کیبل په مستقیم ډول ولاړ دی

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Waxaa loo qoray fahamka کیبل په مستقیم ډول ولاړ دی

د کیبل سټینډ اپ سټریټ کراسوورز یو اغیزمن تمرین دی چې د سینې او اوږو عضلات په نښه کوي، د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا، د عضلاتو برداشت، او تعریف ښه کولو کې مرسته کوي. دا تمرین د افرادو لپاره په ټولو فټنس کچو کې مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، ځکه چې مقاومت په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو د دوی د سینه عضلاتو تعریف لوړ کړي، وضعیت ښه کړي، یا د ورځني فعالیتونو یا سپورت فعالیت لپاره د دوی پورتنۍ بدن پیاوړي کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیبل په مستقیم ډول ولاړ دی

• خپل لاسونه اړخونو ته ځای په ځای کړئ، په کونجونو کې یو څه ځړول، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه مخ په وړاندې دي.
• خپل اصلي مشغول ساتل او په خپلو کونډو کې یو څه کمښت ساتل ، کیبلونه په ښکته او دننه حرکت کې کش کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه ستاسو د بدن مخې ته د کمر په لوړوالي کې سره راټول شي.
• د حرکت په پای کې په لنډه توګه ودروئ، ستاسو د سینې عضلات یوځای کړئ.
• ورو ورو خپل لاسونه د پیل حالت ته راوباسئ، کیبلونو ته اجازه ورکړئ چې ستاسو لاسونه شاته او پورته کړي، د راتلونکي تکرار پیل کولو دمخه خپله سینه پراخه کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیبل په مستقیم ډول ولاړ دی

• مناسب گرفت: د کیبل لاسونه په ټینګه سره ونیسئ ستاسو لاسونه مخ په وړاندې. یو نرم گرفت کولی شي د کنټرول له لاسه ورکولو او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. ډیر ټینګ مه نیسئ ځکه چې دا ستاسو په لاسونو او لاسونو غیر ضروري فشار رامینځته کولی شي.
• کنټرول شوي حرکت: د ګړندۍ یا ګړندي حرکت څخه ډډه وکړئ. د مستقیم کراسوورز د اغیزمن کیبل ولاړ کیدو کلیدي ورو او کنټرول شوي حرکت دی. دا ډاډ ورکوي چې ستاسو عضلات په بشپړ ډول د تمرین په جریان کې بوخت دي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• د حرکت بشپړ لړۍ: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپلې سینې مخې ته د لیدو لپاره ټولې لارې کیبلونه راوباسئ. دا ستاسو د سینې عضلاتو ته د حرکت بشپړ لړۍ ورکوي، کوم چې د عضلاتو د اعظمي ښکیلتیا او ودې لپاره خورا مهم دی.
• د ډیر وزن کارولو څخه ډډه وکړئ: یو عام

کیبل په مستقیم ډول ولاړ دی Cadaymooyinka

Ma can beginners کیبل په مستقیم ډول ولاړ دی?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل سټیډینګ اپ مستقیم کراس اوور تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي ولرئ لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید دا ورو کړي او په تدریجي ډول یې شدت زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او برداشت ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیبل په مستقیم ډول ولاړ دی?

• بل توپیر د انلاین کیبل کراسوورز دی، چیرې چې بنچ په یو اړخ کې ټاکل شوی، د سینې پورتنۍ عضلات ډیر ټینګار کوي.
• د ډیکلین کیبل کراس اوور یو بل توپیر دی چیرې چې بنچ په کمیدو کې تنظیم شوی ، د سینې ټیټ عضلاتو تمرکز کوي.
• د یو آرم کیبل کراس اوور یو تغیر دی چیرې چې تاسو تمرین په یو وخت کې یو لاس ترسره کوئ ، تاسو ته اجازه درکوي په انفرادي ډول ستاسو د سینې هر اړخ تمرکز وکړئ.
• په نهایت کې، د لوړ Pulley کیبل کراسوورز یو توپیر دی چیرې چې کیبلونه په لوړ موقعیت کې تنظیم شوي، ستاسو د ټیټ سینې عضلات په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیبل په مستقیم ډول ولاړ دی?

• پش اپونه: پش اپونه نه یوازې د سینې عضلات کار کوي بلکې اصلي او ټرایپسونه هم ښکیلوي، د قوي قوي روزنې معمول چمتو کوي چې د کیبل سټینډ اپ مستقیم کراسوورز هدف شوي چلند بشپړوي.
• بنچ پریس: بینچ پریس د سینې او ټرایسپس پیاوړي کولو لپاره یو بنسټیز تمرین دی، او دا د ورته عضلاتو ګروپونو کار کولو سره د کیبل سټینډ اپ مستقیم کراسوورز بشپړوي مګر د مختلف حرکت نمونې سره، د عمومي ځواک او عضلاتو سر زیاتوالي لامل کیږي.