هایټ ډمبیل فلائی
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka هایټ ډمبیل فلائی
د هایټ ډمبیل مچۍ د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې په لومړي سر کې د سینې عضلات په نښه کوي ، مګر په اوږو او ټرایسپس هم کار کوي. دا تمرین د هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو په لټه کې دي ، له پیل کونکو څخه تجربه لرونکي وزن پورته کونکو پورې. ستاسو په روټین کې د هایټ ډمبیل فلائی شاملول کولی شي د عضلاتو تعریف ښه کولو کې مرسته وکړي ، غوره حالت ته وده ورکړي ، او د بدن ټول ځواک زیات کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step هایټ ډمبیل فلائی
- په هر لاس کې د ډمبل سره مستقیم ودریږئ، لاسونه په بشپړه توګه پراخ شوي، او ستاسو پښې د اوږو په اوږدو کې.
- خپل کنډکونه یو څه ټیټ وساتئ او خپل لاسونه یو اړخ ته پورته کړئ تر هغه چې دوی د اوږو په سطحه وي، ستاسو د بدن سره سم، دا ستاسو د پیل ځای دی.
- ډمبیلونه ورو ورو په کنټرول شوي ډول خپل اړخ ته ښکته کړئ.
- لکه څنګه چې تاسو وزن کم کړئ، خپل شا مستقیم او سینه بهر وساتئ ترڅو مناسب حالت ډاډمن کړئ او اغیزمنتوب اعظمي کړئ.
- د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa هایټ ډمبیل فلائی
- حرکت کنټرول کړئ: اجازه مه ورکوئ چې ثقل ستاسو لپاره کار وکړي. ډمبیلونه کنټرول کړئ لکه څنګه چې تاسو یې ښکته کوئ او څنګه چې تاسو یې بیرته پورته کوئ. دا به ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
- ډیر مه اخلئ: بله عام غلطی د ډمبیل ډیر لرې ښکته کول دي، کوم چې کولی شي د اوږو ټپونو لامل شي. ستاسو لاسونه باید ښکته شي تر هغه چې دوی د فرش سره موازي وي. که تاسو د خپل اوږو په ساحه کې کوم ناامني احساس کوئ، تاسو شاید ډیر لرې ځئ.
- مناسب وکاروئ
هایټ ډمبیل فلائی Cadaymooyinka
Ma can beginners هایټ ډمبیل فلائی?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل فلای تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل شي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي نظارت ولري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. که کوم تکلیف یا درد احساس شي، تمرین باید سمدستي ودرول شي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee هایټ ډمبیل فلائی?
- ډیکلین ډمبیل فلائی: دا نسخه د کمیدو بنچ کې ترسره کیږي ترڅو د سینې ټیټ عضلاتو تمرکز وکړي.
- فلیټ بنچ ډمبیل فلائی: دا دودیز توپیر په فلیټ بنچ کې ترسره کیږي او د سینې ټوله ساحه په نښه کوي.
- ولاړ ډمبیل فلای: دا توپیر په ولاړه ترسره کیږي او د ډیرو ثبات لرونکي عضلاتو په مشغولولو کې مرسته کوي.
- د واحد بازو ډمبیل مچۍ: دا توپیر په یو وخت کې د یو لاس سره د تمرین په ترسره کولو سره ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د عضلاتو د توازن په ښه کولو کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee هایټ ډمبیل فلائی?
- پش اپ یو بل عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی نه یوازې د سینې عضلې لکه د هایټ ډمبیل فلای ، بلکې ټرایسپس او اوږې هم ښکیلوي ، د بدن د پورتنۍ ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
- د انکلین ډمبیل پریس د سینه د عضلاتو پورتنۍ برخې په نښه کولو سره د هایټ ډمبیل مچۍ بشپړوي، د سینې هر اړخیز ورزش ډاډمن کوي چې د سینې ټولې برخې پوښي.
Ereyo kale oo la xiriira هایټ ډمبیل فلائی
- د ډمبیل فلای تمرین
- د هایټ فلای تمرین
- د ډمبیل سره د سینې تمرین
- د سینه لپاره هایټ ډمبیل الوتنه
- Dumbbell Fly د پوټکي عضلاتو لپاره
- د سینه لوړ تمرین
- د ډمبیل مچۍ د سینې پیاوړتیا
- د Hygh Fly سره د سینې عضلات جوړول
- د هایټ ډمبیل الوتنې تخنیک
- د ډمبیل فلای سینې تمرین.