د ډمبیل انلاین ټویست شوي مچان
Sawirka Vingjammedka
Qofka Bartaسييٽ
QalabkaDumbbellNagleri pāmavādi
Qalabka HorePectoralis Major Clavicular Head
Qalabka LabaadBiceps Brachii, Deltoid Anterior
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل انلاین ټویست شوي مچان
د ډمبیل انلاین ټویسټډ فلائیز یو اغیزمن تمرین دی چې په عمده توګه د سینې عضلات په نښه کوي، پداسې حال کې چې اوږه او لاسونه هم ښکیلوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک او تعریف لوړولو په لټه کې دي. دا ورزش د پام وړ دی ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو وده او برداشت ته وده ورکوي، بلکې ثبات او توازن هم ښه کوي چې د مینځلو حرکت کې ښکیل دي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل انلاین ټویست شوي مچان
- په خپلو زنګونونو کې د یو څه خړوبولو سره، ورو ورو خپل لاسونه په پراخه آرک کې اړخونو ته ښکته کړئ تر هغه چې تاسو په سینه کې یو څه احساس کوئ.
- له دې موقعیت څخه، خپل لاسونه مو وګرځوئ ترڅو ستاسو لاسونه مخ په وړاندې وي او وزنونو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو د سینه سره وي.
- د ډمبیلونو بیرته پیل کولو حالت ته راوړلو سره حرکت بیرته راوباسئ ، خپل لاسونه بیرته لومړني حالت ته واړوئ ترڅو ستاسو لاسونه یو بل سره مخ شي.
- د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ پداسې حال کې چې کنټرول شوي حرکت ساتل او د بنچ په وړاندې خپل شا فلیټ ساتل.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل انلاین ټویست شوي مچان
- کنټرول شوي حرکت: په تمرین کې بیړه مه کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د پورته او ښکته په لاره کې وزن کنټرول کوئ. یوه عامه غلطي دا ده چې ډمبیلونه ډیر ژر راښکته شي ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي او د تمرین تاثیر هم کموي ځکه چې عضلات په بشپړ ډول بوخت ندي.
- مناسب گرفت: ډمبیلونه په قوي گرفت سره ونیسئ مګر ډیر سخت مه ځړئ. ستاسو لاسونه باید یو بل ته مخامخ وي او ډمبیلونه باید په داسې ډول ونیول شي چې دوی یو بل سره موازي وي.
- د ډیر فشار څخه ډډه وکړئ: وزن ډیر ټیټ مه کوئ ځکه چې دا ستاسو په اوږو او سینه غیر ضروري فشار راوړي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې هڅه وکړئ او د کار کولو په هڅه کې خورا لرې وغځوئ
د ډمبیل انلاین ټویست شوي مچان Cadaymooyinka
Ma can beginners د ډمبیل انلاین ټویست شوي مچان?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل انلاین ټویسټډ فلائیز تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد ولرئ چې تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل انلاین ټویست شوي مچان?
- ډمبیل ډیکلین فلائیز: دا تمرین د کمیدو بنچ کې ترسره کیږي ، د سینې عضلاتو ښکته برخه په نښه کوي.
- د کیبل انلاین فلائیز: د ډمبیلونو کارولو پرځای ، دا تغیر د حرکت په اوږدو کې د ډیر ثابت مقاومت لپاره کیبل ماشین کاروي.
- د واحد بازو ډمبیل انکلین فلائیز: دا توپیر په یو وخت کې یو لاس ترسره کیږي، چې د هر انفرادي عضوي عضلاتو تمرکز ته اجازه ورکوي.
- ډمبیل انکلین فلایز د پریس سره: دا توپیر د الوتنې وروسته د مطبوعاتو حرکت شاملوي، د سینې او ټریسپس عضلات دواړه کار کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل انلاین ټویست شوي مچان?
- کیبل کراسورز: د کیبل کراس اوور هم د سینه عضلاتو په نښه کوي مګر د مختلف زاویې څخه، کوم چې د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته کوي چې په سینه کې د عضلاتو ټول فایبرونه په مساوي توګه بوخت او وده کوي.
- پش اپس: پش اپ د بدن د وزن تمرین دی چې د ډمبیل انکلائن ټویسټډ فلایز بشپړوي ځکه چې دوی نه یوازې په سینه ، بلکه په اوږو او ټرایسپس هم کار کوي ، د پورتنۍ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira د ډمبیل انلاین ټویست شوي مچان
- د ډمبیل مچان د ټویست سره وصل کړئ
- د سینې جوړونې تمرینونه
- د سینې لپاره د ډمبیل تمرین
- د مچیو د تودوخې تمرین
- د ډمبیل سینې تمرین کول
- د سینې ټونینګ ډمبیل تمرینونه
- ټویستډ ان لائن فلایز
- د ډمبیلونو سره د سینې تمرین وکړئ
- د ډمبیلونو سره د سینه عضلاتو جوړونې تمرینونه
- د ډمبیل انلاین ټویسټډ فلای تخنیک