د سينه ډوب
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د سينه ډوب
د سینې ډپ یو پیاوړی مرکب تمرین دی چې په ابتدايي توګه سینه، ټریسپس او اوږه په نښه کوي، د عضلاتو وده او پیاوړتیا هڅوي. دا د هرچا لپاره له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې مناسب دی ، د وزن اضافه کولو یا تخنیک بدلولو سره د شدت تنظیم کولو وړتیا سره. خلک به غواړي د سینې ډپس ترسره کړي ځکه چې دوی پیچلي تجهیزاتو ته اړتیا نلري، نږدې هرچیرې ترسره کیدی شي، او د بدن د پورتنۍ بشپړ ورزش وړاندیز کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سينه ډوب
- خپل بدن په ورو ورو ښکته کړئ د خپلو زنګونو په ښکته کولو او یو څه مخ په ځوړند کولو سره، تر هغه چې ستاسو سینه نږدې بارونو ته لمس نه وي یا ستاسو کنډکونه د 90 درجې زاویه کې وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اوږه ښکته وساتئ او زنګونونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
- د حرکت په پای کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سینه بهر ایستل شوې او ستاسو اوږې بیرته دي.
- خپل بدن د خپل سینې او ټریسپ عضلاتو په کارولو سره بیرته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول بیا غزول شوي وي، لومړني تعلیق شوي حالت ته بیرته راستانه شي.
- دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، تل ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه او کنټرول وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سينه ډوب
- کنټرول شوي حرکت: ستاسو د ډوبیو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، هر تکرار د کنټرول، اسانه حرکتونو سره ترسره کړئ. خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو اوږې ستاسو د زنګون لاندې وي، بیا بیرته لومړني حالت ته فشار ورکړئ. د تمرین ډیر ګړندی ترسره کول یا ستاسو د بدن پورته کولو لپاره د سرعت کارول کولی شي د ټپونو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
- تودوخه: دا یو سخت تمرین دی چې ډیری مفصلونه او د عضلاتو ګروپونه پکې شامل دي، نو دا مهمه ده چې مخکې له دې چې تاسو پیل کړئ په سمه توګه ګرم کړئ. د یو څه سپک کارتیو یا متحرک کش کول کولی شي ستاسو عضلات او بندونه د فعالیت لپاره چمتو کړي ، د ټپي کیدو خطر کم کړي.
- د ډوب ژوروالی: یو عام
د سينه ډوب Cadaymooyinka
Ma can beginners د سينه ډوب?
هو، پیل کونکي کولی شي د سینې ډپ تمرین وکړي، مګر دوی اړتیا لري چې د زخم څخه مخنیوي لپاره د سم شکل ساتلو په اړه محتاط وي. دا یو ننګونکی تمرین دی چې په سینه، اوږو او لاسونو کې ځواک ته اړتیا لري. پیل کونکي ممکن اړتیا ولري د مرستې شوي ډیپس یا بنچ ډیپس سره پیل وکړي تر هغه چې دوی د تمرین په سمه توګه ترسره کولو لپاره کافي ځواک رامینځته کړي. دا تل سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي کس د نوي تمرین پیل کولو په وخت کې نظارت وکړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سينه ډوب?
- د مستقیم پښې سینې ډپس: دا توپیر ته اړتیا لري چې ستاسو پښې مستقیمې وساتي او په پښو کې تیریږي، کوم چې ستاسو اصلي برخه ښکیلوي او د تمرین مشکل زیاتوي.
- د بانډ په مرسته د سینه ډیپس: دا د پیل کونکي دوستانه تغیر دی چیرې چې تاسو د خپل حرکت سره د مرستې لپاره د مقاومت بینډ کاروئ ، تمرین اسانه کوي.
- Ring Chest Dips: دا تغیر د موازي بارونو پر ځای د جمناسټیک حلقې کاروي، کوم چې بې ثباتي زیاتوي او په دې توګه نور ثبات کونکي عضلات ښکیلوي.
- د واحد بار سینې ډیپس: د تمرین دا نسخه په یو واحد بار کې ډوب کول شامل دي، کوم چې ډیر توازن او اصلي ثبات ته اړتیا لري.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سينه ډوب?
- بنچ پریس یو بل ګټور تمرین دی چې د سینې ډیپس بشپړوي، ځکه چې دا د عضلاتو ورته ګروپونه په نښه کوي، په ځانګړې توګه پیکټورالونه او ټرایپسونه، او د عضلاتو ډله نور هم زیاتولو لپاره د وزن پورته کولو ته اجازه ورکوي.
- ډمبیل فلای د سینې ډیپس سره هم ښه لوبه ده، ځکه چې دوی د سینې عضلات جلا کوي، مختلف ډول محرک چمتو کوي او د عضلاتو وده او برداشت په داسې طریقه هڅوي چې د ډیپس او پش اپونو مرکب حرکتونو څخه توپیر لري.
Ereyo kale oo la xiriira د سينه ډوب
- د بدن وزن د سینې ډوب
- د سینې ډوب ورزش
- د سینې لپاره د بدن وزن تمرین
- د سینې پیاوړتیا تمرین
- د سینه لپاره د ډوب تمرین
- د سینه لپاره د کور تمرین
- د سینې عضلاتو جوړولو تمرین
- هیڅ تجهیزات د سینې تمرین نلري
- د بدن وزن د سینې تمرین
- د سینې ډپ فټنس معمول