کیبل ولاړ الوتنه

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Waxaa loo qoray fahamka کیبل ولاړ الوتنه

د کیبل سټینډینګ فلای د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده توګه د سینې عضلات په نښه کوي، مګر د اوږو او لاسونو سره هم ښکیل دي. دا د هرچا لپاره له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې مناسب دی ، ځکه چې وزن په اسانۍ سره د فرد د فټنس کچې سره سم تنظیم کیدی شي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره خورا ګټور دی چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، او غوره حالت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیبل ولاړ الوتنه

• د ماشین څخه یو ګام مخکې واخلئ، خپلې پښې د اوږو - پلنوالی سره جلا کړئ او د ثبات لپاره خپل زنګونونه لږ څه وخورئ.
• خپل لاسونه اړخونو ته وغزوئ، په زنګونونو کې یې یو څه ټیټ وساتئ، او خپل شا مستقیم او سینه پورته وساتئ.
• ورو ورو خپل لاسونه په پراخه آرک کې ستاسو مخې ته سره راوړئ، ستاسو د سینې عضلات فشار کړئ لکه څنګه چې تاسو داسې کوئ.
• دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو خپل لاسونه بیرته پیل شوي حالت ته راوباسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت کنټرول کړئ او اجازه مه ورکوئ چې وزن تاسو ژر تر ژره بیرته راوباسئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیبل ولاړ الوتنه

• ښه بڼه وساتئ: لکه څنګه چې تاسو کیبلونه ستاسو په مخ کې سره یوځای کړئ، خپل لاسونه په کونجونو کې یو څه ټیټ وساتئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه مستقیم دي. د خپلو مړوندونو د ځړولو یا د کونجونو د بندولو له عام غلطۍ څخه ډډه وکړئ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• خپل حرکت کنټرول کړئ: دا تمرین د سرعت په اړه نه دی بلکې د کنټرول، اسانه حرکتونو په اړه دی. د کیبلونو سره یوځای کولو لپاره د حرکت کارولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ؛ دا کولی شي د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، د حرکت ترسره کولو لپاره ستاسو د سینې عضلاتو کارولو تمرکز وکړئ.
• خپل بدن باثباته وساتئ: د تمرین په وخت کې د خپل بدن د تیرولو یا حرکت کولو څخه ډډه وکړئ. ستاسو اصلي باید وي

کیبل ولاړ الوتنه Cadaymooyinka

Ma can beginners کیبل ولاړ الوتنه?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل سټیډینګ فلای تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا په سمه توګه ترسره کیږي. د هر تمرین په څیر، که چیرې کوم درد یا ناراحتي وي، دا باید سمدستي ودرول شي او د روغتیا پاملرنې متخصص سره مشوره وشي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیبل ولاړ الوتنه?

• د کیبل ډیکلین فلای یو بل توپیر دی چې د کمیدو موقعیت ته د بنچ تنظیم کول شامل دي ، د سینې ټیټ عضلاتو باندې تمرکز کوي.
• د واحد آرم کیبل فلائی یو تغیر دی چیرې چې تاسو په یو وخت کې یو لاس کاروئ، کوم چې د انفرادي پوټکي عضلاتو باندې ډیر تمرکز کولو کې مرسته کوي او یو اړخیز ځواک ته وده ورکوي.
• د کیبل کراس اوور فلائی یو تغیر دی چیرې چې تاسو د دواړو خواو څخه کیبلونه کاروئ او په مینځ کې یې تیر کړئ ، د سینې داخلي عضلې په نښه کړئ.
• د کیبل سیټډ فلای یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو د ناستې پرمهال تمرین ترسره کوئ، کوم چې کولی شي د سینې عضلاتو جلا کولو کې مرسته وکړي او د نورو عضلاتو ښکیلتیا کمه کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیبل ولاړ الوتنه?

• پش اپس: پش اپونه ستاسو د بدن وزن د ورته عضلاتو ګروپونو کار کولو لپاره کاروي چې د کیبل سټینډنګ فلای په څیر کار کوي، لکه سینه، اوږه، او ټرایپس، او کولی شي پدې برخو کې د ځواک او برداشت په جوړولو کې مرسته وکړي.
• انکلین ډمبیل فلای: دا تمرین هم د سینې عضلات د مختلف زاویې څخه په نښه کوي، د پورتنۍ پیکټورالونو په جوړولو کې مرسته کوي، کوم چې د کیبل سټینډینګ فلای لخوا په ټیټ او منځني پیکټورالونو کې ترسره شوي کار بشپړوي.