د کیبل کمښت پرواز

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Waxaa loo qoray fahamka د کیبل کمښت پرواز

د کیبل ډیکلین فلای یو اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټیټ سینې عضلات په نښه کوي، د عضلاتو تعریف او ځواک لوړولو کې مرسته کوي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ، د انفرادي فټنس کچو سره میچ کولو لپاره د مقاومت تنظیم کولو وړتیا وړاندیز کوي. خلک کولی شي دا تمرین غوره کړي ترڅو د خپل سینې ټول اندازې ته وده ورکړي، د عضلاتو توازن ته وده ورکړي، او د بدن پورتنۍ ځواک زیات کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیبل کمښت پرواز

• د ماشین په مینځ کې ودریږئ، د هر لاس سره د پللی لاسونه ونیسئ او په کیبلونو کې د فشار رامینځته کولو لپاره مخکې لاړ شئ.
• په خپلو زنګونونو کې د یو څه خړوبولو سره، لاسونه ورو ورو ښکته او ستاسو د بدن په اوږدو کې په پراخه آرک کې راوباسئ تر هغه چې دوی ستاسو د بدن په وړاندې د کمر په قد کې سره راټول شي.
• د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، د خپل سینې عضلات وخورئ، بیا ورو ورو خپل لاسونه پیل شوي حالت ته راوباسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت کنټرول کړئ د دې پر ځای چې وزن تاسو ژر تر ژره بیرته راوباسئ.
• د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې ورته کنټرول شوي، اسانه حرکت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیبل کمښت پرواز

• **سمه فورمه**: خپل لاسونه په دواړو خواو کې پراخ کړئ، د یو څه خړوب سره ستاسو په کنډکونو کې د فشار څخه مخنیوي لپاره. لکه څنګه چې تاسو کیبلونه ښکته او یوځای راوړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه یو څه ټیټ پاتې دي او تاسو د خپل سینې عضلات فشار کوئ. د خپلو زنګونونو د بندولو یا د کیبلونو ښکته کولو لپاره ستاسو د شا په کارولو سره د عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ ، ځکه چې دا کولی شي ټپي کیدو لامل شي او ستاسو د سینې په عضلاتو کې د تمرین تاثیر کم کړي.
• **کنټرول شوي حرکت**: تمرین په ورو او کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د کیبلونو ښکته کولو لپاره د حرکت یا سرعت کارولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي.

د کیبل کمښت پرواز Cadaymooyinka

Ma can beginners د کیبل کمښت پرواز?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل ډیکلین فلای تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د ټیټ وزن سره پیل شي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټوره ده چې په لومړي سر کې د روزونکي یا تجربه لرونکي جیم ګیر څارنه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت په سمه توګه ترسره کیږي. د هر تمرین په څیر، پیل کونکي باید د درنو وزنونو اضافه کولو دمخه د تخنیک په مهارت تمرکز وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیبل کمښت پرواز?

• د مقاومت بانډ ډیکلین فلای: د کیبلونو کارولو پرځای، دا توپیر د مقاومت بینډونه کاروي، یو مختلف ډول مقاومت وړاندې کوي چې د بډ فشار پراساس تنظیم کیدی شي.
• د واحد آرم کیبل ډیکلین فلای: دا توپیر په یو وخت کې یو لاس ترسره کیږي، تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو د سینې هر اړخ ته په جلا توګه تمرکز وکړئ او په احتمالي توګه هر ډول عدم توازن وپیژني او سم کړي.
• انکلین کیبل فلائی: دا تغیر د کمیدو پر ځای د انکلین بنچ په کارولو سره زاویې بدلوي ، د سینې پورتنۍ عضلات په نښه کوي.
• ولاړ کیبل فلای: په دې توپیر کې، تاسو تمرین ترسره کوئ چې ولاړ وي او کیبلونه ستاسو د بدن په لور د لوړ پلني موقعیت څخه راوباسئ، دا د منځنۍ او ټیټ سینې عضلات په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیبل کمښت پرواز?

• پش اپس هم د کیبل ډیکلین فلای بشپړوي د پیکټورالونو ، ډیلټوډز او ټریسپس په نښه کولو سره ، مګر دوی اصلي او ټیټ بدن هم ښکیلوي ، د بدن ټول ځواک او ثبات هڅوي.
• د انلاین ډمبیل فلای یو بل تمرین دی چې د کیبل ډیکلین فلای سره ښه ترکیب کوي. دا د پورتنۍ سینه عضلات په نښه کوي، د سینې متوازن ورزش چمتو کوي کله چې د کیبل ډیکلین فلای د ټیټ سینې تمرکز سره یوځای شي.