Thumbnail for the video of exercise: الوتنه رد کړئ

الوتنه رد کړئ

Sawirka Vingjammedka

Qofka Bartaسييٽ
QalabkaKaebul.
Qalabka HorePectoralis Major Sternal Head
Qalabka LabaadBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!

Waxaa loo qoray fahamka الوتنه رد کړئ

Decline Fly د ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینې ټیټ عضلات په نښه کوي، پداسې حال کې چې د اوږو او ټرایسپس هم ښکیل دي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د خپل سینې تعریف او د بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو په لټه کې دي. ستاسو د ورزش په روټین کې د Decline Fly شاملول کولی شي د عضلاتو توازن، حالت، او ورزشکار فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step الوتنه رد کړئ

  • خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ، په کونجونو کې د یو څه خړوبولو سره ستاسو په مفصلونو فشار کم کړئ، او ډمبیلونه مستقیم ستاسو د سینې څخه پورته ستاسو لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ.
  • ورو ورو ډمبیلونه په پراخه آرک کې ښکته کړئ ، خپل کنډکونه یو څه ټیټ وساتئ ، تر هغه چې تاسو د خپل سینې په عضلاتو کې فشار احساس کړئ.
  • د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ کله چې ستاسو لاسونه د فرش سره موازي وي، بیا د خپل سینې عضلات وکاروئ ترڅو وزن په ورته پراخه آرک کې بیرته پورته کړئ.
  • دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل حرکتونه ورو او کنټرول وساتئ ترڅو ستاسو د سینې عضلات په بشپړه توګه ښکیل شي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa الوتنه رد کړئ

  • **سمه فورمه**: په بنچ باندې کیناستئ او پښې په ځمکه کې په ټینګه کیښودل شوې. ډمبیلونه مستقیم ستاسو د سینې پورته ونیسئ ستاسو لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ. په خپلو کنډونو کې یو څه ټیټ وساتئ ترڅو ستاسو د مفصلونو فشار څخه مخنیوی وشي. دلته عام غلطی د زنګونونو بندول یا د وزن پورته کولو لپاره د وسلو کارول دي، کوم چې کولی شي د ټپي کیدو او غیر اغیزمن روزنې لامل شي. حرکت باید د اوږو او سینې څخه راشي، نه د وسلو څخه.
  • **کنټرول شوی حرکت**: ډمبیلونه په پراخه آرک کې ښکته کړئ تر هغه چې تاسو په سینه کې د فشار احساس وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په ورو ورو او کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. یو عام غلطی دا دی چې وزن په چټکۍ سره راټیټ شي، کوم چې کولی شي د اوږو ټپونه رامنځته کړي.
  • ** ډډه وکړئ

الوتنه رد کړئ Cadaymooyinka

Ma can beginners الوتنه رد کړئ?

هو، پیل کونکي کولی شي د Decline Fly تمرین ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او د هر ډول ټپونو څخه مخنیوي لپاره د فورمې په بشپړولو تمرکز وکړئ. دا تمرین د سینې د عضلاتو ښکته برخه په نښه کوي. دا مشوره ورکول کیږي چې د لارښود لپاره یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس ولرئ کله چې پیل کونکي دا تمرین ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee الوتنه رد کړئ?

  • د کیبل ډیکلین فلای: دا تغیر د کیبل ماشین کاروي، په ټول حرکت کې دوامداره فشار چمتو کوي کوم چې کولی شي د عضلاتو فعالیت زیات کړي.
  • د مقاومت بانډ ډیکلین فلای: دا توپیر د مقاومت بانډونه کاروي، کوم چې د هغو کسانو لپاره غوره بدیل کیدی شي چې وزن یا جم ته لاسرسی نلري.
  • د واحد بازو کمولو الوتنه: دا توپیر په یو وخت کې په یو لاس ترسره کیږي، کوم چې ستاسو د چپ او ښي اړخ ترمنځ د ځواک په اړه د هر ډول انډول په پیژندلو او سمولو کې مرسته کولی شي.
  • Inline Push-up Fly: دا تغیر د کموالی مچۍ د انکلین پش اپ سره یوځای کوي، د عضلاتو د ډیرو ګروپونو په نښه کولو لپاره د مرکب حرکت عنصر اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee الوتنه رد کړئ?

  • پش اپس هم د ورته عضلاتو ګروپونو په کارولو سره د Decline Fly بشپړوي، مګر په بل ډول، د سینې عضلات، ټرایسپس، او اوږو په یو مرکب حرکت کې د ښکیلولو له لارې ډیر پراخ ورزش چمتو کوي.
  • د ډمبیل پل اوور یو بل تمرین دی چې د ډیکلین فلای بشپړوي. دا نه یوازې د سینې عضلات په نښه کوي بلکې لیټس او ټرایپسونه هم ښکیلوي، په دې توګه د پورتنۍ بدن ځواک او توازن ته وده ورکوي کوم چې کولی شي د ډیکلین فلای فعالیت ښه کړي.

Ereyo kale oo la xiriira الوتنه رد کړئ

  • "د کیبل کمولو الوتنې تمرین"
  • "د کیبل سره د سینې تمرینونه"
  • "د ټیټ سینې لپاره د کیبل ورزش"
  • "د فلای کیبل تمرین رد کړئ"
  • "د سینې لپاره د ځواک روزنه"
  • "د کیبل سینې تمرینونه"
  • "د کیبل سره د الوتنې تخنیک رد کړئ"
  • "د کیبل سره د سینې ټیټ ورزش"
  • "د سینې لپاره د جم تمرینونه"
  • "څنګه د کیبل سره الوتنه رد کړو"