د ډمبیل شاته لونګ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل شاته لونګ
د ډمبیل رییر لونګ د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې په عمده ډول کواډریسیپس ، ګلوټز او هیمسټرینګونه په نښه کوي ، پداسې حال کې چې اصلي برخه هم ښکیلوي او توازن ښه کوي. دا د هرچا لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا په اسانۍ سره د هر فټنس کچې سره سمون لپاره ترمیم کیدی شي. افراد به وغواړي چې دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن ټیټ ځواک لوړ کړي، ثبات ته وده ورکړي، او د ټول ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل شاته لونګ
- د خپل ښي پښې سره یو ګام بیرته واخلئ، خپل بدن د لونګ موقعیت ته ښکته کړئ. ستاسو مخکی زنګون باید د 90 درجې زاویه کې ودرول شي او ستاسو شاته زنګون باید نږدې فرش ته لمس کړي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو مخکینۍ زنګون مستقیم ستاسو د پښې څخه پورته دی، ډیر لرې نه ایستل شوی، او ستاسو بل زنګون باید فرش ته لاس ونلري.
- خپل شاته پښه وباسئ، خپل ښي پښه مخکې راوړئ ترڅو بیرته پیل شوي حالت ته راشي.
- د خپل چپ پښې سره ورته حرکت تکرار کړئ، او د خپل ورزش د مودې لپاره بدیل پښو ته ادامه ورکړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل شاته لونګ
- د متوازن وزن توزیع: بله عام غلطي په مخکینۍ پښه کې ډیر وزن ساتل دي. وزن باید په مساوي ډول د دواړو پښو ترمنځ وویشل شي. دا نه یوازې د تمرین موثریت زیاتوي بلکه د ټپي کیدو خطر هم کموي.
- کنټرول شوي حرکت: د چټک حرکت څخه ډډه وکړئ. خپل بدن په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ او بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ. د دې تمرین ترسره کول په چټکۍ سره کولی شي د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
- مناسب وزن: هغه وزن غوره کړئ چې ننګونکي وي مګر د مدیریت وړ وي. که وزن
د ډمبیل شاته لونګ Cadaymooyinka
Ma can beginners د ډمبیل شاته لونګ?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل رییر لونګ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی شخص لومړی تمرین وښيي ترڅو سم تخنیک ډاډمن کړي. دا هم مهم دی چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ډیر ژر ډیر سخت فشار مه کوئ. که تاسو کوم درد یا ناراحتي احساس کوئ، تمرین ودروئ او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل شاته لونګ?
- د ډمبیل واکینګ لونګ: پدې توپیر کې د هر ګام سره مخ په وړاندې سږي کول شامل دي، په اصل کې ستاسو د سږو سره 'چلیدل'، کوم چې کولی شي ستاسو د زړه ورزش زیات کړي.
- د ډمببل اړخ لونګ: په دې توپیر کې، تاسو د مخ پر وړاندې یا شاته د قدم وهلو پرځای، هغه لوري ته ګام کوئ، کوم چې د ګلوټ او هیمسټرینګ سربیره داخلي او بهرنۍ رانونه په نښه کوي.
- ډمبیل لونګ د بایسپ کرل سره: دا تغیر د لونګ موقعیت کې د بایسپ کرل په شاملولو سره لونګ ته د پورتنۍ بدن ورزش اضافه کوي.
- د ډمبیل لونګ د اوور هیډ پریس سره: پدې توپیر کې د لونګ په چوکۍ کې د ډمبیلونو سره د سر فشار ترسره کول شامل دي ، ستاسو ټیټ بدن او اوږو دواړه کار کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل شاته لونګ?
- ګام پورته کول: دا تمرین هم د بدن په ورته عضلاتو تمرکز کوي لکه د ډمبیل شاته لونګز، په ځانګړې توګه کواډز او ګلوټ. د ګام پورته حرکت د لونګ حرکت نقل کوي، د توازن او همغږۍ ښه کولو کې مرسته کوي.
- Deadlifts: Deadlifts د پوستکي زنځیر په نښه کولو سره د ډمبیل شاته لونګز بشپړوي ، پشمول د هیمسټرینګ ، ګلوټز او ټیټ شاته. دا تمرین د ټول ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې کولی شي ستاسو فعالیت او د سږو څخه پایلې ته وده ورکړي.
Ereyo kale oo la xiriira د ډمبیل شاته لونګ
- د ډمبیل شاته لونګ ورزش
- د Quadriceps پیاوړتیا تمرینونه
- د ران ټونګ د ډمبیلونو سره
- د رانونو لپاره د ډمبیل تمرینونه
- د وزن سره د شا لونګ ورزش
- د ټیټ بدن لپاره د ډمبیل ورزش
- د Quadriceps لپاره د ځواک روزنه
- د ډمبیل رییر لونګ تخنیک
- د ډمبیل شاته لونګ څنګه ترسره کړئ
- د ډمبیلونو سره د ران مؤثره ورزش.