الوتنه رد کړئ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Waxaa loo qoray fahamka الوتنه رد کړئ

Decline Fly د ځواک جوړونې تمرین دی چې په اصل کې د سینې ټیټ عضلات په نښه کوي، د ښه ګردي، مجسمې سینه په پراختیا کې مرسته کوي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، د مختلف فټنس کچو سره سمون لپاره تغیرات وړاندیز کوي. افراد ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د عضلاتو تعریف ښه کړي، د سینې ټول ځواک ته وده ورکړي، او د دوی د پورتنۍ بدن ښکلا ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step الوتنه رد کړئ

• په خپلو کنډوالو کې د یو څه کمښت سره، خپل لاسونه داسې پورته کړئ لکه څنګه چې تاسو یوه لویه ونه غیږه کوئ، وزن باید ستاسو د سینې په پورتنۍ برخه کې پوره شي.
• وزنونه په ورو ورو خپلو اړخونو ته ښکته کړئ، دا ډاډه کړئ چې تاسو په خپلو کنډونو کې ورته لږ څنډه وساتئ ترڅو د فشار څخه مخنیوی وشي.
• دا حرکت ستاسو د مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ.
• تل په یاد ولرئ کله چې تاسو وزن پورته کوئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو یې بیرته ښکته کوئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa الوتنه رد کړئ

• مناسبه بڼه: په هر لاس کې د ډمبیل سره په خپل بنچ کې کښیناست. خپل لاسونه د خپل سینې څخه پورته په زنګونونو کې د لږ څنډې سره پراخ کړئ. د ثبات لپاره خپل پښې په ځمکه کې وساتئ. یوه عامه اشتباه د کوڼیو بندول دي، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي؛ ستاسو د سینې په عضلاتو کې د فشار ساتلو لپاره یو څه ټیټ وساتئ.
• کنټرول شوي حرکت: وزنونه په پراخه آرک کې ټیټ کړئ تر هغه چې تاسو په سینه کې فشار احساس کړئ. وزن باید ستاسو د سینې کچې ته راټیټ شي، نه ستاسو اوږو. وزنونو ته اجازه مه ورکوئ چې خپل لاسونه ډیر لرې وباسئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو اوږو فشار راوړي. بیا، د خپل سینې عضلې وکاروئ ترڅو حرکت بیرته راوباسئ او وزن بیرته راوګرځوئ

الوتنه رد کړئ Cadaymooyinka

Ma can beginners الوتنه رد کړئ?

هو، پیل کونکي کولی شي د Decline Fly تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې سپوټر یا مسلکي روزونکی شتون ولري ، په ځانګړي توګه د پیل کونکو لپاره ، ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره شوی. دا تمرین په اصل کې د سینې ټیټ عضلات په نښه کوي. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د هر چا د فټنس کچه توپیر لري، نو هغه څه چې د یو کس لپاره کار کوي ممکن د بل لپاره کار ونکړي. تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ او په خپل سرعت پرمختګ وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee الوتنه رد کړئ?

• د کیبل ډیکلین فلای: دا نسخه د کیبل ماشین کاروي، کوم چې د ټول حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي، د عضلاتو ښکیلتیا لوړوي.
• د مقاومت بانډ ډیکلین فلای: دا تغیر د مقاومت بانډونه کاروي ، کوم چې ستاسو د ځواک کچې سره سم تنظیم کیدی شي او هرچیرې کارول کیدی شي ، دا د کور ورزش لپاره عالي اختیار جوړوي.
• د واحد بازو کمولو الوتنه: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس سره تمرین ترسره کول شامل دي، کوم چې کولی شي د عضلاتو د عدم توازن په پیژندلو او سمولو کې مرسته وکړي.
• د ثبات بال ډیکلین فلای: پدې نسخه کې ، د بینچ پرځای د ثبات بال کارول کیږي ، ستاسو د اصلي عضلاتو ښکیلول او د تمرین ترسره کولو پرمهال توازن او ثبات ښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee الوتنه رد کړئ?

• د فلیټ بنچ ډمبیل پریس یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا د سینې مینځنۍ سیمه په نښه کوي ، د سینې ښه ګردي ورزش تضمین کوي ​​​​کله چې د ډیکلین فلای د ټیټ سینې تمرکز سره یوځای شي.
• د ډمبیل پل اوور د سینې او شا دواړه عضلات په نښه کولو سره د ډیکلین فلای بشپړوي ، د عضلاتو توازن هڅوي او د سینې عضلاتو د ډیر پرمختګ مخه نیسي کوم چې د خراب حالت لامل کیدی شي.