د لیور ګریپلیس سرګ

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Trapezius Upper Fibers
• Qalabka Labaad: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka د لیور ګریپلیس سرګ

د لیور ګریپلیس شرګ یو مؤثر تمرین دی چې د پورتنۍ ټراپیزیوس عضلات په نښه کوي ، د اوږو ثبات او د بدن پورتنۍ ځواک ښه کولو کې مرسته کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې هدف یې د دوی حالت ته وده ورکول یا ورزشکاران چې په سپورت کې دخیل دي چې د اوږو قوي عضلاتو ته اړتیا لري. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا د لاسي وزن پرته ترسره کیدی شي ، په میړونو او لاسونو فشار کموي ، پداسې حال کې چې لاهم د پورتنۍ شا او اوږو لپاره قوي ورزش وړاندې کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لیور ګریپلیس سرګ

• خپل شا مستقیم وساتئ، سر پورته کړئ، او اوږې آرام کړئ، بیا ورو ورو خپل اوږه د غوږونو په لور پورته کړئ څومره چې تاسو کولی شئ، پرته له دې چې خپل لاسونه وخورئ یا خپل لاسونه پورته کړئ.
• د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، ستاسو د ټراپیزیوس عضلاتو کې د انقباض احساس وکړئ.
• ورو ورو خپل اوږه بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو حرکت کنټرول وساتئ او د ناڅاپي څاڅکو څخه مخنیوی وکړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، تل یو ثابت تال او کنټرول شوي حرکت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لیور ګریپلیس سرګ

• د وضعیت ساتل: خپل شا مستقیم او اوږې ښکته وساتئ. د خپلو اوږو د ګوتو کولو یا ګردولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ناسم شکل رامینځته کړي او په بالقوه توګه د ټپي کیدو لامل شي. ستاسو سترګې باید مخکې وي، نه ښکته، ترڅو د دې حالت ساتلو کې مرسته وکړي.
• کنټرول شوي حرکتونه: حرکت باید ورو او کنټرول وي. خپل اوږه په مستقیم ډول د خپلو غوږونو په لور پورته کړئ، د حرکت په سر کې ودروئ، او بیا ورو ورو بیرته ښکته کړئ. د وزن پورته کولو لپاره د ټکولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو المل شي.
• د ډیر بار کولو څخه ډډه وکړئ: ډیر ژر ډیر وزن مه اضافه کړئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. دا غوره ده چې پیل کړئ

د لیور ګریپلیس سرګ Cadaymooyinka

Ma can beginners د لیور ګریپلیس سرګ?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور ګریپلیس شریګ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او مناسب شکل ډاډمن شي. دا هم یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې. د هر تمرین په څیر، که کوم درد یا ناراحتي وي، دا باید سمدستي ودرول شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لیور ګریپلیس سرګ?

• د باربل ګریپلیس شرګ: د دې تمرین لپاره د باربل په کارولو سره ، تاسو کولی شئ وزن د خپل ځواک کچې سره سم تنظیم کړئ او دا تاسو ته اجازه درکوي چې تمرین وکړئ په ولاړ یا ټیټ شوي تمرین ترسره کړئ.
• د Smith Machine Gripless Shrug: دا تغیر د سمیټ ماشین کاروي، د شرګ حرکت کې ثبات او لارښود چمتو کوي، دا د پیل کونکو لپاره اسانه کوي.
• کیټل بیل ګریپلیس شرګ: دا تغیر کیټل بیلونه کاروي ، کوم چې کولی شي د گرفت ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي او د وزن مختلف توزیع وړاندیز کړي ، ستاسو عضلات په نوي ډول ننګوي.
• د کیبل ماشین ګریپلیس شرګ: دا تغیر د کیبل ماشین کاروي ، کوم چې د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي ، په بالقوه توګه د عضلاتو ښه وده او ځواک لاسته راوړنې لامل کیږي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لیور ګریپلیس سرګ?

• پورته قطار یو بل بشپړونکی تمرین دی ځکه چې دا نه یوازې د trapezius عضلاتو کار کوي بلکه د ډیلټوډز او بایسپس هم ښکیلوي، کوم چې ثانوي عضلات دي چې په لیور ګریپلیس شرګ کې کارول کیږي.
• د فارمر واک یو فعال تمرین دی چې د لیور ګریپلیس شرګ په څیر د گرفت ځواک او برداشت لوړوي، پداسې حال کې چې د ټراپیزیوس عضلات کار کوي او د بدن ټول ثبات ته وده ورکوي.