ډمبیل فلای
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل فلای
د ډمبیل مچۍ د بدن د پورتنۍ برخې مشهور تمرین دی چې په عمده توګه د سینې عضلات په نښه کوي، د عضلاتو وده او پیاوړتیا هڅوي. دا د هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د دوی د غاښونو عضلات رامینځته کولو په لټه کې دي ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي فټنس مینه والو پورې. افراد غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د دوی د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د دوی فزیک ته وده ورکړي، او په ورځني ژوند کې د فعال حرکتونو ملاتړ وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل فلای
- خپل لاسونه د خپل سینې څخه پورته کړئ، مګر لږ څه خپل کنډکونه وخورئ ترڅو د فشار څخه مخنیوی وشي، دا به ستاسو د پیل ځای وي.
- ورو ورو خپل لاسونه خپلو اړخونو ته په پراخه آرک کې ښکته کړئ تر هغه چې تاسو په سینه کې د فشار احساس وکړئ. خپل کنډکونه د حرکت په جریان کې یو څه ټیټ وساتئ.
- خپل سینه وکاروئ ترڅو ډمبیلونه بیرته پیل شوي حالت ته راوړو ، ستاسو په زنګونونو کې یو څه ټیټ ساتل.
- دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه په ټول تمرین کې کنټرول او مایع وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل فلای
- کنټرول شوي حرکت: د چټک حرکت څخه ډډه وکړئ. ورو ورو ډمبیلونه خپلو اړخونو ته په پراخه آرک کې ښکته کړئ تر هغه چې تاسو په خپله سینه کې د اوږدوالي احساس وکړئ. بیا، د حرکت د بیرته راګرځولو لپاره د سینې عضلات وکاروئ، ډمبیلونه بیرته پیل شوي حالت ته راوړي. دا کنټرول شوی حرکت به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو په مؤثره توګه خپل عضلات کار کوئ او په حرکت تکیه نه کوئ.
- ډېر لرې مه ښکته کېږئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې وزنونه ډېر لرې راټیټ کړئ، چې کولی شي د اوږو په بندونو کې غیر مناسب فشار راولي. دا مهمه ده چې یوازې ډمبیلونه ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو پورتنۍ لاسونه د فرش سره موازي وي.
ډمبیل فلای Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل فلای?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ډمبیل فلای تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل او تخنیک ډاډمن کړئ. دا تمرین په اصل کې د سینې عضلات په نښه کوي مګر په اوږو او شا هم کار کوي. دا مهمه ده چې د زنګونونو د بندولو یا د حرکت په ښکته مرحله کې له حده زیاتیدو څخه مخنیوی وشي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیول شي. یو روزونکی یا پوه جیم ملګری کولی شي د فارم نظارت او لارښود چمتو کولو کې مرسته وکړي. د هر نوي تمرین په څیر، دا یو ښه نظر دی چې د پیل کولو دمخه د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي یا د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل فلای?
- د ډمبیل مچۍ رد کړئ: دا توپیر د سینې په ښکته برخه تمرکز کوي، او دا د کمیدو بنچ کې ترسره کیږي.
- Flat Bench Dumbbell Fly: دا دودیز ډول په فلیټ بنچ کې ترسره کیږي او په عمده توګه د سینې منځنۍ برخه په نښه کوي.
- ولاړ ډمبیل مچۍ: دا توپیر په ولاړه ترسره کیږي او د سینې او اوږو عضلات په نښه کوي.
- د واحد بازو ډمبیل فلائی: د تمرین دا نسخه په یو وخت کې یو لاس ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د عضلاتو عدم توازن په پیژندلو او سمولو کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل فلای?
- پش اپس: پش اپس په ورته عضلو باندې په کار کولو سره د ډمبیل فلای بشپړوي مګر په بل ډول ، ځکه چې دوی د بدن وزن د مقاومت لپاره کاروي او کور هم ښکیلوي ، ټول ځواک او توازن هڅوي.
- د کیبل کراس اوور: دا تمرین د ډمبیل فلای په څیر د پوټکي عضلات هم په نښه کوي، مګر د کیبلونو کارول د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار ته اجازه ورکوي، کوم چې کولی شي د عضلاتو وده او پیاوړتیا لامل شي.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل فلای
- د ډمبیلونو سره د سینې تمرین
- د ډمبیل الوتنې تمرین
- د سینې پیاوړتیا تمرینونه
- د سینې لپاره په کور کې تمرین
- Dumbbell Fly د پوټکي عضلاتو لپاره
- د سینې عضلاتو تمرین د ډمبیلونو سره
- د سینه لپاره د ډمبیل تمرین
- د پورتنۍ بدن ورزش د ډمبیلونو سره
- د ډمبیل فلای سینې تمرین
- د غاښونو تمرینونه د ډمبیلونو سره.