپ د بایسپس، ټریسپس سره کار کوي، د بازو متوازن ورزش ته وده ورکوي او د عضلاتو د عدم توازن مخنیوي کې مرسته کوي چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.