ډمبیل سومو اسکواټ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل سومو اسکواټ

د ډمبیل سومو سکواټ د ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه د بدن ټیټ هدف په نښه کوي، په داخلي رانونو، ګلوټس، کواډونو او هیمسټرینګ ټینګار کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا په اسانۍ سره د یو چا د وړتیاو سره سمون موندلی شي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو ځواک او برداشت ته وده ورکوي ، بلکه توازن ، انعطاف او د بدن غوره حالت ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل سومو اسکواټ

• خپل شا مستقیم وساتئ، خپل زنګونونه وخورئ او خپل بدن ښکته کړئ لکه څنګه چې تاسو بیرته په څوکۍ ناست یاست، تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي. ډمبیل باید په طبیعي ډول ستاسو د سینې لاندې ځړول شي.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د پښو سره سم دي او ستاسو د پښو د ګوتو څخه تیر مه کوئ، ترڅو ستاسو د بندونو ساتنه وکړي.
• د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو بیرته پیل شوي موقعیت ته ودریږئ ، خپل ګلوټونه په پورتنۍ برخه کې وخورئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، خپل فورمه په اوږدو کې وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل سومو اسکواټ

• کنټرول شوي حرکت: خپل بدن په چوکۍ کې ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د پښو سره سم دي او ستاسو د ګوتو څخه تیر نه شي. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د زنګون ټپونو لامل شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت په تدریجي او کنټرول ډول ترسره کړئ، د تمرین له لارې د چټک کولو پر ځای.
• سمه تنفس کول: تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن ښکته کړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل ځان بیرته پورته کوئ. مناسب تنفس د ثابت تال ساتلو کې مرسته کوي او کولی شي تمرین ډیر اغیزمن کړي.
• خپل کور مشغول کړئ: خپل اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ. دا د توازن او ثبات ساتلو کې مرسته کوي، او هم کار کوي

ډمبیل سومو اسکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل سومو اسکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ډمبیل سومو اسکواټ تمرین وکړي. دا یو عالي تمرین دی چې کواډونه ، ګلوټز او هیمسټرینګونه په نښه کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د هغه وزن سره پیل کړئ چې د آرامۍ او مدیریت وړ وي، او د مناسب شکل ساتلو باندې تمرکز وکړئ. دا ممکن ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي ولرئ لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا په سمه توګه ترسره کیږي او د ټپي کیدو مخه نیسي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل سومو اسکواټ?

• Sumo Squat with High Pull: دا تغیر د سومو squat د لوړ پل سره یوځای کوي، چیرته چې تاسو ډمبیل خپل سینې ته پورته کوئ کله چې تاسو د سکواټ څخه ودریږئ.
• Sumo Squat to Stand: پدې توپیر کې د سومو squat په سر کې د ولاړ خوسکي پورته کول شامل دي، ستاسو ټیټ بدن او ستاسو توازن کار کوي.
• د سومو سکواټ کود: دا تغیر د سومو اسکواټ په سر کې د کود په شمول د پیلومیټریک عنصر اضافه کوي، ستاسو د زړه ضربان زیاتوي او ستاسو د زړه سیسټم کار کوي.
• Sumo Squat with side Leg Lift: پدې توپیر کې د squat په پورتنۍ برخه کې د یوې پښې پورته کول شامل دي، کوم چې د ګوتو او بهرنۍ ران په ډیر شدت سره په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل سومو اسکواټ?

• Goblet Squats: Goblet squats د Dumbbell Sumo Squats لپاره یو ښه تکمیل دی ځکه چې دوی هم په ټیټ بدن تمرکز کوي، په ځانګړې توګه کواډز، ګلوټس او هپس، مګر د بدن پورتنۍ برخه او کور هم ښکیلوي، چې د ټول ځواک پرمختګ لامل کیږي.
• د پښو چلول: د پښو چلول د ډمبیل سومو اسکواټس بشپړوي ځکه چې دوی په ورته عضلاتو ګروپونو کار کوي ، مګر توازن او همغږي هم ښه کوي ، دا د فعال فټنس او ​​د بدن ټیټ ځواک لپاره عالي تمرین جوړوي.