ډمبیل د انلاین بنچ په سر د یو لاس کرل ولاړ دی

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل د انلاین بنچ په سر د یو لاس کرل ولاړ دی

د ډمبیل سټینډینګ یو آرم کرل اوور انلاین بنچ د ځواک جوړونې تمرین دی چې د بایسپس او د بازو عضلات په نښه کوي. دا د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره غوره انتخاب دی چې غواړي د دوی د بدن لوړ ځواک او عضلات تعریف ښه کړي. د بایسپس په جلا کولو او ښکیلولو سره، دا تمرین د عضلاتو وده هڅوي، د لاس ښکلا ته وده ورکوي، او په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې ښه فعالیت کې مرسته کوي چې د بدن پورتنۍ پیاوړتیا ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل د انلاین بنچ په سر د یو لاس کرل ولاړ دی

• یو ډمبیل په خپل وړیا لاس کې ونیسئ او خپل لاس مخ په وړاندې ودروئ، ستاسو لاس مستقیم ښکته او یو څه وړاندې غزیدلی ترڅو د بشپړ حرکت لپاره اجازه ورکړي.
• ډمبیل ورو ورو د خپل اوږو په لور کیږدئ، خپل کنډک سټیشن وساتئ او د وزن پورته کولو لپاره یوازې خپل لاس وکاروئ.
• د یوې شیبې لپاره د curl په پورتنۍ برخه کې ودروئ ، خپل بایسپ فشار کړئ ترڅو عضله په بشپړ ډول ښکیل کړئ.
• ډمبیل ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ، د حرکت کنټرول ساتلو لپاره ډاډ ترلاسه کړئ، بیا د بل بازو ته د تللو دمخه د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل د انلاین بنچ په سر د یو لاس کرل ولاړ دی

• خپل حرکت کنټرول کړئ: د وزن پورته کولو لپاره د خپل لاس د تیرولو یا د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. حرکت له پیل څخه تر پای پورې کنټرول کړئ. کله چې تاسو ډمبیل ټیټ کړئ، دا په ورو او په کنټرول ډول ترسره کړئ. دا به ستاسو د بایسپس په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي.
• سم وزن: هغه وزن وکاروئ چې ننګونکي وي مګر د مدیریت وړ وي. که وزن ډیر دروند وي، تاسو ممکن نشئ کولی تمرین په سمه بڼه ترسره کړئ او دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. که وزن ډیر لږ وي، تاسو به د تمرین څخه اعظمي ګټې ترلاسه نکړئ.
• د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین د بشپړ حرکت له لارې ترسره کړئ. د خپل لاس په بشپړ ډول غزولو سره پیل کړئ او ډمبیل تر هغه پورې کښته کړئ

ډمبیل د انلاین بنچ په سر د یو لاس کرل ولاړ دی Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل د انلاین بنچ په سر د یو لاس کرل ولاړ دی?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل سټینډینګ یو آرم کرل اوور ان لائن بینچ تمرین وکړي ، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل وکړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا تمرین بایسپس په نښه کوي او د بدن د پورتنۍ ورزش معمول لپاره عالي اضافه کیدی شي. په هرصورت، دا تل سپارښتنه کیږي چې یو څوک تجربه کړي، لکه د شخصي روزونکي په څیر، تاسو ته د تمرین له لارې لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل د انلاین بنچ په سر د یو لاس کرل ولاړ دی?

• د هامر کرل: دا توپیر د معیاري یو بازو کرل سره ورته دی، مګر تاسو ډمبیل په غیر جانبدار گرفت سره ونیسئ (تاسو ستاسو د تورو سره مخ دي). دا ستاسو په لاس کې مختلف عضلات په نښه کوي.
• د تمرکز curl: په دې توپیر کې، د خپلو پښو د خپریدو سره په بنچ کې کښیناست. خپل کنډک د خپل ران دننه آرام کړئ او ډمبیل د خپل سینې په لور وګرځوئ.
• مبلغ کرل: دا توپیر د مبلغ بنچ کاروي. خپل لاس د بنچ په پیډ کې آرام کړئ او ډمبیل خپل اوږه ته پورته کړئ.
• Inline Bench Curl: په دې توپیر کې شامل دي چې شاته په یوه انلاین بنچ کې پروت وي. په یو لاس کې د ډمبیل سره، خپل لاس ته پریږدئ او بیا وزن ستاسو اوږو ته پورته کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل د انلاین بنچ په سر د یو لاس کرل ولاړ دی?

• د ډمبیل غلظت curls: دا تمرین بایسپس جلا کوي او د عضلاتو اعظمي انقباض ته اجازه ورکوي. دا د ورته عضلو په نښه کولو سره مګر د مختلف زاویې څخه د انلاین بینچ په اوږدو کې د ډمبیل سټینډینګ یو آرم کرل بشپړوي ، چې د جامع بایسپ ورزش لامل کیږي.
• Tricep Dips: پداسې حال کې چې دا تمرین په عمده توګه د ټرایسپس په نښه کوي، دا په اوږو او سینه هم کار کوي، د بایسپ متمرکز ډمبیل ولاړ یو آرم کرل د انلاین بنچ په اوږدو کې د توازن برابروي. دا کولی شي په پورتنۍ بدن کې د عضلاتو توازن ساتلو کې مرسته وکړي.