ډمبیل فلای
Sawirka Vingjammedka
Qofka Bartaسييٽ
QalabkaDumbbellNagleri pāmavādi
Qalabka HorePectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Qalabka LabaadBiceps Brachii, Deltoid Anterior
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل فلای
ډمبیل فلای د ځواک روزنې تمرین دی چې د سینې عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه د پیکټورالیس لوی، او ثانوي عضلات لکه اوږه او بایسپس. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د مختلف فټنس کچو ته بدلون ورکول کیدی شي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، او غوره حالت ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل فلای
- خپل لاسونه له یو بل سره په څنګلو او ستاسو د لاسونو لاسونه د یو بل په مخ کې د لږ څنډه سره پراخ کړئ.
- ورو ورو خپل لاسونه د خپل بدن اړخ ته په پراخه آرک کې ښکته کړئ تر هغه چې تاسو په خپل سینه کې د فشار احساس وکړئ.
- د حرکت په پای کې د یوې شیبې لپاره ونیسئ، بیا د ورته پراخ آرک حرکت په کارولو سره، ډمبیلونه بیرته په پورتنۍ برخه کې یوځای کړئ.
- دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان کې ستاسو په زنګون کې یو څه نرموالی وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل فلای
- ** خپل حرکت کنټرول کړئ: ** د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو له لالچ څخه ډډه وکړئ. د ډمبیل مچ باید یو ورو او کنټرول شوی حرکت وي، دواړه د پورته او ښکته په لاره کې. ځیرک حرکتونه کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
- **مناسب وزن غوره کړئ: ** بله عام غلطي د وزن کارول دي چې ډیر دروند وي. دا کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. د سپک وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. که تاسو سمه بڼه نشئ ساتلی، وزن ډیر دروند دی.
- ** خپل لاسونه مستقیم وساتئ: ** کله چې وزن پورته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ
ډمبیل فلای Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل فلای?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ډمبیل فلای تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې په پیل کې د شخصي روزونکي یا تجربه لرونکي جیم چلونکي څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل فلای?
- ډیکلین ډمبیل فلائی: دا نسخه د کمیدو بنچ کې ترسره کیږي ، د سینې ټیټ عضلات په نښه کوي.
- فلیټ بنچ ډمبیل فلائی: دا د تمرین معیاري نسخه ده چې په فلیټ بنچ کې ترسره کیږي، د سینې د عضلاتو ټول ګروپ کار کوي.
- ولاړ ډمبیل مچۍ: دا توپیر په ولاړه ترسره کیږي او په عمده توګه د سینې پورتنۍ او د اوږو عضلات په نښه کوي.
- Bent-Over Dumbbell Fly: دا نسخه په خړوب شوي حالت کې ترسره کیږي، د پورتنۍ شا او اوږو په عضلاتو تمرکز کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل فلای?
- د باربیل بینچ پریس د مختلف زاویې څخه د سینه عضلاتو په نښه کولو سره د ډمبیل مچۍ بشپړوي ، د سینې ډیر پراخه ورزش ته اجازه ورکوي.
- د انلاین ډمبیل پریس یو بل غوره تمرین دی چې د ډمبیل مچۍ بشپړوي، ځکه چې دا د سینې په پورتنۍ عضلاتو تمرکز کوي، د سینې په ټوله سیمه کې متوازن ځواک او پراختیا چمتو کوي.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل فلای
- د ډمبیل فلای تمرین
- د ډمبیلز سره د سینې تمرین
- د سینه لپاره د ډمبیل تمرینونه
- د سینې لپاره د الوتنې تمرین
- د سینې پیاوړتیا تمرینونه
- د ډمبیل الوتنې تخنیک
- د ډمبیل الوتنې څرنګوالی
- په کور کې د ډمبیل سینې تمرین
- Dumbbell Fly د پوټکي عضلاتو لپاره
- د سینې لپاره غوره ډمبیل تمرینونه.