د ډمبیل فرش الوتنه

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل فرش الوتنه

د ډمبیل فلور فلای د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده ډول د سینې عضلات په نښه کوي، پداسې حال کې چې اوږه او ټرایپسونه هم ښکیلوي. دا ورزش په ټولو فټنس کچو کې د افرادو لپاره مثالی دی ، د حرکت حد محدودولو او د اوږو ټپونو خطر کمولو سره د دودیز بینچ پریس لپاره خوندي بدیل وړاندیز کوي. افراد ممکن د دې تمرین لپاره غوره کړي ځکه چې دا په مؤثره توګه د سینه عضلاتو جلا کوي، د عضلاتو سر او د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل فرش الوتنه

• خپل لاسونه د خپل سینې څخه پورته کړئ، مګر خپل کوڼۍ مه بندوئ.
• ورو ورو وزنونه په پراخه آرک کې ټیټ کړئ تر هغه چې دوی ستاسو د سینې سره برابر وي، ستاسو کوڼۍ د حرکت په اوږدو کې یو څه ټیټ وساتئ.
• خپل د سینې عضلې وخورئ او وزنونه بیرته په ورته پراخه آرک کې پیل شوي موقعیت ته پورته کړئ.
• دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل فرش الوتنه

• **کنټرول شوی حرکت**: د ډمبیل فلور فلای د سرعت په اړه نه دی، بلکې د کنټرول شوي، قصدي حرکتونو په اړه دی. وزن په تدریجي او ثابت ډول کم کړئ، د خپل سینې په عضلاتو کې د فشار احساس وکړئ، بیا د ورته ورو، کنټرول شوي حرکت په کارولو سره بیرته پیل شوي حالت ته راوړئ. عام غلطی: د وزن د چټک کمولو څخه ډډه وکړئ یا د پورته کولو لپاره د سرعت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو المل کیږي او د تمرین اغیزمنتوب کموي.
• **خپل شاته فلیټ وساتئ**: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا په مقابل کې فلیټ دی

د ډمبیل فرش الوتنه Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل فرش الوتنه?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ډمبیل فلور فلای تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم فورمه کاروئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټور دی چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی فرد تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښود کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ او د خپل حد څخه بهر فشار مه کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل فرش الوتنه?

• ډیکلین ډمبیل فلائی: دا نسخه د کمیدو بنچ کاروي ، تاسو ته اجازه درکوي په مؤثره توګه د سینې ټیټ عضلات په نښه کړئ.
• ولاړ ډمبیل مچۍ: دا تغیر په ولاړه ترسره کیږي، کوم چې د مچۍ حرکت ترسره کولو په وخت کې د ثبات لپاره اصلي عضلات ښکیلوي.
• واحد بازو ډمبیل فلائی: پدې نسخه کې په یو وخت کې د یو لاس سره تمرین ترسره کول شامل دي ، کوم چې کولی شي د توازن او یو اړخیز ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي.
• فلیټ بنچ ډمبیل الوتنه د غیر جانبدار گرفت سره: پدې توپیر کې د بې طرفه گرفت سره ډمبیلونه نیول شامل دي (هجورې یو بل ته مخامخ دي) کوم چې کولی شي د سینې عضلاتو مختلف برخو کې ښکیلولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل فرش الوتنه?

• پش اپس: پش اپ د سینې عضلات هم کار کوي، د ډمبیل فلور فلای ته ورته، مګر دوی د اصلي ځواک او ثبات عنصر اضافه کوي، د ټول بدن ځواک او کنټرول لوړوي.
• کیبل کراسوورز: دا تمرین د مختلف زاویې څخه د سینې عضلات په نښه کولو سره د ډمبیل فلور فلای بشپړوي، د پیکټورال عضلاتو ډیر متوازن پرمختګ او د عضلاتو توازن ته وده ورکوي.