ډمبیل سومو اسکواټ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل سومو اسکواټ

د ډمبیل سومو اسکواټ یو هر اړخیز تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي ، پشمول د ګلوټس ، کواډز ، هیمسټرینګونو او هپ فلیکسرز ، د ټیټ بدن هر اړخیز ورزش وړاندیز کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکي څخه تر پرمختللي پورې ، د دې د تنظیم وړ شدت له امله چې کارول شوي ډمبیل وزن پراساس دی. خلک به غواړي چې دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا نه یوازې د ټیټ بدن پیاوړتیا او ټون کوي، بلکې توازن، انعطاف، او د بدن عمومي حالت هم ښه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل سومو اسکواټ

• خپل کور مشغول کړئ، خپله سینه سمه وساتئ، او خپل بدن د زنګونونو په ښکته کولو سره په چوکۍ کې ښکته کړئ او خپل شونډې شاته فشار ورکړئ لکه څنګه چې تاسو په څوکۍ ناست یاست.
• خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو څخه تیر نه شي.
• دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ، بیا د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو بیرته پیل شوي موقف ته ودریږئ، د حرکت په اوږدو کې ستاسو په اړخونو کې ډمبیلونه وساتئ.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو فورمه هر ځل سمه ده.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل سومو اسکواټ

• سم حالت: د تمرین په جریان کې خپله سینه پورته او شاته مستقیم وساتئ. خپل شا ته د ګوتو کولو یا د ځړولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. د دې حالت ساتلو کې د مرستې لپاره خپل اصلي برخه وګرځوئ.
• د ډمبیل موقعیت: ډمبیل په عمودی توګه په دواړو لاسونو ونیسئ، پریږدئ چې دا ستاسو په مخ کې ځړول شي. ډمبیل باید ستاسو بدن ته نږدې وي، مستقیم ستاسو د سینې لاندې. د ډمبیل ډیر لرې ساتلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا ستاسو په شا او اوږو فشار راوړي.
• د اسکواټ ژوروالی: موخه وکړئ خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي. ډیر ښکته تلل (چیرې چې ستاسو پښې ستاسو له زنګونونو څخه ښکته کیږي) کولی شي ستاسو په زنګونونو غیر ضروري فشار راوړي او

ډمبیل سومو اسکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل سومو اسکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ډمبیل سومو اسکواټ تمرین وکړي. دا ستاسو په ټیټ بدن کې د عضلاتو په نښه کولو لپاره عالي تمرین دی ، پشمول ستاسو د ګلوټس ، کواډز او هیمسټرینګ. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهم دی چې د لږ وزن سره پیل وکړي او په مناسب شکل تمرکز وکړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. لکه څنګه چې دوی ځواک او باور رامینځته کوي، دوی کولی شي په تدریجي ډول د ډمبیل وزن زیات کړي. دا د پیل کونکو لپاره هم ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د ورزش ملګری د دوی څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل سومو اسکواټ?

• د نبض سره Sumo Squat: دا توپیر ستاسو د سکواټ په پای کې د نبض یو کوچنی حرکت زیاتوي، هغه وخت زیاتوي چې ستاسو عضلات تر فشار لاندې وي او په دې توګه د تمرین اغیزمنتوب زیاتوي.
• Sumo Squat with caf raise: ستاسو د سومو squat په پورتنۍ برخه کې، خپل پښې له ځمکې څخه پورته کړئ ترڅو ستاسو د خوسکي عضلات مشغول کړئ، تمرین ته د ستونزو اضافي پرت اضافه کړئ.
• سومو سکواټ د غاړې پښې پورته کولو سره: وروسته له دې چې تاسو له سکواټ څخه پورته شئ ، یوه پښه څنګ ته پورته کړئ ترڅو ستاسو د هپ تښتونکي او روږدي کونکي ښکیل کړئ ، د تمرین عمومي ګټې ډیروي.
• Sumo Squat Jump: دا پلیومیټریک توپیر د تمرین د کارتیو شدت زیاتوي. د دې پرځای چې په نورمال ډول له سکواټ څخه راپورته شئ ، تاسو

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل سومو اسکواټ?

• سږي: سږي د بدن په ورته ټیټ عضلاتو تمرکز کولو سره د ډمبیل سومو سکواټس بشپړوي مګر په یو اړخیز ډول ، کوم چې کولی شي د عدم توازن په حل کولو او ثبات کې مرسته وکړي.
• Deadlifts: Deadlifts د پوستکي زنځیر عضلات کار کوي، په شمول د هیمسټرینګ او ګلوټس، کوم چې د ډمبیل سومو اسکواټس لخوا هم په نښه شوي. دا دوی ته یو عالي تکمیلي تمرین رامینځته کوي ځکه چې دوی دا عضلات د مختلف زاویې څخه پیاوړي کوي.