د کیبل ولاړ سینه پریس
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د کیبل ولاړ سینه پریس
د کیبل سټینډینګ چیسټ پریس یو څو اړخیز ځواک جوړونې تمرین دی چې سینه ، اوږې او لاسونه په نښه کوي ، د بدن د پورتنۍ بشپړ ورزش وړاندیز کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې مقاومت د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره تنظیم کیدی شي. خلک کولی شي دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ځکه چې د عضلاتو د برداشت لوړولو، د وضعیت ښه کولو، او د ورځني فعالیتونو لپاره د فعال ځواک هڅولو کې د اغیزمنتیا له امله.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیبل ولاړ سینه پریس
- د کیبل ماشین په مینځ کې ودریږئ ، له هغې څخه لیرې اوسئ ، او په هر لاس کې د کیبلونو لاسي د خپلو لاسونو لاندې سره ونیسئ.
- په کیبلونو کې د فشار رامینځته کولو لپاره مخ په وړاندې ګام پورته کړئ ، خپلې پښې د اوږو په اوږدو کې ځای په ځای کړئ ، او د ثبات لپاره خپل زنګونونه یو څه ټیټ کړئ.
- لاسونه د خپلو لاسونو په اوږدولو او د سینې د عضلاتو په تړون کولو سره مخ په وړاندې ودرېږئ، خپل کنډکونه یو څه ټیټ وساتئ ترڅو د دوی د بندولو څخه مخنیوی وشي.
- لاسونه ورو ورو د پیل ځای ته راستانه کړئ، ستاسو د سینې عضلاتو ته اجازه ورکوي چې پراخ شي، او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیبل ولاړ سینه پریس
- مناسب گرفت: گرفت د دې تمرین بل مهم اړخ دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه په ټینګه سره لاسونه نیسي او ستاسو لاسونه شاته نه ځي. ستاسو لاسونه باید ښکته وي، او ستاسو لاسونه باید ستاسو د سینې سره سم وي، نه ستاسو اوږو.
- کنټرول شوي حرکت: د سرعت کارولو یا ډیر ګړندي تمرین کولو لپاره د لالچ څخه مخنیوی وکړئ. ورو، کنټرول شوي حرکتونه به ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه کار وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
- د حرکت بشپړ سلسله: د کیبل سټینډینګ چیسټ پریس څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره ، تاسو باید د حرکت بشپړ سلسله هدف کړئ. دا پدې مانا ده چې کیبلونه ستاسو مخې ته فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي، بیا ورو ورو راوړي.
د کیبل ولاړ سینه پریس Cadaymooyinka
Ma can beginners د کیبل ولاړ سینه پریس?
هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل سټینډینګ چیسټ پریس تمرین وکړي. دا د سینې عضلاتو په نښه کولو لپاره عالي تمرین دی او دا په اوږو او ټرایپس هم کار کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو سم شکل لرئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیبل ولاړ سینه پریس?
- د انلاین کیبل چیسټ پریس یو بل توپیر دی، کوم چې د سینې پورتنۍ برخه د بینچ په ځای کولو سره په نښه کولو سره په نښه کوي.
- د ډیکلین کیبل چیسټ پریس یو تغیر دی چې د سینې ښکته برخه په نښه کوي ، د کمیدو موقعیت ته د بینچ تنظیم کولو سره ترلاسه کیږي.
- د کیبل کراس اوور چیسټ پریس په تمرین کې یو بل توپیر دی ، چیرې چې تاسو د حرکت په چوکۍ کې خپل لاسونه تیر کړئ ترڅو نور عضلاتي فایبرونه ښکیل کړئ.
- د دوه لاسو کیبل سینه پریس یو بل توپیر دی چیرې چې دواړه لاسونه په ورته وخت کې کارول کیږي، د سینې لپاره متوازن ورزش چمتو کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیبل ولاړ سینه پریس?
- Push-ups: Push-ups د عضلاتو ورته ګروپونه کار کوي لکه د کیبل ولاړ سینه پریس، مګر دوی اصلي او ټیټ بدن هم شاملوي، د بشپړ بدن ورزش چمتو کوي او د عمومي ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي.
- Tricep Dips: په داسې حال کې چې د کیبل ولاړ سینې پریس په ابتدايي توګه د سینې عضلات په نښه کوي، ټرایسپ ډیپس دا د ټرایسپس په نښه کولو سره بشپړوي، کوم چې ثانوي عضلې دي چې د سینې په مطبوعاتو کې کارول کیږي، له همدې امله ستاسو د سینې پریس ټول ځواک او موثریت ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira د کیبل ولاړ سینه پریس
- "د کیبل سینه پریس تمرین"
- "د کیبل ماشین سینې تمرینونه"
- "د سینې لپاره ولاړ کیبل پریس"
- "د کیبل سره د سینې تمرین"
- "د سینه بغل لپاره د کیبل تمرینونه"
- "د کیبل سره د سینې لپاره د ځواک روزنه"
- "د کیبل ولاړ سینې پریس تخنیک"
- "د کیبل سټینډینګ چیسټ پریس څنګه وکړو"
- "د سینې ورزش لپاره د کیبل جم تجهیزات"
- "د کیبل سټینډینګ چیسټ پریس ټیوټوریل"