ډمبیل تریسټر
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل تریسټر
د ډمبیل تریسټر یو متحرک بشپړ بدن تمرین دی چې د سکواټ او سر فشار سره یوځای کوي، د ښه ځواک، توازن، او د زړه د فټنس په څیر ګټې چمتو کوي. دا د هر فټنس کچې اشخاصو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، د کارول شوي ډمبیلونو وزن پراساس د دې د اندازې وړ شدت له امله. دا تمرین په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره په زړه پورې دی چې د هراړخیز ورزش په لټه کې دي چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، فعال فټنس ته وده ورکوي، او په لنډ وخت کې د کالوري سوځولو ته وده ورکوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل تریسټر
- خپل بدن په چوکۍ کې ښکته کړئ، خپل شا مستقیم او سینه پورته وساتئ، تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي.
- خپل بدن بیرته ولاړ حالت ته فشار ورکړئ ، د حرکت په کارولو سره د ډمبیلونو مستقیم سر ته فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي.
- ډمبیلونه بیرته د اوږو کچې ته ښکته کړئ ځکه چې تاسو په ورته وخت کې د یو تکرار بشپړولو لپاره د سکواټ موقعیت ته ځئ.
- د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره حرکت تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې ښه بڼه وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل تریسټر
- ** د بېړه کولو څخه ډډه وکړئ: ** یوه عامه غلطي د حرکت له لارې ګړندي کول دي. د ډمبیل تریسټر د سرعت په اړه ندي بلکه د کنټرول او دقیقیت په اړه دي. خپل وخت واخلئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت هره برخه په سمه توګه ترسره کوئ.
- ** د تنفس تخنیک: ** مناسب تنفس کولی شي ستاسو په فعالیت کې د پام وړ بدلون راولي. کله چې تاسو چوکۍ ته ښکته کېږئ تنفس وکړئ او په زور سره تنفس وکړئ کله چې تاسو ډمبیلونه د سر په سر فشار کوئ. دا تخنیک به تاسو سره د تمرین په جریان کې ستاسو انرژي ساتلو کې مرسته وکړي.
- **
ډمبیل تریسټر Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل تریسټر?
هو ، پیل کونکي کولی شي یقینا د ډمبیل تریسټر تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا روزونکی تاسو ته په پیل کې د حرکت له لارې لارښود کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او برداشت ښه کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل تریسټر?
- د باربل تریسټر: دا تغیر د ډمبیلونو پرځای باربل کاروي ، کوم چې کولی شي د توازن او ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي ځکه چې تاسو اړتیا لرئ یو وزن کنټرول کړئ.
- د واحد بازو ډمبیل تریسټر: پدې توپیر کې یوازې د یو ډمبیل کارول شامل دي ، کوم چې کولی شي د یو اړخیز ځواک او توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.
- Squat Thruster: دا توپیر د squat برخې باندې ډیر تمرکز کوي، تاسو ته اړتیا لرئ چې د مطبوعاتو ته د پورته کولو دمخه د سکواټ ژور ته لاړ شئ.
- د میډیسین بال تریسټر: دا تغیر د ډمبیلونو پرځای د درملو بال کاروي ، کوم چې ستاسو ورزش کې د ډولونو اضافه کولو او ستاسو همغږۍ ننګولو لپاره عالي لاره کیدی شي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل تریسټر?
- د فشار فشار: دا تمرین د ډمبیل تریسټر بشپړوي ځکه چې پدې کې ورته د سر فشار کولو حرکت هم شامل دی ، کوم چې د اوږو ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي ، د تریسټر په ترسره کولو کې کلیدي برخې.
- د کیټل بیل سوینګ: دا تمرین د ډمبیل تریسټر بشپړوي ځکه چې پدې کې ورته چاودیدونکي هپ - هینج حرکت شامل دی ، کوم چې په پوستي زنځیر کې د ځواک او ځواک رامینځته کولو کې مرسته کوي ، په ډمبیل تریسټر کې د پورته فشار موثریت ښه کوي.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل تریسټر
- د ډمبیل تریسټر تمرین
- د ډمبیل سره د ران تمرین
- د رانونو لپاره ډمبیل تریسټر
- د Dumbbell Thruster سره د رانونو پیاوړتیا
- د ران عضلاتو لپاره د ډمبیل تمرین
- د ډمبیل سره د ران ټونینګ تمرینونه
- د ډمبیل تریسټر ران تمرین
- د ران ځواک لپاره ډمبیل تریسټر
- د ډمبیل تریسټر سره د ران ورزش
- د رانونو لپاره د ډمبیل تریسټر معمول.