د سینې ملاتړ سره د ډمبیل واحد سپایډر کرل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د سینې ملاتړ سره د ډمبیل واحد سپایډر کرل
د سینې ملاتړ سره د ډمببل واحد سپیډر کرل یو مؤثره تمرین دی چې بایسپس او بازوګانې په نښه کوي او پیاوړي کوي پداسې حال کې چې د پورتنۍ بدن لپاره ثبات چمتو کوي. د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی ، دا د ثانوي عضلاتو کارول کموي ، په وسلو باندې ډیر متمرکز ورزش ته اجازه ورکوي. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، د فعالو دندو لپاره ځواک لوړ کړي، یا د بدن د پورتنۍ بشپړ ورزش معمول برخې په توګه.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سینې ملاتړ سره د ډمبیل واحد سپایډر کرل
- خپل ځان په بنچ کې د سینې لاندې ځای په ځای کړئ چې خپل زنګونونه یو څه راښکته کړئ او پښې په ځمکه باندې ټینګې کړئ، په هر لاس کې یو ډمبیل ونیسئ چې ستاسو لاسونه ستاسو څخه لیرې وي.
- خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ ترڅو دوی د ځمکې پر مخ ولاړ وي، دا ستاسو د پیل ځای دی.
- په یو لاس کې ډمبیل ورو ورو د خپل اوږو په لور وګرځوئ، پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاس په سټیشن کې وساتئ، د دې حرکت په ترسره کولو سره تنفس وکړئ.
- د تنفس کولو په وخت کې ډمبل بیرته پیل شوي حالت ته په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ، بیا د بل لاس سره حرکت تکرار کړئ، د مطلوب شمیر تکرار لپاره د دواړو لاسونو ترمنځ بدیل.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سینې ملاتړ سره د ډمبیل واحد سپایډر کرل
- د مومینټم کارولو څخه ډډه وکړئ: یو عام غلطی د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارول دي، کوم چې کولی شي د ټپي کیدو او لږ اغیزمن عضلاتو نښه کولو المل شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاس کار کوي نه ستاسو شا یا اوږه. ستاسو پورتنۍ بدن باید د تمرین په جریان کې ثابت پاتې شي.
- کنټرول شوي حرکت: ډاډ ترلاسه کړئ چې وزن په ورو او کنټرول شوي ډول پورته کړئ او ټیټ کړئ. دا به د عضلاتو فشار اعظمي کړي او د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وکړي. د وزن د چټک کمولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي بایسپس فشار راوړي.
- په سمه توګه تنفس کول: تنفس اکثرا له پامه غورځول کیږي مګر دا دی
د سینې ملاتړ سره د ډمبیل واحد سپایډر کرل Cadaymooyinka
Ma can beginners د سینې ملاتړ سره د ډمبیل واحد سپایډر کرل?
هو، پیل کونکي کولی شي د سینې ملاتړ تمرین سره د ډمبیل واحد سپیډر کرل ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ تر هغه چې تاسو حرکت کم کړئ، بیا ورو ورو وزن زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. تل په یاد ولرئ چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو د دې تمرین ترسره کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست، نو دا به ګټور وي چې د فټنس مسلکي څخه لارښوونې وغواړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سینې ملاتړ سره د ډمبیل واحد سپایډر کرل?
- د باربیل سپیډر کرل: د ډمبیلونو کارولو پرځای ، د سپیډر کرل ترسره کولو لپاره باربل وکاروئ. دا توپیر تاسو ته اجازه درکوي چې درانه وزنونه پورته کړئ او دواړه لاسونه په ورته وخت کې ښکیل کړئ.
- د ډمببل ډبل سپیډر کرل: د دې پرځای چې په یو وخت کې یو ډمبیل کرل کړئ ، دواړه په یو وخت کې کرل کړئ. دا توپیر د تمرین شدت زیاتوي او په ورته وخت کې دواړه بایسپس ښکیلوي.
- د ثبات بال سره د ډمبیل واحد سپیډر کرل: د سینې ملاتړ لپاره د بینچ کارولو پرځای ، د ثبات بال وکاروئ. دا توپیر تمرین ته د توازن او اصلي کار عنصر اضافه کوي.
- د مقاومت بانډ سپایډر کرل: د ډمبیلونو کارولو پرځای ، د مقاومت بانډ وکاروئ. دا توپیر تاسو ته اجازه درکوي چې د مقاومت کچه په اسانۍ سره تنظیم کړئ
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سینې ملاتړ سره د ډمبیل واحد سپایډر کرل?
- هامر کرل: دا تمرین د بایسپس سربیره د برچیالیس او بریچیوراډیلیس عضلاتو باندې کار کولو سره د سپایډر کرل بشپړوي ، د ټول بازو ځواک او ثبات هڅوي ، کوم چې د سپایډر کرل په مؤثره توګه ترسره کولو لپاره اړین دی.
- د تمرکز Curl: دا تمرین هم د سپایډر کرل په څیر بایسپس جلا کوي، مګر دا د مختلف زاویې څخه کوي، پدې توګه ډاډ ترلاسه کوي چې د بایسپس عضلاتو ټولې برخې په مؤثره توګه کار کوي او د سپایډر کرل اغیزمنتوب ښه کولو کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د سینې ملاتړ سره د ډمبیل واحد سپایډر کرل
- د ډمبیل سپایډر کرل ورزش
- د سینه ملاتړ شوی بایسپ تمرین
- د پورتنۍ بازو ډمبیل تمرین
- د ډمبیل سره د بایسپ پیاوړتیا
- د سپیډر کرل تمرین د سینې ملاتړ سره
- واحد ډمبیل سپیډر کرل
- د ډمبیل سره د بایسپ ودانۍ
- د پورتنیو وسلو لپاره د ډمبیل تمرین
- د سینې ملاتړ شوی سپیډر کرل
- د بایسپس لپاره د ډمبیل ورزش.