د بایسپ کرل سره ډمبیل لیټرل لونګ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د بایسپ کرل سره ډمبیل لیټرل لونګ
د بایسپ کرل سره د ډمبیل لیټرل لونګ یو مرکب تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي پشمول د ګلوټس ، رانونو او بایسپس ، د ځواک روزنه او د زړه رګونو ګټې دواړه وړاندې کوي. دا د متوسط یا پرمختللي فټنس کچې اشخاصو لپاره غوره انتخاب دی ، څوک چې د دوی د ورزش موثریت اعظمي کولو په لټه کې دي. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي د عضلاتو سر، توازن، همغږۍ، او د بدن ټول ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي، دا د هغو کسانو لپاره د پام وړ انتخاب جوړوي چې د جامع فزیکي فټنس هدف لري.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بایسپ کرل سره ډمبیل لیټرل لونګ
- د خپلې ښي پښې سره ښي خوا ته یو لوی ګام واخلئ ، خپل ښی زنګون وخورئ او خپله چپه پښه مستقیمه وساتئ ، پداسې حال کې چې په ورته وخت کې د بایسپ کرل لپاره ستاسو اوږو ته ډمبیلونه کرل کول.
- خپل ښي پښه فشار ورکړئ ترڅو بیرته پیل شوي حالت ته راشي، او ډمبیلونه بیرته خپلو اړخونو ته ښکته کړئ.
- ورته حرکت په خپل چپ اړخ کې تکرار کړئ د خپلې چپې پښې سره ښي خوا ته قدم وهل او خپل کیڼ زنګون وخورئ.
- د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ ، هرکله چې تاسو لونګ کوئ د بایسپ کرل ساتل.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بایسپ کرل سره ډمبیل لیټرل لونګ
- **سم وزن غوره کړئ**: داسې وزن غوره کړئ چې ننګونکی وي خو د مدیریت وړ وي. وزن باید دومره دروند وي چې مقاومت چمتو کړي مګر دومره دروند نه وي چې ستاسو شکل سره موافقت وکړي. که تاسو د مناسب شکل ساتلو لپاره مبارزه کوئ، وزن کم کړئ.
- ** خپل کور مصروف وساتئ **: لکه څنګه چې تاسو لونګ او کرل ترسره کوئ، دا مهمه ده چې خپل کور مصروف وساتئ. دا به د توازن او ثبات ساتلو کې مرسته وکړي، او همدارنګه
د بایسپ کرل سره ډمبیل لیټرل لونګ Cadaymooyinka
Ma can beginners د بایسپ کرل سره ډمبیل لیټرل لونګ?
هو، پیل کونکي کولی شي د بایسپ کرل تمرین سره د ډمبیل لیټرل لونګ ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او مناسب شکل ډاډمن شي. لکه څنګه چې ځواک او همغږي ښه کیږي، وزن په تدریجي ډول لوړیږي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس په پیل کې د حرکتونو له لارې لارښود ولري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی په سمه توګه ترسره شوي. که د تمرین په جریان کې کوم تکلیف یا درد تجربه شي، دا باید سمدستي ودرول شي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیول شي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بایسپ کرل سره ډمبیل لیټرل لونګ?
- Dumbbell Reverse Lateral Lunge with Bicep Curl: دا تغیر د بایسپ کرل د ترسره کولو په وخت کې د غاړې پر ځای د شا په لور یو لور ته قدم وهل شامل دي.
- د هامر کرل سره د ډمبیل لیټرل لونګ: د دودیز بایسپ کرل پرځای ، تاسو د هامر کرل ترسره کوئ (چیرې چې لاسونه یو بل سره مخ کیږي) پداسې حال کې چې غاړې ته ځړول کیږي.
- د بدیل بایسپ کرل سره د ډمبیل لیټرل لونګ: پدې توپیر کې ، تاسو هغه بازو ته بدیل کوئ چې د هر لونګ سره بایسپ کرل ترسره کوي.
- Dumbbell Lateral Lunge with Concentration Curl: په دې کې د غلظت curl ترسره کول شامل دي (چېرته چې کوڼ د داخلي ران په وړاندې تړل شوی وي) پداسې حال کې چې د لونګ موقعیت کې وي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بایسپ کرل سره ډمبیل لیټرل لونګ?
- Deadlifts with upright rows: دا تمرين د hamstrings او glutes سره د لونګ په شان کار کوي، په داسې حال کې چې د تمرين د پورته قطار برخه بايسپس او اوږې په نښه کوي، چې دا د بايسپ کرل سره د ډمببل ليټرل لونګ لپاره عالي تکميل جوړوي.
- د هامر کرلز سره مرحلې: دا تمرین د ورته عضلاتو ګروپونو - کواډز، ګلوټس او بایسپس په کار کولو سره د بایسپ کرل سره د ډمبیل لیټرل لونګ بشپړوي ، مګر د مختلف حرکت نمونې کې ، د ورزش په معمول کې تنوع او جامعیت اضافه کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د بایسپ کرل سره ډمبیل لیټرل لونګ
- د رانونو لپاره د ډمبیل تمرین
- د بایسپ کرل سره اړخ لرونکی لونګ
- د پښو عضلاتو لپاره د ډمبیل تمرین
- د ډمبیلونو سره د ران پیاوړي کول
- Bicep curl د ورستی لونګ سره
- د ټیټ بدن لپاره د ډمبیل تمرین
- د لیټرل لونګ بایسپ کرل تمرین
- د ډمبیل تمرین سره د ران ټونینګ
- د ډمبیل پسرلي لونګ ورزش
- د بایسپ کرل سره د بدن ټیټ ورزش.