ډمبیل ټیټ مچ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل ټیټ مچ

د ډمبیل ټیټ مچۍ د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې په عمده ډول د سینې عضلات په نښه کوي ، پداسې حال کې چې د اوږو او ټریسپس هم ښکیلوي. دا تمرین د افرادو لپاره د فټنس په ټولو کچو کې مناسب دی، له پیل کونکي څخه تر پرمختللي پورې، ځکه چې دا په اسانۍ سره د یو چا د ځواک او برداشت سره سمون لري. خلک به وغواړي چې د ډمبیل ټیټ فلای په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي ، د عضلاتو ټون ته وده ورکړي ، او د فټنس عمومي فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل ټیټ مچ

• په تدریجي ډول ډمبیلونه خپلو اړخونو ته ښکته کړئ ، خپل لاسونه مستقیم وساتئ او په کونجونو کې یو څه ځړول وساتئ. دا ستاسو د پیل ځای دی.
• تمرین په ورو ورو په پراخه آرک کې د ډمبیلونو پورته کولو سره پیل کړئ تر هغه چې دوی ستاسو د سینې پورته سره راټول شي ، ستاسو په زنګون کې یو څه ټیټ وساتئ.
• د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، د حرکت په سر کې ستاسو د سینې عضلات فشار کړئ.
• په نهایت کې ، ورو ورو ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول او ثابت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل ټیټ مچ

• ** خپل حرکتونه کنټرول کړئ**: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. حرکت باید ورو او کنټرول شي، دواړه کله چې د ډمبیلونو پورته کول او ښکته کول. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو په مؤثره توګه د عضلاتو سمې ډلې په نښه کوئ او په حرکت تکیه نه کوئ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• ** خپل لاسونه یو څه ټیټ وساتئ **: بله عامه تېروتنه دا ده چې د دې تمرین په جریان کې لاسونه په بشپړه توګه پراخ یا بند کړئ. پرځای یې، په خپلو کنډونو کې یو څه کمښت وساتئ ترڅو ستاسو په مفصلونو کې د غیر ضروري فشار مخه ونیسي او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د سینې عضلات کار کوي.
• **مناسب وزن غوره کړئ**: هغه وزنونه مه کاروئ چې ستاسو لپاره ډیر دروند وي. که تاسو نشئ کولی سمه بڼه وساتئ یا که تاسو په خپل ځان کې فشار احساس کوئ

ډمبیل ټیټ مچ Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل ټیټ مچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل ټیټ الوتنې تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د ټیټ وزن سره پیل شي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې سم تخنیک کارول کیږي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا خورا مهم دی چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ او ودروئ که تاسو کوم تکلیف یا درد احساس کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل ټیټ مچ?

• ډیکلین ډمبیل فلائی: دا نسخه د سینې ټیټ عضلات په نښه کوي او د کمیدو بنچ کې ترسره کیږي.
• فلیټ بنچ ډمبیل فلائی: دا د تمرین معیاري نسخه ده چې په بنچ کې په فلیټ پروت ترسره کیږي.
• ولاړ ډمبیل مچۍ: دا توپیر په ولاړه ترسره کیږي، او دا د سینې سربیره اصلي عضلات ښکیلوي.
• د واحد بازو ډمبیل مچۍ: دا توپیر په یو وخت کې د یو لاس سره ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د توازن او ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل ټیټ مچ?

• د کیبل کراس اوور: د ډمبیل ټیټ الوتنې حرکت نقل کول، کیبل کراس اوور د پوټکي عضلات هم په نښه کوي، مګر د مختلفو زاویو څخه، د عضلاتو توازن هڅوي او د عضلاتو د عدم توازن مخه نیسي چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• پش اپس: پش اپ د بدن د وزن یو تمرین دی چې نه یوازې د سینې عضلې په نښه کولو سره د ډمبیل ټیټ مچۍ بشپړوي، بلکې د ټریسپس او کور هم په نښه کوي، د پورتنۍ بدن ځواک او ثبات لوړوي.