د ډمبیل شاته لونګ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل شاته لونګ

د ډمبیل رییر لونګ د ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه کواډریسیپس، ګلوټز او هیمسټرینګونه په نښه کوي، پداسې حال کې چې اصلي ښکیلتیا او توازن ښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د دې د تنظیم وړ شدت له امله چې کارول شوي ډمبیل وزن پراساس دی. خلک ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن ټیټ ځواک لوړ کړي، ثبات ښه کړي، او غوره حالت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل شاته لونګ

• خپله ښي پښه شاته پریږدئ، خپل بدن د لونګ حالت ته ښکته کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو مخکینۍ زنګون ستاسو د پښې سره سم دی او ستاسو شاته زنګون یوازې له پوړ څخه تیریږي.
• خپل سینه پورته او اوږه شاته وساتئ، د هر ډول مخکینۍ مخ څخه ډډه وکړئ.
• خپل شاته پښه وباسئ ، بیرته ولاړ حالت ته راشئ.
• د خپل چپ پښې په شا کولو سره ورته عمل تکرار کړئ. د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل پښو ته دوام ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل شاته لونګ

• **کنټرول شوي حرکتونه:** دویمه لار دا ده چې تمرین د کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره کړئ. کله چې بیرته لونګ ته ځئ، خپل بدن ورو ورو ښکته کړئ او د مساوي کنټرول سره د پیل حالت ته بیرته فشار ورکړئ. د حرکت کولو څخه ډډه وکړئ یا د بیرته پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ناسم شکل او احتمالي ټپونو المل کیدی شي.
• ** د پښو سمه ځای په ځای کول: ** دریمه لار دا ده چې دومره لرې شاته وګرځئ چې ستاسو مخکینۍ زنګون مستقیم ستاسو د پښې پورته وي کله چې د لونګ موقعیت کې وي.

د ډمبیل شاته لونګ Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل شاته لونګ?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل رییر لونګ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. لکه څنګه چې تاسو د حرکت سره ډیر آرام یاست، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول وزن زیات کړئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي نظارت په پیل کې د سم تخنیک ډاډ ترلاسه کولو لپاره.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل شاته لونګ?

• د ډمبیل اړخ لونګ: د شاته یا مخ په وړاندې د ګام پر ځای، تاسو یو اړخ ته ګام پورته کوئ، یوه پښه مستقیمه وساتئ پداسې حال کې چې بل په زنګون کې ځړول.
• د ډمبیل ریورس لونګ د سر فشار سره: پدې توپیر کې ، تاسو شاته لونګ ترسره کوئ او بیا د ډمبیل سر باندې فشار ورکړئ کله چې تاسو ولاړ حالت ته راستون شئ.
• د ډمبیل کرسي لونګ: پدې توپیر کې ستاسو شاته یو پښه په اختلال ډول قدم وهل او دواړه زنګونونه ځړول شامل دي ، د کرسي حرکت په څیر.
• ډمبیل لونګ د بایسپ کرل سره: دا د بایسپ کرل سره د شا لونګ ترکیب کوي ، نو تاسو په ورته وخت کې خپل ټیټ بدن او پورتنۍ بدن کار کوئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل شاته لونګ?

• مرحلې: دا تمرین د ډمبیل رییر لونګ په څیر د ګلوټز، هیمسټرینګ او کواډونو په شمول د بدن ټیټ عضلات هم په نښه کوي، او ستاسو د توازن او همغږۍ په زیاتولو کې مرسته کولی شي.
• Deadlifts: Deadlifts د پوستکي زنځیر کار کوي، پشمول د هیمسټرینګ او ګلوټس، کوم چې د ډمبیل رییر لونګ کې هم په نښه شوي، په دې توګه په دواړو تمرینونو کې ستاسو ټول ځواک او فعالیت ښه کوي.