کیبل ناست curl

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: Kaebul.

Waxaa loo qoray fahamka کیبل ناست curl

د کیبل سیټډ کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې په لومړي سر کې بایسپسونه په نښه کوي، پداسې حال کې چې لاسونه او اوږې هم ښکیلوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، د دوی د بدن لوړ ځواک ، د عضلاتو تعریف او برداشت ته وده ورکولو په لټه کې دي. خلک ممکن دا تمرین د دوی د ورزش په رژیم کې شامل کړي ترڅو د عضلاتو ټون ته وده ورکړي ، د بازو غوره فعالیت ته وده ورکړي ، او د بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیبل ناست curl

• بار د لاندې لاسي گرفت سره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه د اوږو په اوږدو کې دي او ستاسو پښې په ځمکه کې په ټینګه سره کرل شوي دي.
• ستاسو شا مستقیم او سترګې مخ په وړاندې کولو سره، ورو ورو د خپل سینې په لور بار کړئ پداسې حال کې چې خپل کنډکونه په خپل اړخ کې وساتئ.
• د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ کله چې بار د سینې په سطح کې وي ، د حرکت په سر کې خپل بایسپسونه وخورئ.
• ورو ورو بار بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ، او د مطلوب شمیر تکرار لپاره پروسه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیبل ناست curl

• کنټرول شوي حرکت: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو لپاره د لالچ څخه ډډه وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي، د عضلاتو انقباض او آرامۍ تمرکز وکړئ. دا د بایسپس په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• سمه گرفت: ډاډ ترلاسه کړئ چې په کیبل کې ستاسو گرفت ټینګ دی مګر ډیر سخت نه دی. ستاسو لاسونه باید د اوږو په اوږدو کې وي. د ډیر ټینګ نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د لاس فشار لامل شي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. دا پدې مانا ده چې د حرکت په پای کې خپل لاسونه په بشپړه توګه غزول او تر هغه ځایه پورې یې کرل کول

کیبل ناست curl Cadaymooyinka

Ma can beginners کیبل ناست curl?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل سیټډ کرل تمرین ترسره کړي. دا د زده کولو لپاره نسبتا ساده تمرین دی او په اسانۍ سره د کیبل ماشین وزن بدلولو سره د فرد د ځواک کچې سره سمون موندلی شي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې د ټیټ وزن سره پیل شي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. پیل کونکي باید د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیبل ناست curl?

• یو آرم کیبل کرل: دا نسخه په یو وخت کې یو لاس ترسره کیږي، په هر بایسپ باندې ډیر تمرکز ته اجازه ورکوي او کولی شي د عضلاتو د عدم توازن په حل کولو کې مرسته وکړي.
• د کیبل هامر کرل: په دې توپیر کې، تاسو کیبل د بې طرفه گرفت سره ونیسئ، د هامر نیولو په څیر، چې د بایسپس سره د لاس عضلات هم ښکیلوي.
• د کیبل پریچر کرل: دا نسخه د مبلغ بنچ په کارولو سره ترسره کیږي ، کوم چې د پورتنۍ بازو حرکت محدودولو سره د بایسپس جلا کولو کې مرسته کوي.
• د کیبل غلظت curl: دا نسخه د دودیز غلظت curl سره ورته ده، مګر د مقاومت لپاره کیبل کاروي. پدې کې ناست او وزن ستاسو سینې ته اړول شامل دي پداسې حال کې چې ستاسو زنګون ثابت ساتي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیبل ناست curl?

• Hammer Curls: دا تمرین په بایسپس هم کار کوي مګر د برچیالیس او بریچیوراډیالیس شامل دي، د پورتنۍ بازو او بازو عضلات، د بازو هر اړخیز ورزش چمتو کوي چې په بایسپس باندې د کیبل سیټډ کرل تمرکز بشپړوي.
• Tricep Pushdowns: پداسې حال کې چې د کیبل سیټډ Curl په بایسپس تمرکز کوي، Tricep Pushdowns د عضلاتو مخالف ګروپ په نښه کوي، triceps، کوم چې کولی شي د متوازن بازو پراختیا او ځواک ساتلو کې مرسته وکړي.