لیور غورځول

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Trapezius Upper Fibers
• Qalabka Labaad: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka لیور غورځول

د لیور شرګ یو پیاوړی تمرین دی چې په عمده توګه د پورتنۍ ټراپیزیس عضلات په نښه کوي، د اوږو ثبات لوړولو او د وضعیت ښه کولو کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د بدن د پورتنۍ ځواک رامینځته کولو په لټه کې دي یا هغه ورزشکاران چې په سپورتونو کې دخیل دي چې قوي اوږه کمربند ته اړتیا لري. افراد ممکن دا تمرین ترسره کړي ترڅو د غاړې فشار کم کړي، د دوی د پورته کولو وړتیاوې ښه کړي، یا د دوی ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور غورځول

• خپل شا مستقیم وساتئ، سر پورته کړئ، او اوږې آرام کړئ، بیا ورو ورو خپل اوږه د امکان تر حده لوړ کړئ لکه څنګه چې تاسو هڅه کوئ خپل غوږونه لمس کړئ، خپل لاسونه مستقیم وساتئ.
• د حرکت په سر کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ترڅو ستاسو د ټراپیزیوس عضلاتو انقباض احساس کړئ.
• ورو ورو خپل اوږه بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ټوله کې د وزن کنټرول وساتئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ پداسې حال کې چې د سم حالت او شکل ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور غورځول

• خپل حرکت کنټرول کړئ: یوه عامه غلطي د تمرین له لارې ګړندي کول دي ، د وزن پورته کولو او کمولو لپاره د سرعت کارول. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي. پرځای یې، وزن په کنټرول شوي ډول پورته کړئ، د حرکت په سر کې د یوې ثانیې لپاره ونیسئ، او بیا ورو ورو ښکته کړئ.
• د خپلو اوږو د ګرځولو څخه ډډه وکړئ: ځینې خلک د سرګولو په وخت کې د اوږو د مخ یا شاته کولو تمایل لري، کوم چې کولی شي د اوږو او غاړې د فشار لامل شي. خپل اوږو مستقیم وساتئ او یوازې پورته او ښکته حرکت وکړئ.
• خپله غاړه بې طرفه وساتئ: د دې تمرین ترسره کولو پرمهال خپله غاړه مخکې یا شاته مه مه کوئ ځکه چې دا لامل کیدی شي

لیور غورځول Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور غورځول?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور شرګ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپونو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد لومړی تمرین وښيي. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور غورځول?

• د باربل لیور شرګ: پدې توپیر کې ، د لیور پرځای باربل کارول کیږي ، مختلف گرفت او د وزن مختلف توزیع وړاندیز کوي ، کوم چې کولی شي د پورتنۍ شا او اوږو عضلاتو ته یو ځانګړی ننګونه چمتو کړي.
• د شا شاته لیور شرګ: دا یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې لیور د شا شاته ساتل کیږي ، د مختلف زاویې څخه عضلات په نښه کوي او غوره حالت ته وده ورکوي.
• د واحد بازو لیور شرګ: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس سره د شرګ ترسره کول شامل دي ، کوم چې کولی شي د بدن په هر اړخ کې د عضلاتو جلا کولو او تمرکز کولو کې مرسته وکړي.
• Overhead Lever Shrug: په دې توپیر کې، لیور د سر په سر کې ساتل کیږي، چې نه یوازې د جالونو کار کوي بلکې د اوږو، بازو او اصلي عضلات هم د ډیر جامع لپاره ښکیلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور غورځول?

• د باربل ډیډ لیفټ: دا تمرین د لیور شرګ لپاره یو بشپړ بشپړونکی دی ځکه چې دا نه یوازې د ټریپیزیوس عضلات کار کوي ، بلکه په شا ، پښو او کور کې د عضلاتو نور لوی ګروپونه هم پکې شاملوي ، ټول ځواک او ثبات هڅوي کوم چې کولی شي په لیور کې ستاسو فعالیت ښه کړي. سرکشي کوي.
• مستقیم قطار: پورته قطار د لیور شرګ بشپړوي ځکه چې دا په پورتنۍ trapezius او deltoids باندې هم تمرکز کوي، مګر د اوږو د حرکت او پیاوړتیا عنصر اضافه کوي، کوم چې کولی شي د مناسب شکل ساتلو او د Lever Shrugs په وخت کې د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.