د ډمبیل بدیل بایسپس کرل

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Biceps Brachii
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل بدیل بایسپس کرل

د ډمبیل بدیل بایسپس کرل د ځواک روزنې تمرین دی چې د بایسپس جلا کولو او جوړولو لپاره ډیزاین شوی ، د بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتو تعریف کې مرسته کوي. دا د هرچا لپاره له پیل کونکو څخه تر پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک غواړي چې دا تمرین نه یوازې د بازو جمالیات لوړولو لپاره ترسره کړي بلکه د پورتنۍ بدن ټول فعالیت ته وده ورکړي ، ورځني کارونه رامینځته کړي چې پورته کولو یا ایستل اسانه کولو ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل بدیل بایسپس کرل

• پداسې حال کې چې پورتنۍ لاسونه سټیشني ساتئ ، د ساه ایستلو په وخت کې د بایسپس تړون کولو پرمهال سم وزن کرل کړئ. حرکت ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي وي او ډمبیلونه د اوږو په کچه وي. د یوې لنډې شیبې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ.
• ورو ورو د ډمبیلونو بیرته اصلي حالت ته راوړل پیل کړئ لکه څنګه چې ستاسو تنفس کوئ.
• حرکت د چپ لاس سره تکرار کړئ. دا یو تکرار بشپړوي.
• د وړاندیز شوي تکرار مقدار لپاره په دې ډول بدیل ته دوام ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل بدیل بایسپس کرل

• کنټرول شوي حرکت: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یوازې د خپل بایسپس ځواک په کارولو سره ډمبیلونه پورته کوئ. دا پدې مانا ده چې ستاسو د لاسونو یا وزنونو له مینځلو څخه ډډه وکړئ. ډمبیل په ورو، کنټرول شوي حرکت کې پورته کړئ، د لفټ په سر کې وقفه ورکړئ، بیا یې په کنټرول شوي ډول بیرته ښکته کړئ.
• تنفس کول: تنفس کول په یاد ولرئ. دا ممکن ساده ښکاري، مګر ډیری خلک د ځواک تمریناتو په جریان کې خپل تنفس ساتي. تاسو باید په هڅه کې تنفس وکړئ (کله چې تاسو وزن کرل کړئ) او تنفس وکړئ کله چې تاسو پیل شوي حالت ته راستون شئ.
• د وزن انتخاب: ډان

د ډمبیل بدیل بایسپس کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل بدیل بایسپس کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ډمبیل بدیل بایسپس کرل تمرین وکړي. دا د پیل کونکو لپاره یو ساده او مؤثر تمرین دی چې په بایسپس کې د ځواک رامینځته کول پیل کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي نظارت یا لارښود ولرئ کله چې تاسو یوازې پیل کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل بدیل بایسپس کرل?

• د مبلغ curls: پدې توپیر کې د بایسپس جلا کولو لپاره د مبلغ بنچ کارول شامل دي ، ستاسو د پورتنۍ لاسو شاته په پیډ کې ایښودل او ډمبیلونه پورته خوا ته کول.
• د تمرکز curls: دا تغیر په بنچ کې د ناست سره ستاسو د خنثی سره ستاسو په داخلي ران کې د آرام کولو سره ترسره کیږي او ستاسو د سینې په لور ډمبیل کرل کوي، د بایسپ انقباض باندې تمرکز کوي.
• انکلین ډمبیل کرل: دا تغیر په یو انلاین بینچ کې ترسره کیږي ، کوم چې د لفټ زاویه بدلوي او د بایسپ اوږد سر ټینګار کوي.
• زوټمن کرلز: په دې توپیر کې د منظم گرفت سره ډمبیل کرل کول شامل دي ، مګر بیا خپل لاس د حرکت په پورتنۍ برخه کې وګرځوي ترڅو ستاسو لاسونه لاندې ته مخ شي او بیا ښکته شي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل بدیل بایسپس کرل?

• Tricep Dips: پداسې حال کې چې د ډمبیل بدیل بایسپس کرل په بایسپس تمرکز کوي، ټرایسپ ډیپس د لاس په مقابل لوري کې عضلات، ټریسپس په نښه کوي. دا د بازو ځواک انډول کولو کې مرسته کوي او د بازو متناسب وده ساتي.
• پورته کول: دا تمرین نه یوازې د بایسپس کار کوي بلکې د شا او اوږو عضلات هم ښکیلوي، د بدن د پورتنۍ بشپړ ځواک پیاوړتیا ته وده ورکوي چې د ډمبیل بدیل بایسپس کرل کې د بایسپس جلا کول بشپړوي.