بېنچ پریس رد کړئ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka بېنچ پریس رد کړئ
Decline Bench Press د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینې د عضلاتو ښکته برخه په نښه کوي، د عضلاتو تعریف لوړولو او د سینې ټول ځواک زیاتولو لپاره اغیزمنه لار وړاندې کوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او تجربه لرونکو جمنانو لپاره مثالی دی چې هدف یې د ښه ګردي ، مجسمې سینه رامینځته کول دي. ستاسو د ورزش په معمول کې د ډیکلین بنچ پریس شاملول کولی شي ستاسو د روزنې تنوع کې مرسته وکړي ، د عضلاتو عدم توازن مخه ونیسي ، او د بدن په نورو تمرینونو کې ستاسو فعالیت ښه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بېنچ پریس رد کړئ
- په بنچ کې کیږدئ او خپلې پښې د پښو پیډونو لاندې خوندي کړئ ، باربل د لاسي گرفت سره ونیسئ چې د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخه وي ، او بار له ریک څخه پورته کړئ.
- ورو ورو بار خپل ټیټ سینې ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل کنډکونه د 90 درجې زاویه کې وساتئ.
- د خپل سینې عضلاتو په کارولو سره بار بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه پراخ شوي مګر تړل شوي ندي.
- دا پروسیجر د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، تل د بار کنټرول ساتل، او یوځل چې تاسو پای ته ورسیږئ بار بیرته ریک ته راوباسئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa بېنچ پریس رد کړئ
- سم موقعیت: په بنچ کې کیږدئ او پښې په خوندي ډول د پښو پیډونو لاندې ځړول شوي. دا د تمرین په جریان کې د توازن او ثبات ساتلو لپاره خورا مهم دی. ستاسو سر، اوږې او تڼۍ باید په بنچ کې په کلکه وي. د بنچ څخه خپل شاته پورته کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- د لاس ځای په ځای کول: بار د اوږو په اندازه پراخه کړئ، ستاسو لاسونه ستاسو څخه لیرې وي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې بار ډیر تنګ کړي کوم چې کولی شي لاسونه فشار کړي او د سینې عضلاتو ښکیلتیا محدود کړي.
- کنټرول شوي حرکت: بار ورو ورو خپل ټیټ سینې ته ښکته کړئ ، خپل کنډکونه د 90 درجې زاویه کې وساتئ. د خپل سینې څخه د بار اچولو څخه ډډه وکړئ یا په پورتنۍ برخه کې خپل کنډکونه بند کړئ، لکه څنګه چې دا کیدی شي
بېنچ پریس رد کړئ Cadaymooyinka
Ma can beginners بېنچ پریس رد کړئ?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډیکلین بنچ پریس تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو حرکت ته عادت شي او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم مهمه ده چې مناسبه بڼه او تخنیک ولرئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین اغیزمن او خوندي دی. دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی لومړی څو ځله نظارت وکړي ترڅو سم فارم ډاډ ترلاسه کړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بېنچ پریس رد کړئ?
- Close-grip Decline Bench Press: د یو بل سره د نږدې کیدو لپاره ستاسو د گرفت تنظیمولو سره، تاسو په دې توپیر کې د ټرایسپس ډیر زیات په نښه کوئ.
- د مقاومت بانډونو سره د کمولو بینچ پریس: ستاسو د کمیدو بینچ پریس ته د مقاومت بډونو اضافه کول کولی شي شدت ډیر کړي او د عضلاتو ثبات ټینګ کړي.
- د یو لاس کمول ډمبیل بنچ پریس: دا یو اړخیز تمرین په یو وخت کې په یو اړخ تمرکز کوي، د عضلاتو توازن او همغږي ښه کوي.
- انکلین پش اپس: په داسې حال کې چې په حقیقت کې د بنچ پریس نه وي، دا د بدن وزن تمرین د فشار کمولو حرکت نقلوي او کله چې تجهیزات شتون نلري یو ښه بدیل کیدی شي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بېنچ پریس رد کړئ?
- د فلیټ بنچ پریس یو بل ګټور تمرین دی چې د ډیکلین بنچ پریس بشپړوي، ځکه چې دا د منځنۍ سینه عضلاتو تمرکز کوي، ډاډ ترلاسه کوي چې د سینې ټولې برخې په مساوي توګه کار کوي.
- کیبل فلای د Decline Bench Press لپاره هم یو ښه تکمیل دی ځکه چې دا د مختلف زاویې څخه د پوټکي عضلاتو جلا کولو او په نښه کولو کې مرسته کوي، د عضلاتو توازن او توازن ته وده ورکوي، کوم چې د سینې عمومي پراختیا لپاره خورا مهم دی.
Ereyo kale oo la xiriira بېنچ پریس رد کړئ
- د ډمبیل سینې ورزش رد کړئ
- د بنچ پریس تمرین رد کړئ
- د ډمبیل سینې روزنه
- د بنچ ډمبیل پریس رد کړئ
- د ډیکلین بنچ پریس سره د سینه ودانۍ
- د سینې لپاره د ډمبیل ورزش کم کړئ
- د ډمبیل سره د سینې ټیټ تمرین
- د سینې لپاره د ډمبیل پریس کم کړئ
- د ډیکلین بنچ پریس سره د سینې پیاوړتیا
- د بنچ ډمبیل سینې تمرین رد کړئ