د بټ آرم پلور کم کړئ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د بټ آرم پلور کم کړئ
Decline Bent Arm Pullover یو هراړخیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینه، لیټس او ټرایپس په نښه کوي، د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا او د عضلاتو تعریف ښه کولو کې مرسته کوي. دا تمرین په ټولو کچو کې د فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا د انفرادي ځواک او برداشت کچې سره میچ کولو لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. افراد ممکن د پورتنۍ بدن عضلاتي برداشت ته وده ورکولو کې د دې اغیزمنتیا لپاره د خپل ورزش په معمول کې د ډیکلین بینټ آرم پل اوور شاملولو غوره کړي ، د وضعیت ښه کولو کې د مرستې احتمال ، او د پورتنۍ بدن عضلاتو لپاره د حرکت بشپړ لړۍ چمتو کولو کې د دې رول.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بټ آرم پلور کم کړئ
- د دواړو لاسونو سره ډمبیل ونیسئ او خپل لاسونه مستقیم ستاسو د سینې څخه پورته وغځوئ، په خپلو کنډونو کې یو څه ټیټ وساتئ.
- ډمبیل ورو ورو د خپل سر شاته په آرک حرکت کې ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه په یو څه ټیټ شوي موقعیت کې ساتل.
- حرکت ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه د فرش سره موازي وي، بیا د یوې شیبې لپاره ونیسئ.
- حرکت بیرته راوباسئ ترڅو ډمبیل بیرته ستاسو د سینې پورته پیل شوي موقعیت ته راوړي ، او د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بټ آرم پلور کم کړئ
- سمه گرفت: ډمبیل په دواړو لاسونو سره ونیسئ، په سینه کې یې د یو څه په خړوبولو سره ونیسئ. ستاسو گرفت باید ټینګ وي مګر ډیر سخت نه وي، ځکه چې دا کولی شي د فشار لامل شي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې لاسونه په بشپړه توګه مستقیم کړئ، کوم چې کولی شي د زنګون ټپونو المل شي.
- کنټرول شوی حرکت: د مؤثره کمولو کلیدي بټ آرم پل اوور یو ورو او کنټرول شوی حرکت دی. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو لپاره د لالچ څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، د خپلو عضلاتو په کارولو تمرکز وکړئ ترڅو حرکت کنټرول کړي دواړه په لاره او ښکته لاره کې.
- د حرکت بشپړ سلسله: د دې تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، دا مهمه ده چې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ.
د بټ آرم پلور کم کړئ Cadaymooyinka
Ma can beginners د بټ آرم پلور کم کړئ?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډیکلین بینټ آرم پل اوور تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا سپارښتنه کیږي چې پیل کونکي باید د روزل شوي مسلکي لارښوونې لاندې سم تخنیکونه زده کړي. همچنان ، دا خورا مهم دی چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ډیر ژر ډیر سخت فشار مه کوئ. په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او باور ښه کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بټ آرم پلور کم کړئ?
- انکلین بینټ آرم پل اوور: د کمیدو بنچ پرځای ، تاسو د دې تغیر لپاره د انلاین بینچ کاروئ ، کوم چې ستاسو د سینې پورتنۍ برخې او شاته عضلات ټینګار کوي.
- د کیبل پلور: د ډمبیل کارولو پرځای ، تاسو د دې تغیر لپاره کیبل ماشین کاروئ ، کوم چې د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي.
- د مستقیم لاس پلولوور: پدې توپیر کې ستاسو د لاسونو د مینځلو پرځای مستقیم ساتل شامل دي، کوم چې لیټونه په مستقیم ډول په نښه کوي.
- د ثبات بال پل اوور: پدې توپیر کې د بینچ پرځای د ثبات بال باندې درول شامل دي ، کوم چې ستاسو اصلي برخه کوي او د تمرین ترسره کولو پرمهال ستاسو توازن ښه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بټ آرم پلور کم کړئ?
- د ډمبیل فلای یو بل لوی تکمیل دی ځکه چې دوی د سینې او اوږو په عضلاتو تمرکز کوي، د Decline Bent Arm Pullover په څیر، د دې ساحو په پراختیا کې د لا متوازن ورزش معمول لپاره مرسته کوي.
- Tricep Dips کولی شي د ټریسپس او اوږو په تمرکز کولو سره د Decline Bent Arm Pullover بشپړ کړي، د پل اوور په څیر ورته عضلاتي ګروپونه، د پورتنۍ بدن د هراړخیز ورزش لپاره پدې برخو کې ځواک او تعریف لوړوي.
Ereyo kale oo la xiriira د بټ آرم پلور کم کړئ
- د بېنټ آرم پل اوور ورزش کم کړئ
- د شا لپاره د باربل تمرین
- د شا پیاوړتیا تمرینونه
- د پوولوور تخنیک رد کړئ
- د باربل شاته ورزش
- د بېنټ آرم پل اوور لارښود رد کړئ
- څنګه کولای شو چی د خښتو د بازو Pullover ډډه وکړي
- د شا د عضلاتو جوړولو تمرینونه
- د باربل کمولو پل اوور معمول
- د باربل سره سخت شاته ورزش.