د څوکۍ سره په فرش کې ډوب کړئ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د څوکۍ سره په فرش کې ډوب کړئ
د څوکۍ سره په فرش کې ډوب د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو ټرایپس، اوږو، او د سینې عضلات په نښه کوي، دا د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب جوړوي چې د پورتنۍ بدن ځواک ته وده ورکوي. دا د مختلف فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، ځکه چې دا د یو چا وړتیا سره سمون لپاره تعدیل کیدی شي. خلک ممکن دا تمرین غوره کړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو سر او ځواک لوړوي، بلکې اصلي ثبات هم ښه کوي او په کور کې د لږترلږه تجهیزاتو سره په اسانۍ سره ترسره کیدی شي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د څوکۍ سره په فرش کې ډوب کړئ
- خپل لاسونه د څوکۍ په څنډه کې کېږدئ، ګوتې ستاسو د پښو په لور اشاره کوي، او خپلې پښې مستقیم ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، پښې فرش ته لمس کړئ.
- خپل بدن ورو ورو د فرش په لور ښکته کړئ تر څو چې دوی د 90 درجې زاویه جوړ کړي، په داسې حال کې چې خپل شا د څوکۍ سره نږدې وساتئ.
- د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ کله چې ستاسو لاسونه د فرش سره موازي وي، بیا خپل بدن د خپلو لاسونو او اوږو په کارولو سره د پیل حالت ته فشار ورکړئ.
- دا پروسه د مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي ښکیل وساتئ او ستاسو بدن د تمرین په جریان کې مستقیم وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د څوکۍ سره په فرش کې ډوب کړئ
- ** ښه بڼه ساتل: ** کله چې تاسو خپل بدن د فرش په لور ښکته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه د 90 درجې زاویه کې ځړول شوي او مستقیم شاته اشاره کوي، نه د اړخونو خوا ته. دا به تاسو سره د اوږو فشار څخه مخنیوي کې مرسته وکړي. خپل سینه پورته او اوږه ښکته وساتئ ترڅو سم عضلې مشغول کړئ او خپل مفصلونه خوندي کړئ.
- ** خپل حرکت کنټرول کړئ: ** د ډیر ژر ښکته کیدو څخه ډډه وکړئ یا د ځان بیرته پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، خپل بدن په ورو، کنټرول ډول ښکته او پورته کړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
- **د خپلو اوږو د پراخولو څخه ډډه وکړئ: ** یو عام
د څوکۍ سره په فرش کې ډوب کړئ Cadaymooyinka
Ma can beginners د څوکۍ سره په فرش کې ډوب کړئ?
هو، پیل کونکي کولی شي د څوکۍ تمرین سره په فرش کې ډوب کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ شدت سره پیل کړئ او په تدریجي توګه وده وکړئ ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي. دا هم مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که د تمرین په جریان کې کوم تکلیف یا درد احساس شي، دا باید سمدستي ودرول شي. دا ممکن د پیل کونکو لپاره ګټور وي چې څوک یې په پیل کې نظارت یا لارښود کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه کوي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د څوکۍ سره په فرش کې ډوب کړئ?
- د واحد پښې څوکۍ ډیپ هڅه وکړئ، کوم چې د شدت زیاتولو لپاره د یوې پښې له فرش څخه پورته کولو سره تمرین ترسره کول شامل دي.
- د وزن لرونکي څوکۍ ډپ یو بل توپیر دی، چیرې چې تاسو د اضافي مقاومت اضافه کولو لپاره په خپل ګوتو کې د وزن پلیټ ځای په ځای کړئ.
- د ډیکلین چیئر ډپ یو ډیر ننګونکی نسخه ده ، چیرې چې تاسو خپلې پښې په کرسۍ او لاسونه په فرش کې کیږدئ ، خپل شونډې د ځمکې په لور ډوب کړئ.
- د ټویست سره د څوکۍ ډیپ کې د معیاري کرسی ډوب کول شامل دي مګر په پورتنۍ برخه کې موړ اضافه کول ترڅو ستاسو اصلي او تریخ عضلات مشغول کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د څوکۍ سره په فرش کې ډوب کړئ?
- Tricep kickbacks هم د څوکۍ سره په فرش کې ډپ بشپړوي ځکه چې دوی په ځانګړې توګه ټرایسپس په نښه کوي، کوم چې کلیدي عضلات دي چې په ډیپس کې کارول کیږي، پدې توګه د دې عضلاتو ځواک او برداشت زیاتوي.
- تختې یو بل تمرین دی چې د ډپس بشپړوي، ځکه چې دوی د اصلي عضلاتو کار کوي، ستاسو د بدن ټول ثبات او توازن ته وده ورکوي، کوم چې د ډپس پر مهال د سم شکل ساتلو لپاره اړین دی.
Ereyo kale oo la xiriira د څوکۍ سره په فرش کې ډوب کړئ
- د بدن وزن د سینې تمرین
- د څوکۍ ډوب ورزش
- د سینې لپاره په کور کې تمرین
- د څوکۍ سره تمرین کول
- د بدن وزن په فرش کې ښکته کیږي
- په کور کې د سینې پیاوړتیا تمرین
- د سینې لپاره د څوکۍ ډوب تمرین
- د څوکۍ په کارولو سره د فرش ډوب کول
- په کور کې د بدن وزن د سینې تمرین
- په کور کې د سینې تمرین د څوکۍ سره