ډيګنال لونګ

• Qofka Barta: Ps: Boaɫonoɗogɨpari
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ډيګنال لونګ

ډایګونل لونګ یو متحرک تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، پشمول د ګلوټس، رانونو او کور، د ټیټ بدن جامع ورزش چمتو کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د دوی توازن ، همغږي او د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکوي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو فعال فټنس ته وده ورکړي، د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي، او ستاسو د منظم ورزش رژیم ته ډول ډول وړاندیز وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډيګنال لونګ

• د خپل ښي پښې سره په تریخ ډول یو لوی ګام واخلئ، ښي خوا ته حرکت وکړئ، پداسې حال کې چې خپل کیڼ پښه په ځای کې وساتئ.
• خپل ښۍ زنګون تر هغه وخته پورې وخورئ چې دا د 90 درجې زاویه کې وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګون ستاسو د ګوتو څخه تیر نه شي، او خپل بدن د لونګ موقعیت ته ښکته کړئ.
• خپل ښي پښه فشار ورکړئ ترڅو بیرته پیل شوي موقعیت ته راشي.
• حرکت د خپلې چپې پښې سره تکرار کړئ، چپ اړخ ته په تریخ ډول ګام پورته کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډيګنال لونګ

• خپل کور مشغول کړئ: ستاسو د کور ښکیل کول به ستاسو د بدن ثبات او د تمرین په اوږدو کې ستاسو توازن ساتلو کې مرسته وکړي. دا کولی شي ستاسو په شا کې د غیر ضروري فشار مخه ونیسي او تاسو سره مرسته وکړي چې لونګ په مؤثره توګه ترسره کړئ.
• مخ ته د تلو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه اشتباه دا ده چې د لونګ په جریان کې ډیر لرې یا څنګ ته ځړول دي. دا کولی شي ستاسو په زنګونونو کې غیر مناسب فشار راوړي او د ټپي کیدو لامل شي. د دې څخه د مخنیوي لپاره خپل بدن مستقیم وساتئ او خپل نظر مخ په وړاندې وساتئ.
• کنټرول شوي حرکت: د حرکت له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. هر ګام باید عمدي او کنټرول شي. دا به نه یوازې د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي بلکه تمرین به ډیر اغیزمن کړي ځکه چې دا ستاسو عضلات کار کولو ته اړ کوي

ډيګنال لونګ Cadaymooyinka

Ma can beginners ډيګنال لونګ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ډیګونال لونګ تمرین ترسره کړي. دا یو عالي تمرین دی چې د ټیټ بدن کار وکړي ، پشمول د کواډریسیپس ، هیمسټرینګ او ګلوټس. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد لومړی تمرین وښيي. که د تمرین په جریان کې کوم درد یا ناراحتي تجربه شي، دا باید سمدستي ودرول شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډيګنال لونګ?

• ډیګونل لانج د ټویست سره د تورو موړ سره یوځای کوي لکه څنګه چې تاسو لونګ کوئ، کوم چې ستاسو د اصلي ښکیلولو او ستاسو توازن ښه کولو کې مرسته کوي.
• د ډمبیلز سره ډیګونل لونګ تمرین ته وزن اضافه کوي ، شدت زیاتوي او ستاسو پورتنۍ بدن ښکیلوي.
• ډیګونل لونګ تر لوړ زنګون پورې ستاسو زنګون ستاسو د سینې په لور پورته کول شامل دي کله چې تاسو له لونګ څخه راستون شئ ، د کارتیو عنصر اضافه کړئ او ستاسو د هپ فلیکسر کار وکړئ.
• ډیګونل لانج د یو اړخ اړخ سره یو اړخ غځول شاملوي لکه څنګه چې تاسو لونګ کوئ ، انعطاف لوړوي او ستاسو د غاړې عضلات کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډيګنال لونګ?

• د غاړې سږي: د غاړې سږي داخلي او بهرنۍ رانونه په نښه کوي، د اړخ حرکت چمتو کولو سره د ډایګونل لونګ بشپړوي چې دا اکثرا غفلت شوي عضلات پیاوړي کوي، توازن او همغږي ښه کوي.
• Glute Bridges: Glute Bridges په ګلوټس او hamstrings باندې تمرکز کوي، ورته عضلې په Diagonal Lunge کې کار کوي، مګر د مختلف زاویې څخه، کوم چې کولی شي د هپ حرکت او د پوستکي زنځیر پیاوړتیا کې مرسته وکړي.