درواغ د تمدید پل اوور

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka درواغ د تمدید پل اوور

د لینګ ایکسټینشن پل اوور یو خورا مؤثره تمرین دی چې د پورتنۍ بدن عضلات په ځانګړي توګه سینه ، شا او ټریسپس په نښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، غواړي د دوی د بدن پورتنۍ ځواک او انعطاف ته وده ورکړي. دا تمرین په ځانګړې توګه د وضعیت د ښه کولو، د عضلاتو تعریف زیاتولو، او په عمومي فزیکي فعالیت کې د مرستې لپاره د دې وړتیا له امله په زړه پورې دی.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step درواغ د تمدید پل اوور

• د دواړو لاسونو سره ډمبیل ونیسئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه ستاسو د سینې پورته پراخ کړئ.
• ورو ورو ډمبیل بیرته خپل سر ته ښکته کړئ ، خپل لاسونه مستقیم وساتئ تر هغه چې وزن ستاسو د سر سره نږدې وي.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ، بیا د خپل سینې او لاس عضلات وکاروئ ترڅو ډمبیل بیرته ستاسو د سینې پورته پیل شوي موقعیت ته پورته کړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه په ټول تمرین کې ورو او کنټرول وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa درواغ د تمدید پل اوور

• **کنټرول شوی حرکت**: ورو ورو د خپل سر شاته په قوس کې وزن کم کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه مستقیم وساتئ. حرکت باید کنټرول او ورو وي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیول شي. یوځل چې ډمبل ستاسو د سر سره سطحه شي ، د یوې شیبې لپاره ودریږئ ، بیا د ورته ورو ، کنټرول شوي حرکت په کارولو سره ډمبل بیرته پیل شوي موقعیت ته پورته کړئ.
• **خپل شاته فلیټ وساتئ**: یوه عامه تېروتنه د تمرین په جریان کې د شا تیر کول دي. دا کولی شي ستاسو په ټیټ شا کې غیر ضروري فشار راولي او د ټپي کیدو لامل شي. د تمرین په جریان کې تل خپل شا د بنچ په وړاندې فلیټ وساتئ.
• **د خنثی کولو څخه ډډه وکړئ**: بله عامه اشتباه د زنګ وهلو په جریان کې ده

درواغ د تمدید پل اوور Cadaymooyinka

Ma can beginners درواغ د تمدید پل اوور?

هو، پیل کونکي کولی شي د لینګ توسیع پل اوور تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د سپک وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دوی سم فارم کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. د هر نوي تمرین په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی شخص په پیل کې د حرکتونو له لارې تاسو ته لارښوونه وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee درواغ د تمدید پل اوور?

• د کیبل لینګ پل اوور: دا تغیر د کیبل ماشین کاروي کوم چې د ټول حرکت په اوږدو کې ثابت مقاومت چمتو کوي.
• د مقاومت بانډ لینګ پل اوور: دا توپیر د مقاومت بانډ کاروي، کوم چې د هغو کسانو لپاره غوره بدیل کیدی شي چې وزن یا جم ته لاسرسی نلري.
• د ثبات بال لینګ پل اوور: دا تغیر د ثبات بال شاملوي ترڅو ستاسو اصلي برخه کې ښکیل شي او د پل اوور ترسره کولو پرمهال توازن ښه کړي.
• د واحد لاس لینګ پل اوور: دا توپیر په یو وخت کې په یو لاس تمرکز کوي، کوم چې کولی شي ستاسو د لاسونو ترمنځ د ځواک انډول په پیژندلو او سمولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee درواغ د تمدید پل اوور?

• د ډمبیل فلای تمرین د لینګ ایکسټینشن پل اوور لپاره عالي تکمیل دی ځکه چې دا د سینه بغل عضلات له مختلف زاویې څخه په نښه کوي ، د سینې عمومي پراختیا ته وده ورکوي.
• د Tricep Dips تمرین د Liing Extension Pullover ترڅنګ ګټور دی ځکه چې دا د ټرایسپ عضلات نور هم پیاوړي کوي او ټون کوي، کوم چې د پل اوور حرکت کې هم کارول کیږي.