د هامر پریس کمول

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د هامر پریس کمول

د Decline Hammer Press د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینې د عضلاتو ښکته برخه په نښه کوي، د عضلاتو تعریف او ځواک لوړولو لپاره اغیزمنه لاره چمتو کوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ، ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سم په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک ممکن د ډیکلین هامر پریس غوره کړي ځکه چې دا نه یوازې د ښه ګردي سینې په جوړولو کې مرسته کوي بلکه د بدن د پورتنۍ ځواک او ثبات ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د هامر پریس کمول

• د هامر پریس لاسي لاسونه د لاسي گرفت سره ونیسئ، خپل کنډکونه په 90 درجې زاویه کې وساتئ او ستاسو لاسونه لاندې ته مخامخ کړئ.
• تنفس وکړئ او لاسي لاسونه له خپل سینې څخه لرې کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ مګر پرته له دې چې خپل کنډکونه بند کړئ.
• په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، بیا په ورو ورو لاسونه بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ کله چې تاسو تنفس کوئ.
• دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې د کنټرول او اسانه حرکتونو ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د هامر پریس کمول

• کنټرول شوي حرکتونه: تمرین مه کوئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې عضلات په سمه توګه ښکیل کړئ او د ټپونو څخه مخنیوی وکړئ. کله چې تاسو لاسونه فشار کړئ، تنفس وکړئ او د سینې عضلات فشار کړئ. لکه څنګه چې تاسو لاسونه بیرته پیل شوي حالت ته راوړئ، تنفس وکړئ او خپل سینه ته اجازه ورکړئ چې اوږد شي.
• د ډیر مصرف څخه مخنیوی وکړئ: یو عام غلطی د حرکت په پورتنۍ برخه کې ډیر پراخول دي، کوم چې کولی شي د اوږو ټپونو المل شي. د دې څخه د مخنیوي لپاره د حرکت په پورتنۍ برخه کې ستاسو په کنډک کې یو څه ځړول وساتئ.
• سم وزن: هغه وزن وکاروئ چې تاسو ته اجازه درکوي په مناسب شکل سره تمرین ترسره کړئ. که

د هامر پریس کمول Cadaymooyinka

Ma can beginners د هامر پریس کمول?

هو، پیل کونکي کولی شي د Decline Hammer Press تمرین ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا تمرین په اصل کې د سینې ټیټ عضلات په نښه کوي او همدارنګه اوږه او ټرایپسونه هم ښکیلوي. دا د پیل کونکو لپاره تل ښه نظر دی چې د روزونکي یا فټنس مسلکي څخه لارښود وغواړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرینونه په سمه توګه ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د هامر پریس کمول?

• د فلیټ هامر پریس: دا توپیر په فلیټ بنچ کې ترسره کیږي او د سینې ټوله ساحه کار کوي.
• د واحد بازو هامر پریس: دا توپیر په یو وخت کې د یو لاس په کارولو سره ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د عضلاتو د عدم توازن په نښه کولو کې مرسته وکړي.
• د ولاړ هامر پریس: دا توپیر په ولاړه ترسره کیږي، کوم چې د ثبات لپاره ډیر عضلات ښکیلوي.
• د سیټ شوي هامر پریس: دا تغیر د ناست کیدو پرمهال ترسره کیږي ، کوم چې د ښه کنټرول او د سینې په عضلاتو تمرکز کولو ته اجازه ورکوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د هامر پریس کمول?

• کیبل کراس اوور: دا تمرین د مختلف زاویو څخه د سینې عضلاتو جلا کولو او په نښه کولو کې مرسته کوي ، د ډیکلین هامر پریس بشپړولو سره د دې ډاډ ترلاسه کولو سره چې د سینې ټوله ساحه په پراخه کچه کار شوې.
• Tricep Dips: پداسې حال کې چې د Decline Hammer Press په اصل کې په سینه تمرکز کوي، د ټرایسپ ډیپس کولی شي دا د ټرایسپس په نښه کولو سره بشپړ کړي کوم چې ثانوي عضلات دي چې د سینې په تمرینونو کې کارول کیږي، په دې توګه د ټول فشار ځواک ښه کوي.