ډمبیل انلاین فلای په تمرین بال
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل انلاین فلای په تمرین بال
د ډمبیل انلاین فلای په تمرین بال یو متناسب تمرین دی چې سینه ، اوږې او اصلي عضلات په نښه کوي ، د بشپړ بدن مؤثره ورزش چمتو کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، ځکه چې شدت د ډمبیلونو وزن په توپیر سره تنظیم کیدی شي. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، اصلي ثبات ته وده ورکړي، او غوره حالت ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل انلاین فلای په تمرین بال
- خپل پښې په فرش کې فلیټ کېږدئ، د هپ - پلنوالی، خپل زنګونونه د 90 درجې زاویه کې ځړول. خپل لاسونه د خپل سینې څخه پورته پراخ کړئ، ډمبیلونه مستقیم ستاسو د اوږو پورته ونیسئ ستاسو لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ.
- ډمبیلونه ورو ورو په پراخه آرک کې خپلو اړخونو ته ښکته کړئ ، په خپلو کنډونو کې یو څه کمه وساتئ ، تر هغه چې ستاسو لاسونه ستاسو د سینې سره سم وي.
- خپل د سینې عضلات قرارداد کړئ ترڅو حرکت بیرته راوباسي، ډمبیلونه بیرته ستاسو د سینې پورته پیل شوي حالت ته راوړي.
- دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، د ټول تمرین په اوږدو کې د ډمبیلونو کنټرول ساتل.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل انلاین فلای په تمرین بال
- **د پراخیدو څخه ډډه وکړئ**: د پیل کونکي یوه عامه اشتباه د حرکت په پای کې ډیر اوږدیدل دي. ستاسو لاسونه باید لږ څه په کونجونو کې راښکته شي او په بشپړ ډول مستقیم نه وي. وزنونه اړخونو ته ټیټ کړئ تر هغه چې تاسو په خپل سینه کې د فشار احساس وکړئ، مګر د دې نقطې څخه هاخوا نه. ډیر اوږدیدل کولی شي د اوږو ټپونو لامل شي.
- **کنټرول شوی حرکت**: ورو او کنټرول شوی حرکت د دې تمرین لپاره کلیدی دی. د سرعت کارولو یا ډیر ګړندي تمرین کولو لپاره د لالچ څخه مخنیوی وکړئ. هرڅومره چې حرکت ورو او ډیر کنټرول شي ، تمرین به د سینې عضلاتو په نښه کولو کې ډیر اغیزمن وي.
- **مطابق ساتل**:
ډمبیل انلاین فلای په تمرین بال Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل انلاین فلای په تمرین بال?
هو، پیل کونکي کولی شي د تمرین بال تمرین کې ډمبیل انلاین فلای ترسره کړي. په هرصورت، دوی باید د سپک وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم فارم کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. دا هم مهمه ده چې په یاد ولرئ چې هر وخت د وزن کنټرول وساتئ، اجازه مه ورکوئ چې په بې کنټروله توګه راټیټ شي. که چیرې تمرین ډیر ستونزمن وي، نو دا به ښه نظر وي چې د تصدیق شوي فټنس روزونکي څخه ځینې لارښوونې ترلاسه کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل انلاین فلای په تمرین بال?
- Dumbbell Incline Fly with Resistance Bands: پدې توپیر کې د مقاومت بینډونه د ډمبیلونو سره په ګډه کارول کیږي ترڅو د تمرین شدت زیات کړي.
- د واحد بازو ډمبیل انلاین فلای په تمرین بال: د تمرین دا نسخه په یو وخت کې په یو لاس تمرکز کوي، د هدف شوي عضلاتو جلا کولو ته اجازه ورکوي.
- په BOSU بال باندې د ډمبیل انلاین الوتنه: په BOSU بال کې د تمرین په ترسره کولو سره، تاسو کولی شئ ډیر ثبات لرونکي عضلات مشغول کړئ او مشکل زیات کړئ.
- Dumbbell Incline Fly on Exercise Ball with Leg Lift: دا تغیر په حرکت کې د پښې لفټ اضافه کوي، دا یو مرکب تمرین جوړوي چې د بدن پورتنۍ او ښکته بدن دواړه کار کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل انلاین فلای په تمرین بال?
- پش اپ یو بل اړوند تمرین دی ځکه چې دوی د عضلاتو ورته ګروپونه - سینه، اوږه، او ټریسپس - مګر په بل ډول، مختلف ډول چمتو کوي او د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا کوي.
- ولاړ ډمبیل فلای یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا د سینې عضلې له مختلف زاویې څخه په نښه کوي ، د عضلاتو توازن او توازن ښه کوي ، پداسې حال کې چې د ولاړ موقعیت له امله اصلي برخه هم ښکیلوي.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل انلاین فلای په تمرین بال
- د ډمبیل سره الوتنه وکړئ
- د تمرین بال باندې د سینې تمرین
- د ډمبیل سینې تمرین
- د الوتنې تمرین بال معمول
- د ډمبیل انلاین سینې ورزش
- د بال د سینه پیاوړتیا تمرین
- انلاین فلای ډمبیل ورزش
- د ډمبیلز او تمرین بال سره د سینې روزنه
- تمرین بال انلاین فلای
- د سینې عضلاتو لپاره د ډمبیل تمرین