ډمبیل پش جرک
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل پش جرک
د ډمبیل پش جرک یو متحرک ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه اوږه، پښې او کور په نښه کوي، پداسې حال کې چې د بدن عمومي همغږۍ او ځواک ته وده ورکوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي لوبغاړو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سم تعدیل کیدی شي. خلک ممکن د ډمبیل پش جرک غوره کړي ترڅو خپل چاودیدونکي ځواک ، عضلاتي برداشت ښه کړي ، او د دوی د ورزش رژیم کې تنوع اضافه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل پش جرک
- خپل زنګونونه یو څه ټیټ کړئ او بیا په زور سره د خپلو پښو سره فشار ورکړئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې ډمبیلونه په سر باندې فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي.
- لکه څنګه چې تاسو ډمبیلونه پورته پورته کوئ، ژر تر ژره خپل بدن د خپلو زنګونونو په ښکته کولو سره ښکته کړئ، ترڅو وزنونه خپل لوړ حد ته ورسیږي ځکه چې ستاسو بدن ټیټ ته رسیږي.
- بیا مستقیم ودریږئ پداسې حال کې چې ډمبیلونه د سر په سر کې وساتئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کور ښکیل دی او ستاسو بدن په مستقیم کرښه کې دی.
- ډمبیلونه بیرته د اوږو کچې ته ښکته کړئ ترڅو یو تکرار بشپړ کړئ او د بل لپاره چمتو کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل پش جرک
- د شا د آرک کولو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه غلطي د حرکت د پورته پړاو په جریان کې د شا آرک کول دي. دا کولی شي د ټیټ شاته فشار او ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، خپل اصلي عضلات د تمرین په اوږدو کې مشغول کړئ ترڅو ستاسو شا مستقیم او مستحکم وساتئ.
- مناسب وزن وکاروئ: د هغه وزن کارول چې ډیر دروند وي کولی شي ستاسو شکل جوړ کړي او د ټپي کیدو لامل شي. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک او تخنیک ښه کیږي.
- کنټرول شوي حرکت: د وزن پورته او ښکته کولو څخه ډډه وکړئ. حرکت باید سم او کنټرول وي، نه چټک او
ډمبیل پش جرک Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل پش جرک?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل پش جرک تمرین وکړي. په هرصورت، دا خورا مهم دی چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو فورمه سمه شي او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. پدې تمرین کې د عضلاتو ډیری ګروپونه او بندونه شامل دي، نو مناسب تخنیک مهم دی. پیل کونکي باید د فټنس مسلکي څخه لارښود ترلاسه کولو په اړه فکر وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه کوي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل پش جرک?
- کیټل بیل پش جرک: دا نسخه د کیټل بیلونو سره ترسره کیږي ، کوم چې کولی شي د گرفت ځواک او همغږۍ ښه کولو کې مرسته وکړي.
- د واحد بازو ډمبیل پش جرک: دا توپیر په یو وخت کې د یو ډمبیل سره ترسره کیږي، کوم چې د انفرادي بازو ځواک او توازن تمرکز کې مرسته کوي.
- د ډمبیل سپلیټ جرک: په دې توپیر کې، تاسو یو لونګ یا سپلیټ دریځ ترسره کوئ کله چې تاسو د ډمبیل سر ته فشار ورکړئ، ستاسو توازن او همغږي ننګوي.
- د ډمبیل پش پریس: د پش جرک په څیر ، پش پریس لږ چاودیدونکي حرکت لري ، وزنونه د دوهم ډوب پرته د سر په سر فشار ورکول کیږي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل پش جرک?
- فرنټ اسکواټونه کولی شي د ډمبیل پش جرک ګټې ته وده ورکړي ځکه چې دوی د ټیټ بدن ځواک او اصلي ثبات باندې کار کوي ، کوم چې د فشار جرک حرکت پرمهال د توازن او ځواک ساتلو لپاره اړین دي.
- پل اپ د ډمبیل پش جرک بشپړولو لپاره یو بل عالي تمرین دی ځکه چې دوی د بدن پورتنۍ او اصلي عضلات له مختلف زاویې څخه په نښه کوي ، کوم چې کولی شي د عمومي ځواک او عضلاتو توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل پش جرک
- د ډمبیل پش جرک ورزش
- د Dumbbells سره وزن پورته کول
- د وزن پورته کولو لپاره د ډمبیل تمرینونه
- پش جرک ډمبیل روزنه
- د ډمبیل پش جرک سره د ځواک روزنه
- د عضلاتو لاسته راوړلو لپاره ډمبیل پش جرک
- د ډمبیل وزن پورته کولو تخنیکونه
- پرمختللي ډمبیل ورزش
- د بدن جوړونې لپاره د ډمبیل پش جرک
- شدید ډمبیل پش جرک تمرین