د ډمبیل کمول د سر سیټ اپ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل کمول د سر سیټ اپ

د ډمبیل ډیکلین اوور هیډ سیټ اپ یو هراړخیز تمرین دی چې اصلي عضلات په نښه کوي ، په ځانګړي توګه abs ، پداسې حال کې چې اوږې او لاسونه هم ښکیلوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس کچې اشخاصو لپاره مثالی دی څوک چې غواړي خپل اصلي ځواک ، ثبات او د عضلاتو تعریف لوړ کړي. دا تمرین د ځواک روزنې او اصلي حالت سره یوځای کولو وړتیا له امله د پام وړ دی، دا د هر فټنس معمول لپاره یو اغیزمن اضافه کوي چې موخه یې د عمومي فټنس او ​​ټنډ عضلاتو ښه کول دي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل کمول د سر سیټ اپ

• ورو ورو خپل بدن د بنچ لاندې ښکته کړئ ، خپل لاسونه اوږد کړئ او ډمبیل په خپل سر وساتئ ، تر هغه چې ستاسو بدن نږدې د فرش سره موازي وي.
• اوس، خپل د معدې عضلې مشغول کړئ او پورته کیدل پیل کړئ، بیا هم د ډمبل سر په سر کې وساتئ.
• ناست ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بدن په مستقیم موقعیت کې نه وي، د ډمبیل سره لا هم د سر په سر کې وي.
• خپل ځان بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره مرحلې تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل کمول د سر سیټ اپ

• کنټرول شوي حرکت: د خپل ځان پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، خپل کور مشغول کړئ او خپل پورتنۍ بدن په کنټرول شوي ډول ستاسو زنګونونو ته پورته کړئ. ډمبیل باید په ټول حرکت کې د سر په سر کې پاتې شي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د دې تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. دا پدې مانا ده چې ستاسو بدن د راتلونکي تکرار ترسره کولو دمخه د پیل حالت ته بیرته راټیټ کړئ.
• د غاړې د فشار څخه مخنیوی وکړئ: بله عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو غاړه مخ په وړاندې راښکته کړئ کله چې تاسو ناسته ترسره کوئ. د دې څخه د مخنیوي لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سترګې پورته پورته شوي او ستاسو غاړه ستاسو د نخاع سره سمون لري

د ډمبیل کمول د سر سیټ اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل کمول د سر سیټ اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل ډیکلین اوور هیډ سیټ اپ تمرین وکړي ، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل وکړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو څوک تاسو په نښه کړي یا تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. دا تمرین خورا پرمختللی دی او د اصلي ځواک ښه معاملې ته اړتیا لري ، نو دا به د پیل کونکو لپاره غوره وي چې د ساده تمرینونو سره پیل وکړي او په تدریجي ډول دې ته کار وکړي. تل د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ که تاسو ډاډه نه یاست.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل کمول د سر سیټ اپ?

• د کیټلبیل کمیدل د سر سیټ اپ: پدې توپیر کې ، د ډمبیل پرځای کیټل بیل کارول کیږي ، کوم چې کولی شي د گرفت ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي او حرکت ته مختلف ننګونه اضافه کړي.
• د مقاومت بانډ کمول د سر سیټ اپ: د ډمبیل پرځای د مقاومت بنډ کارولو سره ، تاسو کولی شئ د مشکل کچه تنظیم کړئ او په کنټرول او فارم تمرکز وکړئ.
• د ثبات بال ډیکلین د سر سیټ اپ: دا تغیر د کمیدو لپاره د بینچ پرځای د ثبات بال کاروي ، د سیټ اپ حرکت سربیره ستاسو توازن او اصلي ثبات ننګوي.
• Dumbbell Decline Twisting Overhead Sit-up: دا تغیر د سیټ اپ په پورتنۍ برخه کې یو موړ اضافه کوي، د abs سربیره د مسیر په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل کمول د سر سیټ اپ?

• د ډمبیل قطار سره پلانک هولډ یو بل تمرین دی چې د ډمبیل ډیکلین اوور هیډ سیټ اپ بشپړوي ځکه چې دا د اصلي پیاوړتیا او مقاومت روزنه هم ترکیب کوي ، مګر دا د بدن پورتنۍ او شاته عضلاتو باندې ډیر ټینګار کوي ، یو ډیر پراخه ورزش چمتو کوي.
• د وزن لرونکي پښې پورته کول د ډمبیل ډیکلین د سر سیټ اپونو لپاره عالي تکمیل کیدی شي ځکه چې پداسې حال کې چې سیټ اپ په عمده ډول د معدې پورتنۍ او مینځنۍ عضلې په نښه کوي ، د پښې پورته کول د ټیټ معدې عضلات په نښه کوي ، د ټول کور لپاره متوازن ورزش تضمینوي.