ډمبیل انلاین کرل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل انلاین کرل
د ډمبیل انلاین کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه بایسپسونه په نښه کوي، پداسې حال کې چې لاسونه او اوږې هم ښکیلوي. دا د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف ښه کړي، او د بازو ډله زیاته کړي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د عضلاتو د ښه توازن او توازن څخه ګټه پورته کړئ، د غوره پوستکي سمون، او په سپورتونو یا ورځني فعالیتونو کې د فزیکي فعالیت ښه والی چې د لاس ځواک ته اړتیا لري.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل انلاین کرل
- ورو ورو وزنونه کرل کړئ پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاسونه سټیشني ساتئ ، وزن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي نه وي او ډمبیلونه د اوږو په کچه وي. د یوې لنډې شیبې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ.
- په تدریجي ډول د ډمبیلونو ښکته کول پیل کړئ بیرته پیل شوي حالت ته په کنټرول شوي ډول ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په بشپړ ډول خپل لاسونه پراخ کوئ او ستاسو بایسپس په بشپړ ډول غځول شوي.
- د وړاندیز شوي اندازې تکرار لپاره پروسه تکرار کړئ.
- په یاد ولرئ چې خپل سر او توره د تمرین په جریان کې وساتئ ترڅو مناسب شکل وساتي او د ټپي کیدو مخه ونیسي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل انلاین کرل
- **مناسب گرفت:** ډمبیلونه په لاندې لاسي گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه پورته ته مخامخ دي) او پریږدئ چې د لاس په اوږدوالي کې ځړول شي. ستاسو لاسونه باید هر وخت ستاسو تورو ته نږدې وي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې کنډکونه له بدن څخه لیرې شي، کوم چې کولی شي د اوږو عضلات فشار کړي.
- **کنټرول شوی حرکت:** د خپلو زنګنو په ښکته کولو او د اوږو په لور د ډمبیلونو په پورته کولو سره کرل ترسره کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ټول حرکت په اوږدو کې د وزن کنټرول وساتئ، د وزن پورته او ښکته کولو لپاره د حرکت کارولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. دا نه یوازې د تمرین موثریت کموي بلکه د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- ** د بشپړ لړ
ډمبیل انلاین کرل Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل انلاین کرل?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ډمبیل انلاین کرل تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دوی باید د سپک وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم فارم کاروي او د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی کوي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد په پیل کې د پروسې له لارې دوی ته لارښوونه وکړي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو ورو وزن زیات کړي ځکه چې د تمرین سره د دوی ځواک او آرامۍ وده کوي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل انلاین کرل?
- سیټډ انلاین ډمبیل کرل: د ودریدو پرځای ، تاسو په انلاین بنچ کې د ناست کیدو پرمهال کرل ترسره کوئ کوم چې د بایسپ عضلاتو په مؤثره توګه جلا کولو کې مرسته کوي.
- د یو لاس انلاین ډمبیل کرل: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو ډمبیل کرل کول شامل دي ، تاسو ته اجازه درکوي په یو وخت کې په یو لاس تمرکز وکړئ او د عضلاتو د عدم توازن په حل کولو کې مرسته کولی شئ.
- Inline Inner-Bicep Curl: په دې توپیر کې، لاسونه یو بل ته مخامخ دي او ډمبیلونه د اوږو په لور کرل شوي، کوم چې د بایسپس داخلي برخه په نښه کوي.
- د انلاین ډمبیل کرل سوپینیټ کول: تاسو د هامر په گرفت سره پیل کوئ او خپل لاس وګرځوئ لکه څنګه چې تاسو ډمبل پورته پورته کوئ ، پای ته ورسیږئ
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل انلاین کرل?
- Tricep Dips: Tricep Dips یو ګټور اضافه ده ځکه چې پداسې حال کې چې د ډمبیل انکلین کرل ستاسو په بایسپس کې کار کوي، Tricep Dips به د عضلاتو مخالف ګروپ باندې کار وکړي، د بازو متوازن ورزش ډاډمن کړي.
- د غلظت Curls: د غلظت Curls د ډمبیل انکلین Curls په څیر بایسپس نور هم جلا کوي، مګر دوی د حرکت پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي او د بایسپ په چوکۍ تمرکز کوي، کوم چې کولی شي د بازو ټول شکل او ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل انلاین کرل
- د ډمبیل انلاین کرل ورزش
- بایسپ د ډمبیلونو سره تمرین کوي
- د پورتنۍ لاس پیاوړتیا تمرینونه
- د بایسپس لپاره د ډمبیل ورزش
- د کرل ډمبیل تمرین
- د ډمبیلونو سره د لاس ټونګ تمرینونه
- د ډمبیل انلاین کرل تخنیک
- د ډمبیل انلاین کرل څنګه ترسره کړئ
- د بایسپ curl تغیرات
- د پورتنیو وسلو لپاره د ډمبیل تمرینونه