ډمبیل کمول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل کمول
د ډمبیل ډیکلین شرګ د ځواک روزنې تمرین دی چې په لومړي سر کې د ټراپیزیوس عضلات په نښه کوي ، د بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو او وضعیت ښه کولو کې مرسته کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره یو مثالی ورزش دی ، ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سم په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. افراد ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د اوږو ثبات رامینځته کړي، د ټپي کیدو خطر کم کړي، او د دوی د پورتنۍ بدن جمالیات ښه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل کمول
- په هر لاس کې یو ډمبیل ونیسئ ستاسو لاسونه ستاسو تورسو ته مخامخ او ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي.
- خپل شا مستقیم وساتئ او خپل اوږه د غوږونو په لور پورته کړئ څومره چې تاسو کولی شئ، تنفس وکړئ کله چې تاسو دا حرکت ترسره کوئ او د یوې ثانیې لپاره انقباض وساتئ.
- د تنفس کولو پرمهال ورو ورو لومړني حالت ته راستون شئ.
- د سپارښت شوي مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په هر وخت کې د ډمبیل کنټرول وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل کمول
- کنټرول شوی حرکت: د امکان تر حده د اوږو په پورته کولو سره ډمبیلونه پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه مستقیم وساتئ. د حرکت په پورتنۍ برخه کې ودروئ، بیا ورو ورو وزنونه د پیل ځای ته راټیټ کړئ. د سرعت کارولو یا د وزن له مینځه وړلو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو او د عضلاتو لږ اغیزمن ښکیلتیا المل شي.
- خپله غاړه بې طرفه وساتئ: د دې تمرین په جریان کې ستاسو د غاړې ټیټ کول یا فشار ورکول یوه عامه تېروتنه ده. د هر ډول غیر ضروري فشار یا ټپي کیدو مخنیوي لپاره تل د غاړې غیر جانبدار موقعیت وساتئ.
- په عضلاتو تمرکز وکړئ: د حرکت په پورتنۍ برخه کې د خپل trapezius عضلاتو انقباض باندې تمرکز وکړئ او د وزن کمولو سره. دا د دماغ او عضلاتو اړیکه کولی شي مرسته وکړي
ډمبیل کمول Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل کمول?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل کمولو شریګ تمرین وکړي. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل وکړي تر هغه چې دوی د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د حرکت سره آرام وي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي کس په پیل کې د تمرین له لارې دوی ته لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم فارم کاروي. دا تمرین د ټراپیزیوس عضلات په نښه کوي کوم چې په پورتنۍ شا او غاړې کې موقعیت لري. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې مخکې له مخکې تودوخه وکړئ او وروسته یې وخورئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل کمول?
- Incline Dumbbell Shrug: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، چې عضلات د مختلف زاویې څخه په نښه کوي.
- ولاړ ډمبیل شرګ: دا یو بنسټیز توپیر دی چیرې چې تاسو ولاړ تمرین ترسره کوئ، د بشپړ حرکت لپاره اجازه ورکوي.
- سیټډ ډمبیل شرګ: دا تغیر د ناستې پرمهال ترسره کیږي ، ډیر ثبات وړاندیز کوي او په پورتنۍ جالونو تمرکز کوي.
- Dumbbell Decline Shrug with Rotation: دا تغیر د شریګ په پورتنۍ برخه کې یو حرکت زیاتوي ترڅو د جالونو او اوږو عضلات نور هم ښکیل کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل کمول?
- د ډمبیل لیټرل رایز: د لیټرل ډیلټوډز په کار کولو سره ، دا تمرین د اوږو متوازن ورزش چمتو کولو سره د ډمبیل ډیکلین شرګ بشپړوي ، دا ډاډ ترلاسه کوي چې د اوږو ټولې برخې په مساوي ډول قوي او حالت شوي.
- د مخ کشول: دا تمرین دواړه د شا ډیلټوډز او پورتنۍ trapezius عضلات په نښه کوي، د بشپړ حرکت چمتو کولو سره د ډمبیل ډیکلین شرګ بشپړوي او په پورتنۍ شا او اوږو کې عضلات پیاوړي کوي، کوم چې کولی شي وضعیت ښه کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل کمول
- د ډمبیل انکار د شرګ ورزش
- د ډمبیلونو سره د شا پیاوړتیا تمرینونه
- د شا د عضلاتو لپاره د ډمبیل تمرینونه
- د سرکولو تمرین کم کړئ
- د پورتنۍ شا لپاره د ډمبیل ورزش
- د ډمبیلونو سره د شا لپاره د ځواک روزنه
- د ډمبیل کمولو شرګ تخنیک
- د ډمبیل کمولو څرنګوالی څنګه ترسره کړئ
- د ډمبیلونو سره د شا عضلاتو روزنه
- د شا د عضلاتو د ودې لپاره د ډمبیل کمول