د ډمبیل سپلیټ سکواټ
Sawirka Vingjammedka
Qofka BartaQuadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
QalabkaDumbbellNagleri pāmavādi
Qalabka HoreGluteus Maximus, Quadriceps
Qalabka LabaadAdductor Magnus, Soleus
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل سپلیټ سکواټ
د ډمبیل سپلیټ سکواټ د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې په عمده ډول کواډریسیپس ، ګلوټس او هیمسټرینګونه په نښه کوي ، مګر اصلي برخه هم ښکیلوي او توازن ښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، ځکه چې دا په اسانۍ سره د یو چا وړتیا سره سمون موندلی شي. خلک غواړي چې دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا نه یوازې د بدن ټیټ ځواک او ثبات لوړوي، بلکې د بدن ښه سمون او همغږي هم هڅوي، کوم چې کولی شي د ورزش عمومي فعالیت او ورځني فعال حرکتونو ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل سپلیټ سکواټ
- خپل بدن د خپل مخکي زنګون او هپ په ښکته کولو سره ښکته کړئ ، خپل توره سیده او خپل شا مستقیم وساتئ ، تر هغه چې ستاسو شا زنګون یوازې د ځمکې څخه پورته وي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو مخکینۍ زنګون ستاسو د پښې سره سمون لري او ستاسو د ګوتو څخه تیر نه کوي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي.
- د خپل مخکینۍ پښې د پښې له لارې فشار ورکړئ ترڅو خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته پورته کړئ، ستاسو وزن په مساوي ډول د دواړو پښو ترمنځ ویشل.
- تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ او بیا پښې بدل کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل سپلیټ سکواټ
د ډمبیل سپلیټ سکواټ Cadaymooyinka
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل سپلیټ سکواټ?
Ereyo kale oo la xiriira د ډمبیل سپلیټ سکواټ
- د ډمبیل سپلیټ اسکواټ ورزش
- د Quadriceps پیاوړتیا تمرینونه
- د ران ټونګ د ډمبیلونو سره
- د پښو لپاره د ډمبیل تمرینونه
- د ران د عضلاتو لپاره سپلیټ اسکواټ
- د quadriceps لپاره د ځواک روزنه
- د ډمبیلونو سره د پښو تمرین
- د ډمبیل سپلیټ اسکواټ تخنیک
- د ډمبیل سپلایټ اسکواټس څنګه ترسره کړئ
- د ډمبیلونو سره د ران عضلاتو لپاره تمرینونه.