کیبل دروغ منظم گرفت Curl

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: Kaebul.

Waxaa loo qoray fahamka کیبل دروغ منظم گرفت Curl

د کیبل لینګ منظم گرفت کرل یو متحرک ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې په عمده ډول بایسپسونه په نښه کوي ، پداسې حال کې چې لاسونه او اوږې هم ښکیلوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، څوک چې د بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتو تعریف ښه کولو په لټه کې دي. خلک ممکن دا تمرین د دې وړتیا لپاره غوره کړي چې د حرکت په اوږدو کې په عضلاتو کې دوامداره فشار چمتو کړي ، د عضلاتو وده او برداشت ته وده ورکوي د دودیز وړیا وزن تمرینونو په پرتله خورا مؤثره.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیبل دروغ منظم گرفت Curl

• خپل سر ته ورشئ او د کیبل سره تړلی بار په منظم گرفت سره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه د اوږو په اوږدو کې دي.
• خپل لاسونه په بشپړ ډول غزیدلي او خپل کنډکونه سټیشني سره ، بار د تندی په لور کش کړئ پداسې حال کې چې خپل بایسپس تړون کړئ.
• انقباض د یوې ثانیې لپاره په پورتنۍ برخه کې ونیسئ ، بیا ورو ورو بار بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
• د مطلوب مقدار تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې مناسبه بڼه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیبل دروغ منظم گرفت Curl

• مناسب گرفت: په دې تمرین کې گرفت خورا مهم دی. بار د خپلو لاسونو سره د اوږو په اوږدو کې ونیسئ، لاسونه پورته ته مخامخ دي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې بار ډیر ټینګ ونیسئ، کوم چې کولی شي ستاسو لاسونه او لاسونه فشار راوړي. ستاسو گرفت باید ټینګ وي مګر آرام وي.
• کنټرول شوي حرکتونه: کله چې کرل ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د کیبل د ټکولو یا تیرولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ټپونو لامل کیدی شي او د عضلاتو پراختیا لپاره لږ اغیزمن وي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه د حرکت په پای کې په بشپړه توګه وغزوئ او بار په پورتنۍ برخه کې ستاسو اوږو ته ټوله لاره کرل کړئ. یو عام غلطی د جزوی تکرارونو ترسره کول دي، کوم چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
• ساتل

کیبل دروغ منظم گرفت Curl Cadaymooyinka

Ma can beginners کیبل دروغ منظم گرفت Curl?

هو ، پیل کونکي یقینا د کیبل لینګ منظم گرفت کرل تمرین کولی شي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې د ټیټ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا ممکن هم ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي جیم ګیر په لومړي څو ځله څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیبل دروغ منظم گرفت Curl?

• د کیبل لینګ هامر کرل: د منظم گرفت پرځای ، تاسو د مختلف عضلاتو په نښه کولو لپاره هینډل په غیر جانبدار ، د هامر په څیر موقعیت کې ونیسئ.
• د کیبل لینګ ریورس ګریپ کرل: په دې توپیر کې د کیبل نیول شامل دي چې ستاسو لاسونه ښکته وي، کوم چې د بایسپس سره مخ لاسونه په نښه کوي.
• کیبل لینګ سوپین کرل: پدې توپیر کې ، تاسو په خپلو پښو کې د کیبل ماشین سره په شا کې پروت یاست ، کیبل ستاسو سینې ته راښکته کوي.
• د کیبل لینګ کلوز ګریپ کرل: پدې کې د کیبل هینډل د نږدې گرفت سره نیول شامل دي ، کوم چې کولی شي د بایسپس داخلي برخې په نښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیبل دروغ منظم گرفت Curl?

• هامر کرل: دا تمرین بایسپسونه هم په نښه کوي، مګر دا د brachialis او brachioradialis سره نور هم ښکیلوي، د عضلاتو ملاتړ کوي چې کولی شي ستاسو د وسلو شکل او ځواک ته وده ورکړي، د کیبل لینګ منظم گرفت کرل بشپړوي.
• Tricep Pushdowns: پداسې حال کې چې دا تمرین د ټرایسپس په نښه کوي، دا د کیبل لینګ منظم گرفت Curl د متوازن بازو پراختیا هڅوي او د عضلاتو د عدم توازن مخه نیسي، ځکه چې ټرایپس د بایسپس مخالف عضلات دي.