Dumbbells سومو Squat

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka Dumbbells سومو Squat

د ډمبیل سومو اسکواټ د بدن ټیټ تمرین دی چې په عمده ډول کواډریسیپس ، ګلوټز او هیمسټرینګونه په نښه کوي ، پداسې حال کې چې اصلي برخه هم ښکیلوي او ټول توازن ښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې د ډمبیل وزن د انفرادي ځواک سره سم تنظیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې د بدن د ټیټ ځواک رامینځته کولو ، انعطاف لوړولو ، او د بدن غوره سمون ته وده ورکولو کې د دې اغیزمنتیا لپاره شامل کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Dumbbells سومو Squat

• خپل بدن ورو ورو ښکته کړئ لکه څنګه چې تاسو بیرته په څوکۍ ناست یاست، خپل شا مستقیم وساتئ او خپل زنګونونه ستاسو د ګوتو په اوږدو کې وساتئ، او ډمبیلونه د خپلو پښو تر مینځ د فرش په لور ښکته کړئ.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي دي، ستاسو سینه پورته شوې، او ستاسو وزن ستاسو په پښو کې دی.
• د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ، خپل ګلوټز او داخلي رانونه ښکیل کړئ ترڅو بیرته پیل شوي حالت ته راشي ، ډمبیلونه بیرته خپلو اړخونو ته پورته کړئ.
• دا حرکت د سپارښتنې شمیرې لپاره تکرار کړئ پداسې حال کې چې مناسبه بڼه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Dumbbells سومو Squat

• د پوست ساتل: یوه عامه تېروتنه د سکویټ په جریان کې د شا ګرد کول دي. د دې تمرین ترسره کولو پرمهال تل خپل شا مستقیم او سینه پورته وساتئ. ستاسو سترګې باید مخکې وي، نه ښکته، ترڅو د دې حالت ساتلو کې مرسته وکړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت بشپړ لړۍ ترسره کړئ. لاندې کښیناستئ تر هغه چې ستاسو پښې ستاسو د زنګونونو څخه لږ څه لاندې وي، بیا بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ. په سکواټ کې کافي ژور نه تلل یوه عامه غلطي ده.
• بېړه مه کوئ: د تکرار له لارې د ګړندي کولو له لالچ څخه مخنیوی وکړئ. د تمرین ورو او کنټرول سره ترسره کول به د عضلاتو مشغولیت زیات کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.

Dumbbells سومو Squat Cadaymooyinka

Ma can beginners Dumbbells سومو Squat?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ډمبیل سومو اسکواټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. لکه څنګه چې ځواک او تخنیک ښه کیږي، وزن په تدریجي ډول لوړیږي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس په پیل کې د تمرین له لارې تاسو ته لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Dumbbells سومو Squat?

• سومو اسکواټ د لوړ پل سره: دا دودیز سومو اسکواټ ته د بدن پورتنۍ حرکت زیاتوي. د سکواټ ترسره کولو وروسته، تاسو ډمبیل د سینې کچې ته راوباسئ پداسې حال کې چې خپل کنډکونه بهر وساتئ.
• Sumo Squat with side Leg Lift: د سومو squat ترسره کولو وروسته، تاسو یوه پښه د غاړې غاړې ته پورته کوئ، بهرنۍ ران او د ګلوټ عضلات په نښه کړئ.
• Sumo Squat with Calf raise: په دې توپیر کې، د سومو squat ترسره کولو وروسته، تاسو د پیل ځای ته د بیرته راستنیدو دمخه د خوسکي پورته کولو لپاره خپلو پښو ته پورته کوئ.
• د سومو سکواټ نبض: د دې پرځای چې د تکرارونو تر مینځ ټولې لارې ته راشئ ، تاسو د سکواټ موقعیت کې پاتې کیږئ او کوچني ، نبض لرونکي حرکتونه ترسره کوئ ، کوم چې شدت زیاتوي او ګلوټس او رانونه په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Dumbbells سومو Squat?

• سږي: سږي د بدن یو بل ټیټ تمرین دی چې کولی شي د ورته لوی عضلاتو ګروپونو په نښه کولو سره د ډمبیل سومو اسکواټس بشپړ کړي - کواډریسیپس ، هیمسټرینګونه او ګلوټز - مګر په یو څه توپیر سره ، توازن ، همغږي او یو اړخیز ځواک هڅوي.
• Deadlifts: Deadlifts د پوستکي زنځیر عضلاتو باندې تمرکز کولو سره د ډمبیل سومو اسکواټس بشپړوي، پشمول د ګلوټس او هیمسټرینګونو په شمول، پداسې حال کې چې اصلي او ټیټ شاته هم ښکیل دي، پدې توګه د بشپړ بدن ځواک روزنې تمرین چمتو کوي چې د سومو اسکواټونو ټیټ بدن تمرکز بشپړوي.