ډمبیل یو آرم فلور فلائی
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل یو آرم فلور فلائی
د ډمبیل یو آرم فلور فلای یو خورا مؤثره تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینې عضلات په نښه کوي، پداسې حال کې چې د اوږو او ټرایسپس هم ښکیل دي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی، د سینه عضلاتو جلا کولو او پیاوړتیا لپاره خوندي لاره وړاندې کوي. افراد ممکن د دې تمرین لپاره غوره کړي ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، د پورتنۍ بدن ځواک ته وده ورکړي، او د فرش ملاتړ شوي طبیعت له امله د ټپي کیدو خطر کم کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل یو آرم فلور فلائی
- لاس پراخ کړئ چې ډمبل په مستقیم ډول د چت په لور ودروي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاس ستاسو د پښو په لور مخ دی.
- ډمبیل ورو ورو خپل اړخ ته ښکته کړئ، خپل لاس مستقیم وساتئ، تر هغه چې دا د فرش سره سطحه وي یا څومره چې آرام وي.
- د یوې شیبې لپاره ودریږئ ، بیا د خپل سینې عضلات وکاروئ ترڅو ډمبیل بیرته پیل شوي موقعیت ته پورته کړئ.
- دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، بیا بل لاس ته لاړ شئ او ورته ګامونه ترسره کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل یو آرم فلور فلائی
- **کنټرول شوی حرکت**: د حرکت په جریان کې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. ډمبیل په ورو، کنټرول شوي ډول د غاړې خوا ته ښکته کړئ، خپل لاس یو څه ټیټ وساتئ. د خپل لاس په بشپړه توګه د مستقیم کولو د عام غلطی څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د فشار یا ټپونو المل شي. ډمبیل باید ښکته شي تر هغه چې ستاسو پورتنۍ لاس د فرش سره موازي وي.
- ** خپل کور مشغول کړئ **: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، خپل اصلي حرکت په ټول حرکت کې ښکیل کړئ. دا به نه یوازې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته وکړي بلکه د تمرین عمومي تاثیر هم لوړ کړي.
- ** د ډیر دروند پورته کولو څخه ډډه وکړئ
ډمبیل یو آرم فلور فلائی Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل یو آرم فلور فلائی?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل یو آرم فلور فلای تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې دوی د سپک وزن سره پیل کړي او ډاډ ترلاسه کړي چې دوی د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره سمه بڼه کاروي. دا به ګټور وي چې تمرین د روزونکي یا تجربه لرونکي شخص تر څارنې لاندې زده کړئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دوی باید ورو ورو وزن زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک ښه کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل یو آرم فلور فلائی?
- ډمبیل یو آرم ډیکلین فلای: پدې توپیر کې ، تاسو تمرین د کمیدو بنچ کې ترسره کوئ ، کوم چې د سینې ټیټ عضلات ټینګار کوي.
- Dumbbell One Arm Standing Fly: دا تغیر د ولاړ کیدو په وخت کې ترسره کیږي، کوم چې ډیر اصلي ځواک او ثبات ته اړتیا لري.
- Dumbbell One Arm Bent-Over Fly: دا تغیر په یو ټيټ اوور موقعیت کې ترسره کیږي، د سینې سربیره د شا ډیلټوډز او د شا د پورتنۍ برخې عضلات په نښه کوي.
- ډمببل یو آرم سیټډ فلای: پدې توپیر کې ، تاسو تمرین ترسره کوئ پداسې حال کې چې په فلیټ بنچ کې ناست یاست ، کوم چې کولی شي د مناسب شکل ساتلو او د ټپي کیدو خطر کمولو کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل یو آرم فلور فلائی?
- پش اپ یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی د ډمببل یو آرم فلور فلائی په څیر ورته عضلاتي ګروپونه کار کوي ، په ځانګړي توګه سینه ، اوږه او ټریسپس ، مګر دوی اصلي او ټیټ بدن هم ښکیلوي ، د بدن ټول ځواک او توازن هڅوي.
- د پیک ډیک ماشین یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا د پوټکي عضلات جلا کوي ، د ډمبیل ون آرم فلور فلائی په څیر ، د سینې لپاره متمرکز ورزش چمتو کوي ، مګر دا د کنټرول شوي حرکت لپاره هم اجازه ورکوي ، کوم چې کولی شي د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي. بڼه ښه کول.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل یو آرم فلور فلائی
- یو آرم ډمبیل فلائی
- د ډمبیل سره د سینې تمرین
- د واحد بازو ډمبیل سینې تمرین
- د سینه لپاره د ډمبیل فرش الوتنه
- د یو لاس ډمبیل سینې ورزش
- د غاښونو عضلاتو لپاره د ډمبیل تمرین
- د واحد آرم فلور فلای تمرین
- د ډمبیل سره د فرش سینې ورزش
- یو لاس ډمبیل مچۍ
- د واحد بازو ډمبیل مچ سره د سینه پیاوړتیا