د سر غورځول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د سر غورځول
Incline Shrug د ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه د پورتنۍ ټراپیزیوس عضلات په نښه کوي، د اوږو ثبات او د بدن پورتنۍ پیاوړتیا کې مرسته کوي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ، ځکه چې دا د فټنس هرې کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. افراد ممکن وغواړي دا تمرین په خپلو ورځنیو کارونو کې شامل کړي ترڅو وضعیت ښه کړي، د غاړې او اوږو د ناراحتۍ مخه ونیسي، او د دوی ټول ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سر غورځول
- خپل پښې د ثبات لپاره په ځمکه کې وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو غاړه په بې طرفه موقعیت کې ده.
- ورو ورو ډمبیلونه مستقیم د خپلو غوږونو په لور پورته کړئ د خپلو اوږو په ښکته کولو سره ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه د حرکت په اوږدو کې مستقیم وساتئ.
- د یوې شیبې لپاره په پورتنۍ برخه کې موقعیت ونیسئ، ستاسو د اوږو عضلات وخورئ.
- په تدریجي ډول ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ ، د مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سر غورځول
- مناسب گرفت: په ډمبیلونو کې ستاسو گرفت خورا مهم دی. ډمبیلونه د خپلو لاسونو سره د خپل تورو سره مخ کړئ. ستاسو لاسونه باید د اوږو په پرتله یو څه پراخه وي. د ډمبیلونو په کلکه نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو لاسونه او لاسونه فشار راوړي.
- کنټرول شوي حرکتونه: د ګړندۍ شارګ څخه د ډیرې ګټې ترلاسه کولو کلیدي د ورو، کنټرول شوي حرکتونو سره تمرین ترسره کول دي. ډمبیلونه د امکان تر حده د خپلو اوږو پورته کولو سره پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه مستقیم وساتئ. د حرکت په سر کې د یوې ثانیې لپاره ودروئ، بیا ورو ورو ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ. د کارولو څخه ډډه وکړئ
د سر غورځول Cadaymooyinka
Ma can beginners د سر غورځول?
هو، پیل کونکي کولی شي د انلاین شرګ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې د فټنس روزونکی ولرئ یا تجربه لرونکي فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم حرکتونه پوهیږئ. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، کلیدي دا ده چې ورو پیل کړئ، ورو ورو وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک ښه کیږي، او تل د درنو پورته کولو په پرتله مناسب شکل ته لومړیتوب ورکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سر غورځول?
- د باربل انکلین شرګ: دا نسخه د ډمبیلونو پرځای باربل کاروي ، د وزن مختلف توزیع چمتو کوي او عضلاتو ته ننګونه کوي.
- د Smith Machine Incline Shrug: دا تغیر د سمیټ ماشین کاروي، کوم چې کولی شي ډیر ثبات چمتو کړي او د درنو وزنونو کارولو ته اجازه ورکړي.
- کیټل بیل انکلین شرګ: پدې کې د کیټل بیل کارول شامل دي ، کوم چې کولی شي د دوی د مختلف وزن توزیع له امله ځانګړې ننګونه چمتو کړي.
- د مقاومت بانډ انکلین شرګ: دا نسخه د مقاومت بډ کاروي، کوم چې کولی شي د عضلاتو لپاره مختلف ډول مقاومت او ننګونې چمتو کړي، او په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور وي چې ګډ مسایل لري.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سر غورځول?
- نیغ په نیغه قطارونه: د انکلین شرګ په څیر، مستقیم قطارونه د trapezius او Deltoids کار کوي، مګر دوی د بایسپس او د غاړې عضلات هم ښکیلوي، د بدن د پورتنۍ ځواک او توازن په جوړولو کې مرسته کوي.
- د مخ کشول: دا تمرین د انکلین شریګ بشپړوي ځکه چې دا د شا ډیلټوډز او مینځنۍ او ښکته جالونه په نښه کوي چې ډیری وختونه له پامه غورځول کیږي ، د اوږو روغتیا او حالت ښه کولو کې مرسته کوي پداسې حال کې چې د ټریپیزیوس عضلاتو ډاډ ترلاسه کولو سره د انکلین شرګ اغیزمنتوب ته وده ورکوي. کار وکړ.
Ereyo kale oo la xiriira د سر غورځول
- د ډمبیل سرګ ښکته کړئ
- د شا د پیاوړتیا تمرین
- د ډمبیل شاته ورزش
- د شا د عضلاتو لپاره د شارګ په لور
- د ډمبیلونو سره د پورتنۍ شا تمرین
- د شا د شاتګ روزنه
- د ډمبیل انلاین شرګ تخنیک
- د شا د عضلاتو د جوړولو تمرین
- د ډمبیل شرګ تمرین کول
- د شا د پیاوړتیا لپاره د ډمبیل تمرین